Цроссфит вежбе
7К 0 31.01.2017 (последња ревизија: 28.04.2019)
Вешање (Ханг Цлеан) је вежба за цроссфит позајмљена од дизања тегова. Користи се као елемент који помаже у савладавању такмичарског покрета. Мора се рећи да управо овај део гурања у пуној дужини са техничке тачке гледишта представља значајне потешкоће - како довести тешку мрену из положаја колена у положај мрене на прсима? На ово питање ћемо покушати да одговоримо.
Техника вежбања
Почнимо традиционално са техником вешања.
Почетна позиција
- Док стоји, шипка је у исправљеним рукама.
- Држач је једностран, раван, „у брави“.
- Колена су равна, леђа равна, рамена су раздвојена.
- Ослонци на целом стопалу, стопала и колена гледају у једном смеру, мало раздвојени.
- Нога је испод колена, колено испод зглоба кука.
У овом положају, ваш рамени зглоб биће фронтално на истој оси у вашем раменском зглобу - то ће осигурати тачну кинематику целокупног покрета.
Подривање
Тело померамо мало напред, карлицу мало уназад. Лагано савијте ноге у коленским зглобовима. Шипка виси на трапезном мишићу. У овом тренутку, у континуираном покрету, ми:
- савијте колена
- Хранимо карлицу напред,
- Оштро поткопавамо траку трапезоидом.
- Пратећи трапез, лактови се подижу заједно са подлактицама.
Узимајући на сандук
У том тренутку, када је сила инерције минимална, а пречка у рукама прешла је линију брадавице, лакти се спуштају и склапају, тако да лакат са сваке стране иде под истоимену подлактицу. На крајњој тачки, руке су раширене у ширини рамена, лактови су испод руку, шипка са мреном је у нивоу кључних костију или нешто ниже. Лактови су наслоњени на тело. У теорији, требали бисте бити спремни да притиснете потисак из овог положаја - и изводите са највећом могућом тежином за вас и са минималном напетошћу - ово тачно објашњава овај крајњи положај у овом покрету.
Излаз на вис
Тело се помера напред, мрена је, такорећи, испуштена са кључне кости. Истовремено се под утицајем гравитације помера на под. Пројектил треба да се креће строго дуж вашег тела. Након проласка кроз соларни плексус, повуците лактове према горе, заустављајући кретање шипке и успостављајући контролу над њом. Када је шипка у нивоу кукова, исправљамо колена, зглобове кукова и доводимо лопатице.
