Спринт трчање није само једна од популарних спортских дисциплина, већ и ефикасна вежба за одржавање физичке форме, побољшање здравља и губитак килограма. Овај правац у атлетици се назива и трчање на кратке стазе.
Шта је Спринт трка?
Да бисмо сажето окарактерисали одлике ове дисциплине, истичемо да је ово једини спорт који захтева дуге и заморне тренинге, али траје неколико секунди. Због тога се такмичења у спринту сматрају најспектакуларнијим и најспектакуларнијим. На ова такмичења се мисли када кажу да је судбина спортиста зависила од милисекунде. Таква трка захтева од спортиста вештине велике брзине, прецизну координацију и издржљивост. Па, и наравно, гвоздени живци.
Главна спринтерска растојања су: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м и 400 м, док су последње три олимпијске.
Техника извршења
Исправна техника трчања у спринту заснива се на узастопном смењивању 4 фазе: старт, убрзање, удаљеност, циљ.
Због прекратког растојања, техника се мора изводити са великом пажњом, јер и најмања грешка може прерасти у неуспех. Спортиста једноставно неће имати времена да врати секунде изгубљене током неуспешног старта или убрзања.
Усаин Болт, пореклом са Јамајке, трчао је на 100 м раздаљине за само 9,58 секунди. Овај рекорд још није оборен.
Спринт технику карактерише анаеробно дисање. Односно, без кисеоника, јер спортиста дише ређе током целе руте него у мировању. Енергија се црпи из раније добијених резерви.
Да бисмо детаљно анализирали технику, подсетимо се на које фазе је подељена спринт трка и размотримо сваку детаљно.
- Почетак. Почињу од ниског старта. Користе се посебне подлоге за трчање, са којих се спортисти одгурну када почињу да се крећу. Нога за трчање је испред, а позади, на удаљености од два метра, налази се замахна нога. Глава је спуштена, брада је притиснута на груди. Руке на стартној линији. На команду „Пажња“ спортиста подиже карлицу у положај главе и сву тежину преноси на потисну ногу. На команду „Марш“ снажно се одгурује од земље и почиње да се креће.
- Оверцлоцкинг. У 3 корака спортиста треба да убрза до максималне брзине. Тело је благо нагнуто ка траци за трчање, поглед гледа доле, руке су савијене у лактовима и притиснуте уз тело. Током трке, ноге су потпуно исправљене у коленима, кукови су високо подигнути, стопала снажно одбијају од земље.
- Следећа фаза спринтерског трчања је главна раздаљина. Важно је трчати развијеним темпом без губљења позиције. Не можете бити ометени, погледајте око себе, успорите.
- Заврши. Неколико метара пре циља важно је мобилисати све снаге и убрзати што је више могуће. Дозвољена је употреба разних техника: бацање из груди, бочно итд.
Занимљива чињеница! Према правилима спринт трчања, ако је сила ветра на такмичењу већа од 2 м / с, коначни резултат се спортистима не рачуна као лични рекорд.
Дакле, анализирали смо фазе спринтерског трчања и технику покрета у свакој од њих. Сада ћемо изговорити уобичајене грешке са којима се дошљаци у спринту боре.
Заједничке грешке
Спринт раздаљина је кратка стаза, о томе смо већ разговарали. Још једном истичемо важност савршене технике извођења. Важно је отклонити грешке и недостатке, међу којима су следеће најчешће:
- При ниском старту савијају се у доњем делу леђа;
- Рамена се изводе из стартне линије (или одступају далеко од ње). Тачно, када су рамена строго изнад линије;
- У процесу кретања подижу главу, осврћу се око себе;
- Машу рукама насумично. Тачно - померати их синхроно са ногама у другом редоследу;
- Преврните стопало на пету. Тачно - трчати и одгурнути чарапе;
- Искључите стопала;
- Успорите на главној рути.
Корист и штета
Шта мислите шта развија спринт трчање осим брзих вештина и издржљивости? Како је овај спорт уопште користан? Узгред, да ли сте знали да се спринтерска техника користи за сагоревање масти?
Набројимо све предности ове дисциплине!
- Повећава се спретност и координација покрета;
- Тело је засићено кисеоником, проток крви је убрзан;
- Метаболички процеси су побољшани;
- Кардиоваскуларни и респираторни систем су ојачани;
Не користи се техника спринтерског трчања за мршављење - током тренинга масти се активно сагоревају;
Дакле, открили смо предности спринт трчања, такође је важно анализирати његове недостатке.
- Постоји висок ризик од повреда зглобова, посебно код почетника који су лоше поправили технику;
- Са лошим атлетским тренингом, врло је лако преоптеретити мишиће;
- Овај спорт је контраиндикован код болести кардиоваскуларног система, мишићно-скелетног система, респираторног система, трудноће. Такође, забрањене су било какве вежбе трчања након операција на стомаку, срчаног удара, можданог удара, рака, глаукома и из других медицинских разлога.
Сигурносни инжењеринг
Без обзира на врсту спринтерског трчања, сваки спортиста мора да поштује мере предострожности и да поштује правила:
- Било који тренинг увек треба да започне загревањем, а заврши хлађењем. Први загрева циљане мишиће, а други укључује вежбе истезања;
- Не можете се бавити атлетиком ако се не осећате добро;
- Важно је пронаћи одличне патике за трчање са јастучастим ђоном;
- Одећа треба да буде удобна, не ограничавајући кретање, у складу са годишњим добом;
- Тренинзи се изводе на отвореном простору, подложним погодном времену (суво, мирно) или на стадиону са посебним тракама за трчање;
- Током трке забрањено је напуштати ограничења ваше траке за трчање. На званичним такмичењима, кршење овог правила резултираће дисквалификацијом;
Како тренирати?
Многе спортисте почетнике занима како тренирати спринтерско трчање и како побољшати своје перформансе. Да бисте то урадили, важно је разрадити све фазе технике извођења, као и строго пратити програм обуке. Ево списка сјајних вежби које добро делују на ваше циљне мишиће:
- Испади на месту са променом ногу у скоку;
- Интервално трчање;
- Трчање узбрдо;
- Трчи уз степенице;
- Скакање на једној нози напред, назад и у страну (нога је благо савијена у колену);
- Различите врсте дасака;
- Вежбе за загревање зглобова ногу.
Многи људи би желели да знају како да брже спринтују. Одговор на питање је једноставан: „Сила и рад ће све самлети“. Сећате се ове пословице? Овде јој одговара као ниједна друга. Тренирајте вредно, не прескачите часове и непрестано повећавајте изазов. Што се више марљивости примени, то ће бити већи резултат. Ово је закон Свемира, који још нико није успео да оповргне!
