Кафа после тренинга: можете ли је пити или не и колико дуго можете да узмете * Храна

Да ли мислите да је кафа после тренинга прихватљива? Да бисмо исцрпно одговорили на ово питање, сазнаћемо који се процеси дешавају у телу након оптерећења напајањем, а такође и какав је ефекат кафе.

Готово све негативне последице пијења овог пића повезане су са присуством психоактивне супстанце у његовом саставу - кофеина. То је једињење које садржи азот и делује стимулативно на централни нервни систем. Блокира деловање аденозина, који у право време „укључују“ осећај умора, умора, поспаности. На пример, када је тело исцрпљено, болесно итд.

Кофеин онемогућава ову функцију, а особа, напротив, доживљава вал снаге и живахности. Адреналин се ослобађа у крвоток, метаболизам и циркулација крви се убрзавају - осећа се налет енергије, повећавају се ефикасност, координација и оштрина пажње. Масти се активно разграђују, што је веома важно за оне који желе да смршају.

Међутим, ако конзумирате превише кафе, сви позитивни поени биће прекрижени. Кардиоваскуларни систем ће доживети јак стрес, а нервни систем ће се једноставно навикнути на допинг. Особа која у овој фази покуша да смањи количину кофеина искусиће све сласти повлачења.

Сада замислите да се сви ови негативни фактори комбинују са стањем изазваним активним тренингом снаге!

Кафа након тренинга: предности и недостаци

Одговарајући на питање „могу ли да пијем кафу после тренинга“, бићемо категорични - не. Не пијте кафу одмах по завршетку лекције. Колико год не бисте желели да се развеселите шољицом мирисног напитка након исцрпљујућих вежби - поднесите најмање сат времена.

Стога је ваш нервни систем сада под стресом;
Повећано оптерећење мишића само по себи је изазвало ослобађање адреналина у крв;
Срце ради повећаном брзином;
Пулс је ван скале;
Крвни притисак и проток крви у мишићима драматично су се повећали;

Што је тренинг био тежи, поменути процеси су јачи. Сада замислите да сте у овом тренутку узели додатни кофеин.

Као резултат, кардиоваскуларни систем ће доживети највећи стрес;
Крвни притисак ће далеко напустити нормални опсег;
Процес природног опоравка након енергетских оптерећења биће грубо прекинут;
Да бисте боље разумели зашто не бисте требали пити кафу након вежбања, имајте на уму да је ваш стомак тренутно празан. Кофеин ће иритирати слузницу органа, што временом може довести до гастритиса или чак чира;
Уместо да будете весели и енергични, добићете иритацију, прекомерно узбуђење и могуће стрес;
Вероватно је поремећај црева;
Кафа је диуретик, што је диуретик. Због тренинга, тело је већ дехидрирано. Испијање пића може погоршати ситуацију;
Такође, кафа после тренинга омета нормалан опоравак мишића.

Као што видите, има пуно негативних последица. Због тога не бисте требали пити кафу одмах након тренинга. Међутим, ако одржавате кратак интервал, сачекајте док се тело не смири и сви процеси се врате у нормалу, у принципу можете себи приуштити шољу.

Колико то може потрајати?

Па свеједно, можете тражити кафу након тренинга или не, питате? Ако пиће користите правилно, у правим количинама и придржавајући се интервала - да! Сачекајте док се пулс и крвни притисак не нормализују и слободно кувајте напитак од кафе. Имате довољно времена да стигнете од ходника до куће.

Сигурно се питате колико дуго након тренинга можете пити кафу? Оптимални интервал је најмање 45 минута, а најбоље за сат времена. А онда само ако заиста желите.

После тренинга за мршављење, кафу је боље не пити најмање 2 сата. А након енергетског оптерећења за раст мишића, још више - 4-6.

У овом случају, прихватљива доза је 1 шоља од 250 мл (2 кашичице млевених зрна). Ако не желите додатне угљене хидрате, немојте додавати шећер и млеко. Иако углавном није забрањено њихово коришћење. Али ипак постоје додатни услови, како пити млеко након наставе.

Да бисте у потпуности искористили све бенефиције, пијте само висококвалитетну кафу - природну, свеже млевену или житарицу. Такво пиће се припрема у Турчину или у апарату за кафу.

Растворљива једињења која се сипају кипућом водом су, опрости ми, канта за смеће. Конзерванса, боја и укуса има више, а корисних минерала и витамина практично нема. Такође, тамо се често додају брашно, скроб, соја и друге непотребне компоненте.

Шта се може заменити?

Дакле, схватили смо колико дуго након тренинга можете попити шољу кафе. Али шта ако пиво не успе?

Да би повећали ефикасност, смањили бол у мишићима и убрзали метаболизам, многи спортисти користе таблете - кофеин натријум бензоат;
Постоје и кофеински протеински шејкови који се узимају на крају тренинга;
Супстанца је такође укључена у друге спортске додатке, посебно у сагореваче масти - пажљиво прочитајте формулације;
Најблажа алтернатива је јак црни чај.

А ово није потпуна листа онога што можете пити током вежбања. Само одаберите оно што волите и тада ће било који часови постати радост.