.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Главни
  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
Делта Спорт

Чучњеви у врећама

Чучањ вреће са песком Беархуг, такође назван Медведски чучањ, функционална је алтернатива чучњу предње шипке. Они се разликују по томе што у посао укључују и велики број телесних мишића одговорних за правилно постављање пројектила: делте, бицепси, трапези и подлактице. Међутим, главнина терета и даље лежи на квадрицепсу и глутеалним мишићима.


Вежба је добила тако необично име, због специфичности својих перформанси: спортиста мора да ради чучњеве, стежући тешку торбу или врећу са песком испред себе, што нејасно подсећа на медведово хватање жртве. Али биомеханика вежбе је готово идентична предњим чучњевима, па ако нисте њихов велики љубитељ, препоручујемо да у свој програм укључите и чучње медведа како бисте мало диверзификовали процес тренинга.

Техника вежбања

  1. Узмите торбу или врећу са песком са пода и поправите је на нивоу груди, као да је грлите рукама. Исправите леђа, усмерите поглед строго испред себе, ставите ноге мало шире од рамена и поставите чарапе мало у страну.
  2. Држећи леђа усправно и удишући, спустите се доле. Амплитуда треба да буде пуна, али имајте на уму да на дну врећа не би требало да досегне под. Спустите се док не додирнете телад бицепсом, без заокруживања кичме око крижног костима. Тежина тегова у овој вежби је мала, тако да нема посебне потребе за атлетским појасом и завојима за колена.
  3. Без слабљења медвеђег стиска и без промене положаја тела, уздишући устаните у почетни положај. Када устајете, колена треба да се крећу дуж путање стопала, ни у ком случају их не увлачите унутра.

Комплекси са медвеђим чучњевима

Сандбаг проИзведите 10 подизања торби до рамена, 10 испадања на свакој нози торбом на раменима и 10 медвеђих чучњева са торбом. Само 5 рунди.
ЦлоудИзведите 15 потисника са мреном, 20 бурпееја, 15 натезања и 20 чучњева са медведим врећама. Укупно постоје 3 рунде.
ЈамесонИзведите 10 сумо мртвих дизања, 10 скокова у бокс и 15 медвеђих чучњева са торбом. Укупно 4 рунде.

Погледајте видео: Выращивание клубники круглый год в мешках в закрытом грунте (Август 2025).

Претходни Чланак

Маклер Зма Слееп Мак - сложени преглед

Sledeći Чланак

Загријте се пред полумаратон

Повезани Чланци

Узроци и лечење болова у глутеалним мишићима

Узроци и лечење болова у глутеалним мишићима

2020
Када можете трчати након оброка?

Када можете трчати након оброка?

2020
Инсулин - шта је то, својства, примена у спорту

Инсулин - шта је то, својства, примена у спорту

2020
Међународни маратон „Беле ноћи“ (Санкт Петербург)

Међународни маратон „Беле ноћи“ (Санкт Петербург)

2020
САДА ДХА 500 - Преглед додатака рибљег уља

САДА ДХА 500 - Преглед додатака рибљег уља

2020
Трчати 3 км за 12 минута - план тренинга

Трчати 3 км за 12 минута - план тренинга

2020

Оставите Коментар


Занимљиви Чланци
Оротска киселина (витамин Б13): опис, својства, извори, норма

Оротска киселина (витамин Б13): опис, својства, извори, норма

2020
Који је нормалан рад срца за жену?

Који је нормалан рад срца за жену?

2020
Колико откуцаја срца треба да трчите?

Колико откуцаја срца треба да трчите?

2020

Популарне Категорије

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

О Нама

Делта Спорт

Подели Са Пријатељима

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Цроссфит
  • Трцати
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравље
  • Да ли си знао
  • Питање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт