За почетак вреди одлучити о трајању израза „брзо“. Ако је брз три до пет до седам дана, а иза тога нема искуства у тренингу, онда је одговор недвосмислен: немогуће је тако брзо напумпати мишиће перитонеума. Ако говоримо о таквом временском периоду као месец, онда је сасвим могуће „брзо“ напумпати штампу под неколико услова.
Како брзо напумпати трбушњаке и уклонити стомак
Важно је да витка фигура и снажни мишићи нису исто. Када су у питању јаки мишићи перитонеума, добро одабрани скуп вежби и редовне вежбе могу се лако носити са овим. Али равни трбух и танак струк резултат су, пре свега, правилне исхране и здравог начина живота.
Можете напумпати мишиће перитонеума, а истовремено остати власник опуштеног млитавог стомака. Ово је још једна уобичајена заблуда да вежбе за трбух могу помоћи у уклањању масти на стомаку.
Прво, људско тело равномерно губи тежину, немогуће је уклонити резерве масти са стомака, али оставите их на задњици. Друго, вежбе за трбух су тренинг снаге (усмерен на повећање снаге једне мишићне групе) и не захтевају велику потрошњу енергије од тела. Изгубите килограме комбинацијом здраве исхране и аеробних вежби - вежбања са повећаним пулсом и укључивањем неколико мишићних група у посао истовремено, на пример, трчањем или скакањем по конопцу.
Да ли је могуће брзо добити раван стомак
Све зависи од разлике између доступног обима стомака и жељеног, што је више масних наслага, то је теже опростити се од њих. У сваком случају, неће бити могуће брзо се носити са њима, то може потрајати од неколико месеци до неколико година.
Свакако треба преиспитати своју исхрану, дијета може дати резултате, али повратком на старе прехрамбене навике, резерве масти ће се вратити.
Како можете врло брзо напумпати прешу на коцке
Мора се схватити да јаки трбух и повишени трбух нису исто. Обучени прави мишићи стомака можда неће имати образац коцке ако његов волумен није повећан посебним тренинзима.
Потребни су такозвани „волуметријски“ тренажни комплекси и пуно времена да се коцкице појаве на стомаку. Мушкарцима је лакше повећати волумен мишића због посебности физиологије; ако нема проблема са прекомерном тежином, онда се можете изборити за три до пет месеци. Женама је теже постићи коцкице, њихов "обимни" тренинг ће се суштински разликовати од мушкараца. Девојкама и женама биће потребно шест месеци да нацртају неговане квадрате на стомаку.
Како брзо и ефикасно напумпати пресу
Ако је циљ ојачати мишиће перитонеума, а наслаге масти на стомаку су одсутне или сасвим задовољавајуће, онда, поштујући неколико правила, за месец дана можете постићи резултате:
- Изаберите комплекс за обуку на основу вашег нивоа обуке. Вежбање треба да изазове умор и осећај сагоревања у трбушним мишићима који нестају неколико сати након тренинга.
- Пажљиво анализирајте технику извођења свих вежби за обуку, схватите где и како раде руке, ноге, карлица и глава. Тренинг губи своју ефикасност ако се крши техника.
- Уверите се да је штампа напета током вежбања, тренинг са опуштеним трбушним мишићима неће дати резултате.
- Не занемарујте загревање и истезање. Они су потребни не само за смањење повреда и уганућа, добро загрејани мишићи боље реагују на стрес, а тренинг постаје ефикаснији.
- Не заборавите на правилно дисање током вежбања - издах треба обавити у тренутку највећег напора.
Придржавајте се режима тренинга без прескакања наставе. Такође, немојте преоптеретити мишиће. - стомак током тренинга - продужени болови у мишићима могу пореметити распоред тренинга.
- Компликовајте вежбе док се навикавате на оптерећења, повремено мењајући комплекс тренинга.
Најбржи начин за изградњу трбушњака је редовно и ефикасно тренирање.
Не треба веровати ресурсима са гласним насловима „како сам брзо напумпао штампу“, прегледе на таквим сајтовима најчешће плаћају произвођачи опреме за вежбање, спортске опреме и разних додатака исхрани.
Како правилно и брзо научити пумпати штампу
Најједноставније решење било би тренирати са тренером - он ће помоћи, рећи и исправити. Ако нема новца или времена за индивидуалне консултације, на Интернету постоји много ресурса посвећених тренингу мишића стомака.
Вреди обратити пажњу на видео блогове фитнес тренера, на пример, Елена Силка или Ианелиа Скрипник, они одабиру тренинге за различите циљеве и нивое тренинга, детаљно показују и разговарају о томе како правилно извршити ову или ону вежбу. На таквим ресурсима, по правилу, постоје одељци са одговорима на најчешћа питања. Следећи њихов савет, можете брзо научити исправну технику и напумпати трбушне мишиће.
