Држање угла на прстеновима (Л-седи на прстеновима) је статична вежба за развој мишића штампе и леђа. Састоји се од држања подигнутих равних ногу испред себе под правим углом, када спортиста виси у вертикалној тачки амплитуде повлачења на прстеновима. Верзија угла на прстеновима је нешто тежа од задржавања угла у завјеси на шипци, будући да приликом балансирања у овјесу на прстеновима бицепс и подлактице више учествују у раду. Стога је држање угла на прстеновима одлична вежба не само за трбушне мишиће, већ и за повећање снаге хватања, а такође добро јача лигаменте и тетиве лакта.
Главне радне мишићне групе су ректус абдоминис мишић, латиссимус дорси, задње делте, бицепси и подлактице.
Техника вежбања
Техника вежбања има следећи алгоритам кретања:
- Објесите прстенове редовним или дубоким хватањем. Имајте на уму да ће приступ потрајати прилично дуго и само нам треба сигурно држање. Користите магнезијум за мање клизања на прстеновима.
- Извршите једно повлачење и закључавање на целом опсегу, статички контрактујући све мишиће леђа и руку.
© Јакобчук Олена - стоцк.адобе.цом
- Глатко подигните ноге испред себе тако да творе прави угао са вашим телом и задржите се у овом положају. Покушајте да их не савијате што дуже - на овај начин ћете имати много већу корист од ове вежбе, јер ће усправни трбушни мишић радити више.
© Јакобчук Олена - стоцк.адобе.цом
- Спустите ноге и скочите с прстенова.
Комплекси за обуку
Ако одлучите да држите угао на прстеновима у свој програм обуке, онда ће вам комплекси у наставку бити корисни.
