Док је већина аматерских тркача трчала на Московском маратону, ја сам више волео да се такмичим у Волгоградском полумаратонском хендикепу. Пошто ми је полумаратон био најпотребнији старт крајем септембра. Трчао сам јако добро за себе. Показано време 1.13.01. Заузео је 3. место и временом и хендикепом.
Организација
Већ дуго учествујем у волгоградским такмичењима у трчању, тако да скоро увек знам шта могу да очекујем од организатора. Организација је увек на добром нивоу. Нема фрка, али све је јасно, исправно и стабилно.
Овог пута је било свеједно. Али додато је само неколико пријатних ситница, што је у великој мери утицало на коначни утисак трке.
Пре свега, ово је подршка волонтера. Волгоград се тешко може назвати градом који трчи. Стога тамо није био обичај навијати и навијати за тркаче. Свеједно, тако активан. Овог пута буквално сви волонтери дуж целе руте храбрили су тркаче како су могли, што је несумњиво додало снагу. И попут ситнице која је присутна на многим тркама, али како мења утисак о такмичењу.
Друго, желео бих посебно да поменем групе бубњара. Много су помогли својом музиком док су трчали. Трчите мимо, а силе долазе ниоткуда. Већ сам трчао ове године на још једном полумаратону у Тушину, где су бубњари такође бодрили учеснике дуж стазе. Тада ми се заиста свидела ова идеја. И овај пут је Волгоград такође одлучио да користи овај метод подршке и донео праву одлуку. Веома ми се свидело и то не само мени већ и многим учесницима трке.
Иначе је све било, рећи ћемо, стабилно и коректно. Почетни пакет је садржавао мајицу и број. Ако сте се регистровали на време, накнада је била само 500 рубаља. Мењање шатора, бесплатни тоалети, покривачи од фолије на циљу како не би изгубили топлоту, разумне ознаке, новчани добитак, сасвим пристојно за дати ниво трке.
Једино што стаза није посебно пријала са укупно десет „мртвих“ окрета од 180 степени у полумаратону. То је било због чињенице да су поправке настављене на делу пруге. Стога, према речима организатора, једноставно није било могуће ослободити се таквих окрета.
Време
Отприлике 2 дана пре трке, погледавши временску прогнозу, постало је јасно да лагана трка неће успети. Очекивало се 9 степени Целзијуса, киша и ветар око 8 метара у секунди. Али време је било наклоњено тркачима и услови су на крају били много бољи. Температура можда није била нарочито топлија од 10 степени, али ветар је био очигледно нижи, не више од 4-5 метара у секунди, а кише уопште није било.
Можемо рећи, изузев ветра, који је укупно дувао на половини руте, време је било крос.
Тактика. Вожња аутопутем.
Тркачи су морали да савладају 5 кругова. На кругу је био само један мали успон, дуг око 60 метара. Остатак даљине био је на равници.
Пошто је то био хендикеп, учесници су почињали у различито време. Почела сам у последњој групи, на 23 минута заостатка за женом 60+. Генерално, када сам трчао, једини представник ове категорије већ је савладао први круг.
Планирао сам да започнем у 3.30, а затим да гледам, држим темпо, надоградим или ипак успорим.
Након старта, један од учесника је одмах повео. Његов темпо ми је очигледно био превисок, па се нисам држала и постепено је бежао од мене. Даље, три километра након старта, претекао ме је још један учесник. Каснио је на старт, па није одмах побегао од мене, заједно са вођом, већ је сустигао. Били су фаворити трке, па нисам посезао за њима и радио сам својим темпом.
Израчунао сам да је за трчање полумаратона у 3.30 потребно сваки круг превладати за око 14 минута 45 секунди. Први круг је изашао мало спорије. 14.50. На ознаци од 5 км показао сам време 17.40. Било је 10 секунди спорије од онога што сам себи рекао. Стога је постепено, осећајући снагу у себи, почео да појачава темпо.
На граници од 10 км био сам готово близу циљаног просечног темпа, пробивши првих десет за 35,05. У исто време, наставио је да трчи приближно истом брзином.
На крају 4. круга успео сам да престигнем своја два најважнија такмичара - тркаче из других старосних категорија, који су стартовали хендикепом у односу на мене. И зато, упркос чињеници да су трчали спорије, могли су да победе управо због овог хендикепа.
Стога сам у коначни круг отишао у солидних 3 положаја. Јаз се повећао са четвртог места. А другог нисам могао да стигнем.
На граници од 15 км, моје време је било 52,20, што је указивало да полако идем испред распореда у 3,30. Остао је завршни круг, који сам одлучио да закотрљам. Али до овог тренутка, због чињенице да сам нетачно и лабаво везао везице на патикама, нокат у патики почео је да се држи. Што је била пристојна бол. Остатак круга морао сам да водим савијених прстију да нокат не би вирио. Мислио сам да је потпуно отпао. Али не, погледао сам у циљ, чак је и зацрнио тек са 13, и то не све. Како то обично бива.
Због ексера нисам успео да дам све од себе у завршном кругу 100 одсто. Али, дао сам све од себе за 80-90 посто. Као резултат, завршио сам са резултатом 1.13.01. А испоставило се да је просечан темпо био 3,27, што је чак и више него што сам очекивао. Истовремено, није било нарочитог умора и након трке ништа није болело. Осећао сам се као да сам управо привремен на тренингу.
Идеално тактички распоређене снаге. Ово је савршени негативни сплит са споријим стартом и вишим циљем. Претпоставио сам да се испоставило да сам последњих 10 км претрчао за око 34.15.
Вријеме је било прохладно. Стога сам успут зграбио само једну чашу и отпио један гутљај, јер ми се грло само мало осушило. Уопште нисам желео да пијем и није требало. Време је дозвољавало да не губимо време на прехрамбене производе, без страха да ћемо „ухватити“ дехидратацију.
Припрема и оловка за очи
Хтео бих да кажем неколико речи о томе како сам се припремио за почетак. Није било потпуне припреме. Августа био сам болестан, па сам свеједно тренирао. Ни у септембру породичне прилике нису дозвољавале да месец почне нормално. У потпуности сам почео да се припремам тек отприлике 5. септембра. Тада сам већ почео да уводим темпо тренинг, фартлеке и интервале. Изненађујуће, резултати ових врло брзих и интервалних тренинга били су веома угодни. На пример, вежбао сам 2 пута по 3 км, одмарајући се 800 метара. 9,34, 9,27. За мене је ово врло пристојно време за тренинг, које раније нисам показивао. У исто време нисам имао времена да пређем на два тренинга дневно.
Сигуран сам да је то утицало на запремину трчања коју сам намотао током припреме стазе од 100 километара у јулу. 200-205 км недељно током скоро месец дана су се осећали.
Одгајан сам као и обично. Две недеље пре почетка, одрадио сам неколико добрих темпо тренинга издржљивости, трчећи делове од 3 км. И недељу дана пре почетка, радио сам само подржавајуће тренинге. Истина, 4 дана пре полумаратона претрчао сам 2 км за 6,17, први за 3,17, а други за 3,00, без много стреса и подизања броја откуцаја срца. Што је такође било пријатно изненађење.
Генерално, испоставило се да је припрема била врло похабана. Ипак, дала је резултат.
Закључци о припреми и трци
Постављање личног рекорда, па чак и 2,17 брже од претходног, увек је врло добар резултат.
Од предности могу да издвојим идеалну тактику трчања у овом случају. Није често могуће тако правилно и јасно распоредити снаге да, завршивши на личном рекорду, не да висите језиком преко рамена, већ имате одређену резерву снаге која се није могла остварити само због оштећеног нокта.
Такође се може закључити да сам после џиновских обима летњег трчања за мене био болестан месец дана, што ми је дало прилику да направим паузу и даље, чак и без увођења два тренинга дневно, уз помоћ тренинга издржљивости успео сам да количину преведем у квалитет. Генерално, стандардна шема припреме. Прво се активно ради на бази, затим се на овој бази изводи темпо тренинг који даје резултат.
Била сам глупа због везања. У почетку се нисам побринуо да проверим да ли сам га исправно закопчао или нисам. Само сам га везао и потрчао. Повратило ми се црним ноктом и губитком секунди на завршној петљи.
Али генерално, дефинитивно могу да додам трку у свој капитал. Трчао сам врло весело, време је било сасвим достојно. Прија. Организација ме је обрадовала. Чак је и време било лепо.
Сада је следећи старт маратон у Муцхкапу. Минимални циљ је размена 2,40. А онда како то иде.
