Ако сте расположени за праћење показатеља трчања, вероватно сте већ сазнали за постојање калкулатора темпа трчања. Овај алат се налази у свим спортским уређајима и апликацијама. Ако сте приметили, у калкулаторима постоје две врсте мерења: темпо и брзина (енглески „паце“ и „спеед“), а многи почетници мешају ове концепте.
Сетимо се школског курса математике - како израчунати брзину? Тачно, морате поделити удаљеност са временским интервалом. Унесите растојање у калкулатор, тачно до мерача, наведите тачан број минута и секунди. Добићете резултат у км / х који ће показати вашу просечну брзину вожње. Односно, колико километара ћете прећи за 1 сат.
Темпо трчања је супротан просечној брзини; показује колико времена треба тркачу да пређе одређену удаљеност и мери се у мин / км. Односно, за колико минута ће човек претрчати 1 км. Дакле, ако контролишете овај параметар, можете приближно израчунати колико ће времена требати да се пређе раздаљина.
Обично саме апликације калкулатора обавештавају тркача о променама темпа, само треба да прилагоди учесталост обавештења. Најчешће је интервал постављен на 5-10 минута. На овај начин ћете непрестано надгледати продуктивност свог трчања.
Интернет калкулатори брзине и темпа трчања данас су на свим ресурсима посвећеним спорту и физичком васпитању. Човек треба само да унесе податке о пређеном путу и времену проведеном на њему, а затим притисне дугме „израчунај“. За секунд ће видети индикаторе.
Мој калкулатор
Веома је лако израчунати просечан темпо и брзину трчања у км / х на мрежи, користећи рачунар или паметни телефон. А како су наши тате израчунали ове вредности пре 30 година? Замислите, били су наоружани штоперицом, оловком, калкулатором и све су бројали ручно, по формули!
Вратимо се минуту у прошлост и покушајмо да израчунамо темпо трчања по километру без калкулатора у спортском уређају:
1. Пре почетка трчања, укључите штоперицу;
2. Трчите дуж стазе, са тачном дужином њеног снимка - пребројте кругове. Ово ће израчунати пређени пут;
3. Поделите удаљеност са временом да бисте пронашли брзину. Будући да се брзина мери у км / х, то значи да и ваше бројеве треба претворити у ове јединице:
На пример, рецимо да сте за пола сата претрчали 3000 метара. То значи да вам треба 3 км / 0,5 х = 6 км / х. Дакле, ваша просечна брзина вожње је била 6 км / х.
4. Сада, израчунајмо темпо у мин / км, за ово вам је потребно, напротив, поделити време са растојањем. Прво преведемо у минуте, друго у км: 30 мин / 3 км = 10 мин / км. Дакле, ваш темпо је био 10 мин / км, односно 1 км сте претрчали у просеку за 10 минута.
Да ли сте знали да такође можете израчунати просечан темпо трчања за сагоревање масти - овај калкулатор анализира број сагорелих калорија узимајући као основу податке о полу, старости, тежини и срчаном ритму спортисте. Програм ће вам показати колико сте калорија сагорели на тренингу, а неки од њих такође визуализују бројеве упоређујући их са бројем кришки пице, патика или чаша слатке соде.
На шта овај параметар утиче?
Утиче на перформансе спортисте - показује колико му је потребно да претрчи 1 км. Израчунавање темпа трчања и брзине на основу даљине и времена помаже у контроли перформанси током учешћа на такмичењима - спортиста сигурно зна да ли треба да убрза или се уклапа у планиране норме.
Ако се професионално бавите спортом, обратите пажњу на израчунавање брзине трчања помоћу калкулатора темпа и пражњења - захваљујући њему ћете моћи унапред да израчунате како ће вам требати трчање да бисте испунили стандард за потребан пражњење. Ово је врло згодан калкулатор, јасно ће показати како ће се вредности променити, ако мало побољшате време, промените темпо бројеве
.
Како повећати параметар темпа?
Желите да научите како да повећате темпо трчања како бисте побољшали перформансе, издржљивост и снагу на стази? Истражите наше савете:
- Добро размислите о програму тренинга, укључите вежбе за повећање издржљивости;
- Смислите моћан мотивациони фактор;
- Прилагодите се систематским вежбама, без празнина, водите их са пуном преданошћу;
- Покушајте да не вежбате у стању физичке или нервозне исцрпљености;
- Купите удобну спортску опрему (укључујући маску), модерне уређаје (сатове);
- Покушајте да трчите у угодним временским условима;
- Повећајте дужину и ритам током трчања;
- Развити мишиће ногу - програму додати тренинг снаге;
- Редовно трчите на кратким стазама - помажу у побољшању брзине;
- Пратите исправну технику трчања;
- Сетите се како се мери темпо трчања - време и километража, што значи да треба да научите како мирно да одржавате велике раздаљине, истовремено побољшавајући временске показатеље;
- Трчите уз музику, доказано је да ова техника помаже у повећању издржљивости!
Дакле, сада знате како да израчунате темпо трчања помоћу мрежног калкулатора или ручно и разумете зашто је овај индикатор уопште потребан. Запамтите, сви савети и трикови за повећање ритма су споредни. На првом месту је ваша сопствена жеља за учењем, побољшањем нивоа, обарањем личних рекорда. Обучите се за креирање табеле ритма трчања користећи податке калкулатора. Трчите свакодневно, анализирајте бројеве и резултат неће дуго потрајати!
