Пријатељи, припремили смо за вас неколико врло корисних вежби за истезање глутеалних мишића. Истезање након тренинга је врло корисно и не треба га занемарити. Постоје вежбе за задњицу које су погодне за људе свих старосних група. Изаберите оне које можете изводити са довољно лакоће, али у исто време, они треба да дају опипљиву напетост циљаном мишићу. Не можете се протезати до бола.
Важно! За часове треба користити удобну одећу. Боље је ако је направљен од природних тканина. Наставу треба започети полако, без наглих покрета.
Даље, погледајмо најпопуларније и најефикасније вежбе истезања глутеуса.
Лежећи истезање
- Лезите на леђа и подигните ноге савијене у коленима. Бедра би требала бити окомита на под.
- Поставите ножни прст једне ноге иза колена друге. Помоћу овог колена притисните на ножни прст, повећавајући истезање глутеусних мишића.
- Поновите и са другом ногом.
© физкес - стоцк.адобе.цом
На коленима
- Станите на све четири и поставите потколеницу једне ноге преко телећег мишића друге. Доња нога треба бити окренута према другој нози.
- Померите цело тело уназад, повећавајући истезање. Поновите за другу ногу.
Истезање седећи
- Сједните на под на задњици и испружите ноге испред себе.
- Ухватите обе ноге за потколеницу, савијајући је у колену и притискајући је на груди. Руке треба да покривају једна другу. Осетите напетост.
- Поновите покрет са другом ногом.
"Дове поза"
- Седите на поду с једном ногом испруженом и испруженом уназад, а другом напред и савијеном у колену. Ослоните руке на бокове тела.
- Затим се нагните напред и подлактице поставите на под испред ногу, закључаних прстију. Стретцх.
- Учините сличан покрет са замењеним ногама.
Обавезно погледајте видео о истезању задњице! Овде има много вежби које нису укључене у наш преглед:
