Постоји теорија да је оптимална ритам кад трчите без обзира на темпо 180. У пракси, већини хобиста је изузетно тешко развити такву каденцу. Нарочито ако је темпо испод 6 минута по километру.
Када објашњавају и доказују упутност високе фреквенције у трчању, они наводе пример елитних спортиста који, наводно, увек трче са високом фреквенцијом. А темпо се регулише само дужином корака.
Заправо то није случај. Прво, елитни спортисти изводе чак и лагано аеробно трчање темпом који многи аматери не трче ни на такмичењима. Друго, ако погледате интервални тренинг елитног спортисте, испада да на сегментима темпа он заиста држи високу фреквенцију, око 190. Али када пређе у период опоравка, фреквенција опада са темпом.
На пример, на једном од тренинга светског рекордера на маратону Елиода Кипцхогеа, без додатних прорачуна можете видети да се фреквенција смањује када пређете на спорије трчање. Учесталост брзог трчања у овом тренингу је 190. Учесталост спорог трчања је 170. Очигледно је да чак и споро трчање има врло пристојан темпо. Исто важи и за Елиудове тренинг партнере, који су такође највероватније спортисти светске класе.
Тако можемо рећи да ако неко од елитних спортиста увек трчи на истој фреквенцији. Не раде то сви сигурно. То значи да једнозначност ове изјаве већ почиње да изазива сумње.
Верује се да је фреквенција урођена особина. А за време рада са аматерима трчања као ментора, у ово се можете само уверити. Потпуно различити људи почињу да трче испочетка. И истим спорим темпом, један тркач може имати фреквенцију 160, а други 180. И често на овај индикатор утиче раст спортисте. Дакле, кратки тркачи имају тенденцију да имају већу стопу корака од високих тркача.
Међутим, раст и ритам нису пропорционални. И има много изузетака када високи спортиста трчи великом фреквенцијом. Кратки тркач има малу стопу корака. Иако је негирање закона физике такође бесмислено. Није узалуд врло мало тркача на даљину високих. Многи елитни спортисти су прилично ниски.
Али уз све ово, каденца је заиста важан параметар за ефикасност трчања. А када говоримо о трчању на такмичењима, већа фреквенција може побољшати економију трчања. Што ће директно утицати на завршне секунде.
Елитни маратонци трче свој маратон у просечном ритму од 180-190. Што сугерише да је каденца при довољно великој брзини заиста неопходна. Према томе, изјава. Да ритам треба да буде око 180 корака у минути, може се применити на брзину такмичења. Није познато да ли постоји потреба за применом ове фреквенције на споро трчање.
Често покушај повећања фреквенције трчања када је темпо низак погоршава механику покрета и технику трчања уопште. Корак постаје врло кратак. А у пракси ово не даје исту ефикасност у тренингу. То се од ње очекује.
Истовремено, прениска фреквенција, чак и при малим брзинама, претвара трчање у скакање. Што захтева додатну снагу. Због тога је неопходно радити на фреквенцији. А за споро трчање, фреквенција у региону од 170 биће, како показује пракса, релевантна и ефикасна. Али такмичарску брзину најбоље је изводити са фреквенцијом од 180 корака и више.
