Ако се питате када треба пити протеине, пре или после тренинга да бисте максимизовали своје предности, дошли сте на право место за овај чланак! Ми ћемо само пажљиво и свеобухватно размотрити ово питање.
Различити људи имају различита мишљења о овом питању, а свака група има своје објашњење.
Протеини су органско једињење на десетине аминокиселина, чије комбинације формирају молекуле протеина. Из енглеског језика преведена је реч „протеин“ - „протеин“.
Компонента се налази у многим природним производима - у месу, риби, махунаркама, јајима, млеку итд., Међутим, активно укључени спортисти често немају довољно своје дијете. Због тога су принуђени да предузму додатне мере - да пију разне коктеле на бази протеина.
Зашто спортистима требају протеини?
- Учествује у процесу поправљања и раста мишићних влакана. Током тренинга, мишићи су повређени: истежу се, истежу. Одмах по завршетку лекције, тело почиње да обнавља микротрауму, градећи нове ћелије и то са добром маргином. Тако расту мишићи. Протеин је само грађевински материјал, у одсуству којег се процес успорава или чак успорава.
- Узимање протеинских шејкова побољшава снагу спортисте. То је логично, јер када мишићи расту, тетиве и лигаменти постају јачи, а нервно-мишићна веза се побољшава. Као резултат, спортиста неизбежно јача;
- Редовни унос протеина помаже у одржавању формираног рељефа мишића. Нажалост, мишићи имају тенденцију да се „испушују“ ако напустите тренинг или не следите дијету;
- Протеини помажу у сагоревању масти - хранљиви су, па човек уноси мање угљених хидрата. Ово смањује садржај калорија у свакодневној исхрани, док потрошња енергије остаје иста. Као резултат, поткожна маст се губи.
Када је најбоље време за пиће?
Покушајмо сада да схватимо када узимати протеине - пре или после тренинга, сазнајте које време се сматра најоптималнијим?
Према бројним студијама, не постоји тачно одређено време, које би се сматрало најбољим. Протеине можете пити пре или после тренинга и између оброка. Једини интервал у којем је унос протеина неприхватљив је директно током тренинга снаге.
Дакле, спортистима који активно тренирају у циљу повећања мишића препоручује се да пију протеине током целог дана:
- Ујутро, одмах по буђењу, пре трчања - то ће вам помоћи да се напуните енергијом, успорите процесе уништавања мишића започете ноћу.
- Не брините о начину узимања протеина - пре или после тренинга, само направите две порције! Пре вежбања, додатни протеин ће подржати мишиће током вежбања. Не заборавите да уносите и угљене хидрате;
- Ако пијете протеине одмах након тренинга снаге, ефикасно ћете затворити прозор са протеинима, покренути процес регенерације мишића, успорити катаболизам и, обратно, подстакнути раст.
- Такође можете попити мали део пре спавања - тако се ноћу мишићи неће распадати и успорити, што значи да ће боље упити грађевински материјал;
- У данима одмора и опоравка, када не вежбате, протеине можете да пијете пре оброка, или боље, користите их као здраву грицкалицу.
Дакле, ако покушавате да откријете када да пијете протеине, пре или после вежбања за масу, главнину шејка треба попити после.
Многе девојке занима када треба да једу протеине, пре или после тренинга, ако вежбају са циљем да смршају и лако пумпају форме. У овом случају треба пажљиво да надгледају дневни унос калорија и да га не прелазе. Они могу пити протеинске шејкове пре и после наставе, али је пожељно, у овом случају, једну порцију пића поделити на два дела.
Протеини пре тренинга: предности и недостаци
Дакле, схватили смо када је боље пити протеине - пре или после тренинга, и дошли до закључка да оба празнина морају бити место. Сада, хајде да конкретно размотримо шта ће се догодити када га попију пре наставе:
- Ако пијете коктел један сат пре тренинга, анаболички одговор мишића се повећава;
- Добијају правовремену и адекватну исхрану;
- Побољшан је транспорт аминокиселина;
- Калорије се троше активније;
Међутим, ако га пијете строго пре тренинга, мишићи вам неће расти тако брзо као да га пијете после. Такође, вишак протеина може довести до поремећаја у раду дигестивног тракта, болести бубрега и јетре и исцрпљивања ... вашег новчаника. Производ је прилично скуп, па ако га желите често и често пити, будите спремни да потрошите много.
Због тога многи спортисти више воле да пију протеине након вежбања - то је корисније за раст мишића, што је често главни циљ.
Протеини након вежбања: предности и недостаци
Дакле, утврђујући када конзумирати протеине, пре или после тренинга, дошли смо до најчешћег мишљења - протеини су здравији након тренинга снаге:
- Прозор протеина се затвара;
- Мишићи се активније обнављају, односно расту брже;
- Поткожна маст се сагорева;
- Спортиста утажује глад и надокнађује изгубљену енергију;
- Вероватноћа озбиљне болности у мишићима смањује се следећег дана;
- Сав конзумирани протеин у потпуности се троши на изградњу мишића.
Не постоје контраиндикације као такве. Супротно томе, ако пијете протеине пре наставе, никада их не одустајте после. Боље је апстинирати пре тренинга, а затим га обавезно узмите.
Како се користи?
Сада погледајмо како пити протеине пре или после тренинга за мишиће, научимо основна правила:
- Састав праха се раствара у куваној води или воћном соку, течни састав се пије готов;
- Да бисте израчунали своју појединачну дневну дозу, користите следећу формулу: 2,5 г протеина * по кг телесне тежине. Истовремено, не заборавите да узмете у обзир количину протеина који долазе из дијете.
Пример. Код спортисте тежине 80 кг, његова норма је 200 г протеина дневно. Његова исхрана је структурирана тако да са храном уноси 100 г протеина. Сходно томе, преостала половина норме може се поделити на 3 порције од 35 г. Један коктел се може попити пре тренинга, један после, трећи пре спавања.
За спортисте почетнике не препоручујемо одмах куповину огромних кеса протеинских формула. Производ може изазвати алергије, па прво купите малу теглу. Пажљиво пратите своје благостање и по потреби промените бренд. На овај начин можете пронаћи оптималну спортску исхрану која ће вам донети максималну корист.
