Предности трчања за мушкарце су непроцењиве, јер, као што знате, кретање је живот. Ово је одличан кардио тренинг за одржавање целог тела у доброј форми. Повећава физичку снагу, издржљивост и помаже у губитку килограма. Поближе ћемо размотрити предности трчања за мушкарце, као и указати на могуће штетне ефекте. Научићете како да побољшате перформансе вежбања и како да извучете максимум из тренинга.
Предности и штете трчања за мушкарце биће доведене до чисте воде! Ако сте спремни, започињемо!
Бенефит
За почетак размотрите која врста трчања је корисна за човеково тело:
- Развија и јача мишиће, и не само доњи рамени појас, већ и цело тело је сложено. Током сесија трчања особа користи готово све мишиће, због чега је ова вежба универзална и вежба се на тренинзима у свим спортовима.
- Предности трчања за човеково тело леже и у његовом утицају на убрзање метаболичких процеса, због чега сагоревају масти, а услед убрзаног знојења уклањају се токсини, токсини и друге штетне компоненте.
- Мушкарци ће ценити благодати трчања за кардиоваскуларни систем, јер су према статистикама болести срца најчешћи узрок мушке смрти широм света;
- Мушкарци би требали бити јаки и издржљиви, а редовно трчање, посебно са потешкоћама (интервал, узбрдо, крос), је изврсно за јачање ових квалитета;
- Предности трчања за мушкарце после 40 и до старости леже у његовом утицају на очекивани животни век. Што више мобилног живота особа води, то више шанси има да размени 8,9, па чак и 10 туцета!
- Такође примећујемо предности трчања за мушкарце после 35 година, када многи почињу да примећују прве непријатне позиве свог „млађег“ пријатеља. Активно трчање изазива појачану циркулацију крви у пределу карлице, што повољно утиче на потенцију. Током трчања активно се производи мушки хормон тестостерон, од којег потоњи зависи. Ако вас занима колико вам је потребно да трчите да бисте повећали потенцију, препоручујемо вам да наставу посветите најмање 30 минута дневно или трчите три пута недељно по сат времена. Такође је доказано да је трчање изврсна превенција развоја тако застрашујуће болести као што је аденом или чак рак простате.
- Покретна особа је а приори здравија. Ова изјава се такође може применити на репродуктивну функцију мушкарца. Многим брачним паровима који се лече од неплодности лекари саветују да трче ујутру.
- Какве још предности мислите да трчите за мушкарце? Ово је изврсна вежба за борбу против лоших навика - пушења, алкохолизма, опсесивних мисли, агресије, љубоморе итд. Само закорачите на траку, пустите своју омиљену музику и заборавите на све!
- Током трчања стварају се ендорфини, па вам се расположење подиже, стрес и депресија се повлаче у други план. Човек се осећа срећније, што значи да је спреман за освајање нових висина, ведар је и зрачи успехом.
- Овај спорт савршено развија плућа, повећава њихов волумен и јача респираторни систем. Предности ове акције за пушаче су непроцењиве!
Као што видите, тренинг трчања има пуно корисних својстава. Међутим, поред предности, узимамо у обзир и штету трчања за мушкарце, а сада је ред на њих последње!
Штета
Чудно је што трчање себи може нанети велику штету, посебно ако то погрешно урадите.
- Неправилна техника трчања доводи до повреда, модрица, уганућа;
- Неправилно састављен програм, као и неадекватна оптерећења, могу проузроковати супротан ефекат и уместо да нанесете штету себи. Подривају здравље срца, зглобова, кичме, респираторног система итд.
- Важно је трчати у одсуству контраиндикација: болести срца, болести плућа, стања након операције, компликације хроничних болести, хемотерапија зрачењем и друга стања која нису упоредива са физичким напорима.
- Да бисте умањили ризик од уганућа или повреда, купите удобне патике за трчање и удобну одећу.
Како побољшати предности?
Дакле, сада сте се упознали са предностима трчања за тело човека и сигурно сте себи обећали да ћете почети у понедељак! Сјајан гол!
- Да бисте повећали ефикасност од трчања, покушајте редовно да вежбате, без прескакања тренинга;
- Временом повећајте оптерећење - тако се мишићи неће навикнути и стално ће бити у доброј форми;
- Да не бисте оштетили зглобове и не истегнули лигаменте, обавезно се загрејте и охладите;
- Пијте пуно воде и никада не трчите празног стомака. Одмах након јела такође је немогуће - сачекајте 1,5-2 сата, у зависности од обиља вашег доручка или вечере.
- Можете трчати и ујутро и увече, то зависи од ваше рутине. Јутарњи тренинг даће вам набој живости и свежине, а вечерњи тренинг за квалитетан и здрав сан.
Па, драги људи! Трчање је најприступачнији, бесплатан и најједноставнији начин да се остане у одличној физичкој форми. Има пуно предности и врло мало недостатака. За мушкарце трчање има користи и након 45 и са 20 година - овај спорт није ограничен старосним границама, само током година тркачи мењају циљеве. Знате ли колико лепих девојака трчи ујутру у оближњем парку? Да ли желите драстично да промените свој живот (не морате да мењате животног партнера)? Наћи нове пријатеље, истомишљенике? Слободно купите патике и идите на стазу. Судбина се покорава јаком!
