Питате се које су користи од склекова за мушкарце и жене и како то утиче на тело и здравље тела? Да ли је толико корисно или је то само помодна карактеристика међу редовним фитнес теретанама? Предлажемо да детаљно анализирамо ово питање како нико не би више сумњао. Паралелно размотрите да ли склекови имају штету и, ако је тако, како је смањити.
Предности за мушкарце
Прво, хајде да сазнамо зашто су склекови корисни за мушкарце, јер су представници јаче половине вољнији да користе ову вежбу на тренингу. И није изненађујуће што је присутан у свим обавезним школским стандардима за физичко васпитање, и, наравно, један од ТРП стандарда су склекови са пода.
Дакле, оно што даје склекове од пода посебно за мушкарце, рецимо њихове предности по тачки:
- Комплексно делује на мишиће целог тела, дајући главно оптерећење горњем раменом појасу;
- Промовише формирање прелепог рељефа мишића;
- Повећава издржљивост спортисте;
- Повећава експлозивну снагу мишића;
- Пружа хармонично и природно оптерећење мишића;
- Побољшава координацију и осећај контроле над телом;
- Одговарајуће оптерећење кичме помаже у њеном јачању;
- Вежбањем се јачају зглобови зглобова, ову предност ће сигурно ценити мушкарци који се баве разним борилачким вештинама;
- Говорећи о томе шта склекови дају са пода, не може се не споменути набој снаге и налет енергије који неизбежно прате тренинг;
- Вежбање стимулише убрзање циркулације крви, укључујући и подручје карлице. Код мушкараца ово позитивно утиче на потенцију;
- Склекови са пода без додатног оптерећења могу се приписати кардио оптерећењу, које у адекватним количинама јача кардиоваскуларни и респираторни систем.
- Поред тога, корист лежи у активирању система за излучивање, побољшању функционисања дигестивног тракта;
- Доказано је да редовна физичка активност позитивно утиче на репродуктивну функцију мушкарца.
Шта мислите на шта још утичу склекови? Наравно, на општој емоционалној позадини. Спорт позитивно утиче на самопоштовање мушкарца, повећава самопоуздање и утиче на либидо.
Испитали смо корисност склекова за мушкарце, а затим ћемо изнијети које су предности за жене.
Предности за жене
Дакле, хајде да сазнамо шта склекови од пода утичу на жене, која је конкретно корист за представнике лепе половине човечанства.
- Наравно, као и за мушкарце, вежбање благотворно делује на респираторни, дигестивни и друге виталне системе тела. Не понављајмо се;
- Да ли су склекови добри за срце, питате се, и опет ћемо одговорити потврдно;
- Задржимо се на предностима система за излучивање. Свака жена сања да изгледа младо и свим снагама покушава да одржи своју природну лепоту. Вежбање стимулише избацивање токсина и токсина, што благотворно делује на изглед коже, косе и ноктију;
- У претходном одељку одговорили смо да развијамо склекове за мушкарце - мишиће горњег раменог појаса. Потпуно иста корист постоји и за жене. Вежба помаже у формирању лепих обриса руку, уклања вишак масноће у овом пределу, затеже кожу, уклања целулит;
- Као и код мушкараца, стимулише репродуктивну функцију;
- Шта још жене требају склекови, шта мислите? Вежба помаже у оптерећењу прсних мишића, чиме их затеже и чини јачима. Као резултат, побољшава се облик и привлачност дојке жене, што је врло тешко опоравити након трудноће и дојења;
- Вежбање помаже сагоревању калорија, што значи да помаже у губитку килограма;
- У процес приступа укључује се штампа, што значи да жена у будућности може приметити још једну предност - атрактиван трбушчић;
- А такође, ако редовно радите склекове, формираћете лепо, женствено држање.
Као што видите, благодати вежбања нису присутне само за мушкарце, већ и за жене, па је стога погрешно сматрати их чисто „мушким“. Поред тога, он има пуно сорти, од којих се неке, напротив, називају "женским". На пример, склекови са зида или склекови на коленима.
Штета за мушкарце и жене
Предности и штете склекова су, на срећу, неупоредиве. Погледајте импресивне листе у претходним одељцима. Међутим, ради комплетности, у наставку ћемо навести у ком случају склекови могу бити штетни по здравље:
- Ако спортиста ради склекове док је у стању у којем је било која или ова одређена физичка активност контраиндикована. Запамтите, од тренинга неће бити користи ако се не осећате добро.
- Ако постоји повреда зглобова, посебно зглоба;
- Са болестима кичме;
- Ако имате вишак килограма, склекове треба да радите са повећаним опрезом, јер се у овом случају повећава ризик од повреда;
Генерално, благодати склекова са пода су много више од штете, међутим, спортиста треба да следи технику извођења и никада не занемарује загревање. Компетентним и свеобухватним приступом спортиста ће добити све могуће бенефиције и ни на који начин неће себи наштетити.
Када је боље радити склекове, ујутру или увече?
У овом питању не постоје строга правила, склекове можете да радите када вам се највише свиђа. Многе људе занима да ли склекови ујутро доносе више користи или штете? Одговорит ћемо на овај начин - ако ову вежбу радите као набој, пружате телу само користи. Помозите му да се пробуди након ноћног сна, тонизира укочене мишиће, покрене „мозак“ и прилагоди се енергичном радном дану.
Са друге стране, не вреди преоптеретити тело вежбањем снаге са склековима од пода додатном тежином. Ово оптерећење се боље перципира поподне.
Иначе, једноставно загревање се може обавити током дана, на пример, у време ручка и увече, пре спавања. Међутим, надовежите се на индивидуалне карактеристике. Неки људи након вежбања горе заспе, док други, напротив, тренутно заспе.
Такође, многе занима да ли је корисно радити склекове одмах након јела, а ми ћемо на ово питање одговорити негативно. Покушајте да не вежбате 2 сата пре и после јела, иначе ће ваше лоше тело доживети двоструко оптерећење. Замислите себе, он треба да свари храну и троши енергију на тренинг. Овај стрес неће донети ништа добро, зато будите стрпљиви.
Како смањити штету и повећати користи
Када смо говорили о предностима и недостацима склекова за мушкарце и жене, нисмо поменули следеће тачке:
- За ову вежбу мушкарац не треба сврсисходно да посећује теретану. Можете учити било где;
- Вежба има врло једноставну технику, тешко је извести је погрешно;
- Одговара готово свима, има мало контраиндикација;
- Међутим, ако само радите склекове од пода, нећете изградити мишиће, јер рад са сопственом тежином у ову сврху није довољан. Да би волумен растао, потребна је додатна тежина, што значи још једну вежбу.
Дакле, изразили смо које су предности свакодневних склекова. Хајде сада да разговарамо о томе како га повећати.
- Пажљиво пратите технику вежбе. Нетачно извршење у потпуности убија све предности;
- Започните свој тренинг загревањем. Ако почнете да радите склекове без загревања мишића, лако их можете повредити;
- Никада не вежбајте ако се не осећате добро. Свака упала, болне сензације, погоршање хроничних болести, болести мишићно-скелетног система итд. Су контраиндикације.
- Никада се не заустављајте на постигнутом резултату, редовно подижите ниво тежине. Ово ће спречити да се мишићи навикну и опусте.
- Сетите се шта склекови тренирају, које мишићне групе. Ако не желите да се претворите у човека напуханих руку, али танких ногу и млитавих трбуха, не занемарујте друге физичке вежбе.
Као што видите, правила нису нимало шкакљива, али колико су ефикасна! Лако их је пратити, а користи од њих ће се појавити у року од месец дана након активног тренинга, без обзира на пол спортисте.
Навели смо како склекови помажу мушкарцима и женама, али нисмо помињали децу. Макар, дечаке свакако треба учити склековима од детињства - ово је основна вежба за општи физички развој. Шта кажете на дневно склекање од пода за целу породицу?
