Шатл трчање је једна од дисциплина у атлетици, која подразумева трчање са вишеструким променама смера између тачака А и Б. Најчешће се трче напред и назад одређени број пута. Једноставно речено, спортиста мора привремено претрчати потребну удаљеност одређени број пута. Шатл трчање 10к10, 3к10 и 4к9 је укључено у број тестова за полагање ТРП стандарда, а такође је обавезна дисциплина на часовима физичког васпитања.
Од осталих врста трчања, ову дисциплину одликује потреба за савршеном координацијом покрета уз брзу промену правца без губитка брзине. У нормалном спринту спортиста једноставно савладава удаљеност, самостално подешавајући удобну брзину кретања, оптималну за ефикасан резултат. У трци са шатлом човек мора да научи да брзо уђе у завој, да поново повећа брзину - и тако неколико пута. Вежба се увек изводи на кратким растојањима, мења се само број понављања.
Интересантно је! Кука је део механизма машине за шивење кроз који се пролази нит. Део изводи честе покрете горе-доле, тако да нит продире у тканину, шивајући шавове.
Да би се што ефикасније прошли стандарди у шатлу 3к10, техника извођења вежбе мора бити усавршена. Хајде да схватимо како правилно шатловати како бисмо успешно прошли тестове ТРП комплекса и добили жељену значку.
Техника извршења
Механизам извршења вежбе укључује неколико фаза.
- Почетак... Почетни положај је једна нога напред, на њу се преноси телесна тежина. Рука се повлачи уназад тако да у тренутку старта помаже у подешавању максималног убрзања. Тело је благо нагнуто напред. Након старта, нога за трчање почиње да се креће, у прве 2 секунде треба развити највећу брзину.
- Преокрет... То је најважније у трци - ако не научите да смањујете брзину пре скретања тако да промените смер тачно у тачки Б, а не раније или касније (у првој опцији изгубићете секунде, у другој трчите даље него што је потребно), нећете имати добре резултате. Важно је померити тежиште тела у прошлост, тако да се брзина у нултој тачки (тачка Б) спусти на минимум и можете брзо да направите заокрет од 180 степени.
- Понекад у време окрета правила захтевају дирљив руком пода, заставом или ношењем предмета.
- После скретања, скинути до тачке А. Понекад правила захтевају да спортиста трчи уназад у супротном смеру.
- Тада спортисти трче према шеми за наведени број понављања.
- на циљ вежбање бацања напред у груди или избацивање рамена - ово помаже у освајању додатне секунде.
Ако тражите начине да боље разумете основе рада шатла 10к10, техника видео форматирања доступна је у наставку. Препоручујемо вам да одвојите неколико минута да прегледате материјале.
Рекли смо вам како правилно трчати шатл трком 10к10 м, техника, као што видите, није тешка - најважније је развити вештину која ће вам омогућити да што ефикасније изведете заокрет. Да бисте усавршили своју технику, морате редовно да тренирате, марљиво и сврсисходно повећавате лични резултат.
Како научити шатл
Запамтите најважније:
- У првим секундама морате убрзати до границе;
- Пре тачке осовине, померите тежиште уназад, група;
- Успорите, испуните услове (додир, пренос), окрените се;
- Поново бежи.
Ако не знате како да тренирате вожњу шатлом 10к10, посветите часове развоју координације, равнотеже и бруто моторичких способности. Научите да правилно померате тежиште свог тела. Одличан начин за побољшање ових вештина је играње кошарке, хокеја и борилачких вештина.
Опције превоза
Најчешће се користи растојање од 10 или 9-8 м, број понављања варира. Стандарди и услови за жене су мекши него за мушкарце. Постоји неколико уобичајених врста трчања са шатлом које развијају и издржљивост (са више понављања) и координацију (ако постоје само 3-4 понављања).
- 10к10. Спортиста мора 10 пута претрчати удаљеност од 10 метара;
- 3к10. По аналогији, треба трчати 3 пута, по 10 метара;
- 4к9. Удаљеност од 9 метара прелази се 4 пута.
Представили смо три најпопуларније врсте трка које су укључене у тестове ТРП комплекса. Постоје и друге, мање популарне опције, у којима се спринт од 10 метара изводи 4 до 10 пута.
Ако се питате које се способности посебно развија шатл трчањем, споменут ћемо следеће:
- Квалитет брзине;
- Осећај равнотеже;
- Координација покрета;
- Издржљивост;
- Моторичке способности мишића;
- Размишљање и око.
Услови за вожњу шатлом
Обуку за вожњу шатлом 10к10 треба изводити у условима који су у складу са сигурносним стандардима:
- Површина тла не сме бити клизава;
- Забрањено је вежбати по киши, снегу или леду;
- Тачке А и Б требале би бити удаљене од ограда, зидова, стубова и других вертикалних површина;
- Ципеле спортиста морају бити пажљиво закопчане. Имајте на уму да ако одлучите да вежбате током хладне сезоне, требат ће вам патике за трчање зими. Летња опција мораће да се остави до топлог времена;
- Ципеле морају бити опремљене неклизајућим ђоном;
- Опрема не би требало да омета кретање.
Основне грешке почетника
Мало касније размотрићемо какве користи шатл трчање доноси телу и да ли је могућа штета, али сада ћемо анализирати главне грешке које чине готово сви почетници у овом спорту:
- Никада немојте одмах почети да учите да трчите великом брзином;
- Пре свега, научите да контролишете падове брзине;
- Научите се правилно кретати приликом покретања и окретања;
- Не заборавите да се загрејете пре почетка тренинга. Сви мишићи морају бити темељно загрејани како би се избегло угануће и повреде.
- Запамтите правило с којим ћете разумети како брзо трчати шатл трчање 10к10: савети се своде на једну препоруку - прво савладају исправну технику извођења, а затим почињу да повећавају резултате брзине. И ништа друго !!!
Корист и штета
Сада знате како брзо трчати шатл 10к10 и одакле започети учење правилне технике. Такође смо детаљно анализирали која су растојања трчања у шатлу - иначе, техника извођења се не разликује за дуге или кратке стазе. А сада ћемо вам рећи зашто је вожња шатлом корисна за људско тело:
- Добро развија окретност;
- Помаже у побољшању брзинских перформанси у свим осталим дисциплинама;
- Квалитетно засићује крв кисеоником;
- Формира правилну технику дисања;
- Промовише губитак тежине;
- Стимулише активност мозга, јер спортиста мора да израчуна своје поступке неколико корака унапред;
- Активира се мобилизација сила, што утиче на развој издржљивости.
Можете ли себи наштетити бавећи се овим спортом? Ако добро проучите како да научите да возите, придржаваћете се свих мера предострожности и немате контраиндикација из здравствених разлога, такве активности вам неће донети никакву штету. Вежбајте за своје здравље!
Надамо се да разумете како изгледа вожња шатлом и да сте се вероватно сетили како сте више пута у школи пролазили његове стандарде. Ако редовно трчите, препоручујемо вам да ову врсту трчања свакако укључите у свој недељни програм, заједно са интервалним и дугим спринтима. Тако ћете моћи да повећате резултат, без обзира на ваше циљеве.
