Склекови на прстену на рукама су опција за склекове на рукама за искусне и добро обучене спортисте. Компликовано је чињеницом да стојећи на прстеновима наопако уза зид, спортисту је много теже да одржи равнотежу и одржи равнотежу. Међутим, ова вежба само доприноси развоју ове вештине због укључивања у рад малих стабилизујућих мишића, које је готово немогуће „ударити“ приликом извођења уобичајених вежби, на пример, када склекове радите у постољу. Поред тога, главнина терета пада на трицепс и предње делте.
Техника вежбања
Ова вежба значајно повећава интраокуларни и интракранијални притисак, стога је ни у ком случају не би требало да изводе људи којима је контраиндикована физичка активност која повећава притисак.
Техника извођења склекова у сталку на прстеновима наопако изгледа овако:
- Поставите прстенове на неколико центиметара од зида, отприлике у ширини рамена. Можете их поставити паралелно једни другима или лагано развијати према вама. Стисните их чврсто длановима, статички затегните трицепсе и гурајте подигнутим ногама, стојећи у класичном постољу на рукама, потпетицама или чланцима уза зид.
- Глатко почните да се спуштате дубоко удишући. Да бисте спречили да прстенови падну у најнеповољнијем тренутку, покушајте да их свом снагом гурнете вертикално надоле. Раширите лактове мало у страну, не дозволите им да се крећу једни према другима. Спуштајте док 3-5 цм не остане од главе до пода.
- Без застајкивања на дну, покушајте да подигните, користећи сву своју експлозивну снагу. Не заборавите да надгледате положај прстенова, гурните их што је јаче могуће у под. Радите у пуном замаху са потпуно испруженим лактовима.
Цроссфит комплекси са склековима
Ако и даље не можете правилно да изведете ову вежбу у стојећем положају на прстеновима, онда у оквиру ових функционалних комплекса за цроссфит тренинг можете мало поједноставити свој задатак и заменити га класичним склековима у постољу на руци.
| Меган | Изведите 10 склекова у носачу на прстеновима и 10 додавања дуж зида. Само 5 рунди. |
| Јеннифер | Изведите 15 скокова у кутију, 10 бурпее-ова, 20 падова у бару и 5 падова у прстенасти носач. Укупно постоје 3 рунде. |
| Бојати се | Изведите 12 потисника са утегом, 10 мртвих дизања, 10 чучњева за скокове и 10 падова у сталак. Укупно постоје 3 рунде. |
