Чучањ вреће са песком Беархуг, такође назван Медведски чучањ, функционална је алтернатива чучњу предње шипке. Они се разликују по томе што у посао укључују и велики број телесних мишића одговорних за правилно постављање пројектила: делте, бицепси, трапези и подлактице. Међутим, главнина терета и даље лежи на квадрицепсу и глутеалним мишићима.
Вежба је добила тако необично име, због специфичности својих перформанси: спортиста мора да ради чучњеве, стежући тешку торбу или врећу са песком испред себе, што нејасно подсећа на медведово хватање жртве. Али биомеханика вежбе је готово идентична предњим чучњевима, па ако нисте њихов велики љубитељ, препоручујемо да у свој програм укључите и чучње медведа како бисте мало диверзификовали процес тренинга.
Техника вежбања
- Узмите торбу или врећу са песком са пода и поправите је на нивоу груди, као да је грлите рукама. Исправите леђа, усмерите поглед строго испред себе, ставите ноге мало шире од рамена и поставите чарапе мало у страну.
- Држећи леђа усправно и удишући, спустите се доле. Амплитуда треба да буде пуна, али имајте на уму да на дну врећа не би требало да досегне под. Спустите се док не додирнете телад бицепсом, без заокруживања кичме око крижног костима. Тежина тегова у овој вежби је мала, тако да нема посебне потребе за атлетским појасом и завојима за колена.
- Без слабљења медвеђег стиска и без промене положаја тела, уздишући устаните у почетни положај. Када устајете, колена треба да се крећу дуж путање стопала, ни у ком случају их не увлачите унутра.
Комплекси са медвеђим чучњевима
| Сандбаг про | Изведите 10 подизања торби до рамена, 10 испадања на свакој нози торбом на раменима и 10 медвеђих чучњева са торбом. Само 5 рунди. |
| Цлоуд | Изведите 15 потисника са мреном, 20 бурпееја, 15 натезања и 20 чучњева са медведим врећама. Укупно постоје 3 рунде. |
| Јамесон | Изведите 10 сумо мртвих дизања, 10 скокова у бокс и 15 медвеђих чучњева са торбом. Укупно 4 рунде. |
