Не зна сваки амбициозни спортиста шта да пије током тренинга. Међутим, сјајно је ако, у принципу, схвати да је пиће неопходно. Остаје само да схватимо шта можете, а шта не можете да пијете, а за боље разумевање теме - зашто је то уопште потребно?
У овом чланку ћемо сазнати шта је најбоље пити током тренинга и идентификовати пића која могу бити штетна или бескорисна.
Зашто пити док вежбате
Сваки спортиста долази у теретану са одређеном наменом: да изгради мишиће, смрша, побољша фигуру, повећа издржљивост итд. Свака интензивна вежба довешће до губитка течности. Игнорисање овог процеса може довести тело до катастрофалних последица.
Анегдота: „Познато је да је човек 80% воде. Дакле, може се сматрати вертикалном локвом “.
Смех је смех, а у овој шали има пуно истине. Заправо, свака ћелија нашег тела: мозак, мишићи, кости, крв - састоји се од воде. Учествује у раду свих виталних система - чисти црева, уклања токсине и токсине, поспешује хлађење (током знојења), одржава нормалан однос минерала.
Губитак течности током вежбања неизбежно доводи до неравнотеже електролита. Какве су последице?
- Вискозност крви се повећава, стога се повећава оптерећење срца и крвних судова;
- Мишићном ткиву недостају кисеоник и хранљиве компоненте;
- Издржљивост се погоршава, концентрација пажње је ослабљена;
- Апсолутно се сви метаболички процеси успоравају, укључујући и разградњу масти. Стога тренинг за мршављење постаје бесмислен;
- Аминокиселине и супстанце неопходне за регенерацију и раст спорије се допремају у мишиће, тако да не расту. Комплекс снаге је такође у пећи;
- Недовољна количина течности у подмазујућем секрету зглобова доприноси развоју различитих болести и болова;
- Дехидратација нарушава перформансе снаге, издржљивост, може довести до прегревања, несвестице, па чак и нападаја;
- Дан након сувог тренинга, мишићи ће болети 2 пута више него обично. Стога, чак и ако током сесије нисте у стању да приморате да попијете додатних 100 мл течности, не заборавите на воду након завршетка студија.
Као што видите, пијење током вежбања у столици за љуљање је неопходно - само ћете тако постићи резултате. Међутим, такође је важно поштовати меру, јер вишак течности, попут погрешног избора, може да прецрта сва дела спортисте.
Колико попити током вежбања?
Пити превише је лоше као и пити премало:
- На сличан начин се нарушава равнотежа воде и соли;
- Крвни притисак може порасти;
- Ако постоји историја болести бубрега, постоји ризик од едема;
- Систем дигестивног тракта је узнемирен;
- Погрешне течности, пиће у погрешно време или превише, могу довести до осећаја тежине у стомаку, честих потреба за мокрењем, мучнине и других индивидуалних последица. У наставку ћемо навести шта је строго забрањено пити током трчања или тренинга снаге.
Само тело ће вам помоћи да разумете властиту стопу пијења током вежбања. Слушајте његове захтеве. Пијте ако сте јако жедни. Ако се осећате добро, одложите то на четврт сата.
Обично је препоручљиво пити око 200 мл течности на сваких 20 минута тренинга. Дакле, требало би да пијете 0,6-1 литра на сат, не више. Међутим, ако је у соби загушљиво, вруће и ако је тренинг врло интензиван или дуготрајан, количина воде може се повећати.
Шта пити на тренингу?
Дакле, дошли смо до најзанимљивије ствари: шта пити док тренирам у теретани. Иначе, листа дозвољених пића је прилично велика. Размотрићемо их по категоријама, а на крају сваког одељка даћемо најбоље опције, чинећи тако ТОП-10:
- Чиста филтрирана вода;
- Мирна минерална вода;
- Купљено изотонично;
- Сок од репе и јабуке;
- Сока од шаргарепе;
- Сок од грејпа, ананаса и јабуке;
- Децокција ђумбира;
- Инфузија мајчине душице и шипка;
- Децокција гинсенга, ђумбира и шипка;
- Готови ВССА комплекси.
Хајде да разговарамо о свакој од тачака детаљније.
Вода
Чиста филтрирана вода је наравно на првом месту. Идеално ће одржавати равнотежу воде и електролита и неће дозволити телу да пати од дехидрације. А ако пијете и негазирану минералну воду, са натријумом, магнезијумом и калијумом у саставу, такође је подржите, што ће сигурно утицати на вашу издржљивост.
Пијење славине или куване воде током вежбања се не препоручује. Прва није довољно чиста, а друга је „мртва“.
Имајте на уму да са водом све није тако једноставно како изгледа на први поглед. И спорови на тему: да ли је могуће пити воду током тренинга и ако могу, у којој количини, и даље не јењавају.
Изотонични
То је спортско пиће, чији је састав близак природном саставу крвне плазме. Садржи минерале, шећере, витамине, креатин, Л-карнитин, а понекад и ароме.
Изотонични лекови значајно повећавају издржљивост, па се препоручује да их пијете током продуженог тренинга снаге. Веома се полако апсорбују у крвоток, па ако планирате да вежбате кратко време или предстојећи комплекс неће бити врло интензиван, боље је да овај пут више волите воду.
Ако тражите нешто за пиће током тренинга за мршављење, можда нећете ни помислити на изотоничност. Они су високо калорични и не доприносе губитку килограма.
Испод је листа најпопуларнијих изотоничних лекова:
- Повераде;
- Исо Мак из Повербара;
- Готораде;
- ИСО Дринк Цоол;
Природни свеже цеђени сокови
Током вежбања природни сокови помажу у суочавању са дехидрацијом, а не нужно само воћни сокови - корисни су и сокови од поврћа.
Који је најбољи сок за припрему? Од јабука, крушака, шаргарепе, цвекле, бундеве, грејпа, поморанџе, ананаса, парадајза. Такође можете направити било коју мешавину од наведених намирница. Резултат је одличан напитак за одржавање минералне равнотеже, богат витаминима, микро и макро елементима, а такође и мало калорија.
Да би се смањио садржај угљених хидрата, свеже исцеђени сок се разблажи чистом куханом водом у омјеру 1: 1 или 1: 2.
Биљне децокције
Чорба је идеално решење за спортисте који имају дуг опоравак мишића након тренинга. Биљни напици смањују бол, садрже корисне фитокомплексе и витамине, јачају имуни систем и добро се тонизирају.
2 кашике сувог биља сипају се у 1 литар кључале воде и инсистирају док се не охлади. Затим се филтрира и сипа у спортски термос.
Таква пића треба пити током тренинга за сагоревање масти, савршено активирају метаболичке процесе.
Препоручене биљке укључују шипак, мајчину душицу, столисник, елеутерококус, ђумбир, кантарион и гинсенг.
Може изазвати алергије, будите опрезни.
ВЦЦА
Овај комплекс есенцијалних аминокиселина треба пити током тренинга снаге. Изолевцин, леуцин и валин у свом саставу повећавају снагу спортисте, његову издржљивост и, као резултат, перформансе. Такође додају енергију у тело, успоравају уништавање влакана у мишићима (тако да мање боле), убрзавају регенерацију и покрећу раст мишића.
БЦЦА треба пити током вежбања за тренинг издржљивости, као и за брзи сет мишића.
Пиће не попуњава равнотежу течности, зато га треба пити у комбинацији са водом или соком.
Које витамине треба узимати?
Током вежбања важно је уносити довољно витамина и минерала. Многи спортисти узимају додатке како би им дневна исхрана била уравнотеженија.
Које витамине треба да пијете током тренинга да бисте постигли квалитетне резултате?
- Витамини Б групе - учествују у метаболизму протеина и угљених хидрата, спречавају развој проширених вена, убрзавају метаболизам, учествују у метаболизму масти, побољшавају стање коже, негују коштану срж, јачају нервни систем;
- Фолна киселина - уклања стрес, убрзава опоравак мишића;
- Витамин Ц - јача имунолошки систем, смањује осећај болности и болова у зглобовима и мишићима, покреће раст ткива;
- Витамини К, Е - јачају крвне судове;
- Витамини А, Д, Х - чине кожу и мишиће еластичнијим, јачају мишићно-скелетни систем.
Имајте на уму да само лекар може прописати било какве витаминске комплексе или одређене лекове.
Шта не пити док вежбате?
Ако вам је циљ да успоставите равнотежу воде и соли, узимање омиљених протеина многих „џокова“, као и сагоревача масти, креатина и других стимуланса, је бескорисно. Не, неће наштетити телу, али неће бити ни од користи.
Ова пића, осим креатина, не треба пити током тренинга, већ најмање сат времена пре њега. У супротном, неће имати времена да делују, већ ће преоптеретити срце и изазвати скок притиска. Креатин се пије, напротив, један сат после наставе.
Строго је забрањено користити током спортских тренинга:
- Алкохол није компатибилан са спортом ни у једној својој манифестацији;
- Пића која садрже кофеин штетни су коктели за кардиоваскуларни систем. Због тога је боље попити своју дубоко вољену кафу пре наставе;
- Енергетска пића - садрже луду количину шећера који нимало не утажује жеђ. По правилу садржи кофеин;
- Слатка сода - угљен-диоксид иритира слузницу желуца, изазива стварање гасова, подригивање. Садржи пуно шећера, што изазива скок инсулина и, као резултат, умор.
Сваки спортиста самостално бира шта ће пити током тренинга. Неки више воле чисту воду. Други нису превише лењи да припремају декокције или исцеђују сокове. Напреднији спортисти купују изотоничне и аминокиселинске комплексе. Приликом избора пића, узмите у обзир сврху лекције, њено трајање, услове у сали, као и своје здравље!
