У животу сваке особе дође тренутак када помисли на своје здравље, најбољи корак ка томе је физичко вежбање. Трчање је одличан начин да вратите тело у нормалу, што не захтева посебна финансијска улагања, као ни само ефикасну и корисну физичку вежбу.
Како започети правилно трчање?
Преци модерног човека често су трчали због чињенице да је требало да се лове и бране. Али у савременом свету, када су производи неопходни за живот на полицама продавница, до којих се може доћи једноставно преласком пута, а нема много шта да се одбрани, људи су почели да трче све мање и мање. Међутим, судећи по чињеници да читате овај текст, ова тема вам је занимљива.
Вреди напоменути да су многи способни за трчање, али да ли то раде исправно?
Ево неколико тачака које се морају поштовати да би се овај посао обављао исправно:
- Када трчите, рамена не би требало да се померају. Неопходно је да буду опуштени и у истом положају.
- Руке се слободно крећу дуж тела.
- Руке су благо стиснуте у песницу.
- Током трчања тело је благо нагнуто напред.
- Стопало носеће ноге при додиру треба да буде у равни тела, а не испред њега.
- За правилно дисање морате да држите држање.
- Не предузимајте прешироке кораке. Ово ће имати инхибиторни ефекат.
8 разлога за почетак наставе већ данас
Недостаје подстицај? Као мотивацију, у наставку се налази 8 разлога због којих ћете изаћи напоље и започети трчање:
- Трчање вам може продужити живот јачањем срца и побољшањем протока кисеоничне крви у све органе. Ово ће помоћи да се смањи ризик од многих болести.
- Трчање је у стању да сагорева калорије врло ефикасно, што значи да ће вам помоћи да изгубите килограме, као и да одржавате тежину, јер нормализује метаболизам.
- Можете трчати потпуно бесплатно, без куповине скупог чланства у теретани.
- Трчање помаже у ублажавању стреса и ослобађању од благе депресије, јер током трчања тело производи хормоне задовољства - ендорфине.
- Трчање је само-побољшање, чини вас бољим. Постајете јачи, бржи и много трајнији.
- Набој енергије! Људи који трче ујутро тврде да је енергија коју трче довољна за цео дан. У комбинацији са здравом исхраном добијате одличан начин за пуњење.
- Ова физичка вежба омогућиће вам да побегнете од вреве и сагледате свет око себе на потпуно нов начин.
- Меморија се развија током трчања! Као што су научници доказали, током трчања у делу мозга који је одговоран за памћење долази до активног раста нових ћелија.
Ефекат на тело
Неколико речи је већ речено о позитивном ефекту трчања на тело, али желео бих да проширим ову тему мало детаљније.
Позитивни ефекти на дигестивни систем
После бројних вежби, стање панкреаса и желуца ће се побољшати. Такође се подстиче рад црева и лечи се од било каквих тегоба.
Стање жучне кесе се побољшава, уклањају се сви стагнирајући процеси, а жучна кеса се прочишћава, у вези са чиме се тело, могло би се рећи, обнавља. Ако активно и редовно трчите, тада се камење неће појавити у овом органу. Без икаквих лекова, функција јетре се нормализује!
Позитиван ефекат на мишићно-скелетни систем
Истезање и загревање током трчања елиминишу загушења тела, подстичу раст нових ткива и ћелија. Ако волите трчање, онда ће се поред претходно наведених трансформација побољшати и стање кичме.
Правилним дисањем плућа се током трчања шире.
Свакодневно трчање помоћи ће вам да развијете снагу воље и самопоуздање, као и одлучност и истрајност и помоћи вам да постанете уравнотеженији.
Правила за почетнике
Па, сада вреди рећи о правилима трчања за почетнике:
- Када први пут трчите, тело због недостатка физичке активности неће схватити вашу идеју да се бавите спортом врло срећно. Ноге ће почети да гори, а груди ће се надимати, али не заборавите да наставите да трчите. За почетнике је довољно 10-15 минута.
- Свакако треба вежбати у удобној одећи која вам не омета кретање и у удобној обући.
- Пронађите темпо који вам одговара да трчите.
- Морате правилно дисати. Удахните кроз нос, а издахните на уста.
- Не заборавите да се загревате пре трчања, јер су загрејани мишићи мање склони повредама.
- Истезање треба обавити након вежбања.
- Да бисте постигли резултате, морате трчати најмање три пута недељно!
- Напољу киша и грмљавина? Ништа! Трчите по било ком времену, само се прикладно обуците.
- Никада не одустај! Без обзира колико је тешко и тешко, наставите трчати. Условите да студирате најмање три недеље. Верујте ми, након овог времена, болови у мишићима ће се повући, уступајући место лакоћи и брзини.
Први пут покренут програм за почетнике
Испод је први пут покренут програм за почетнике, током два месеца.
Трчање и ходање наизменично!
1 недеља. Трчање је неопходно 1 минуту, ходање 2 минуте. Укупно трајање лекције је 21 минут.
2 недеље. Трчите 2 минута, ходајте 2 минута. Сваки тренинг треба да траје приближно 20 минута.
3 недеље. Трчите 3 минута, шетајте двоје. Вежбајте 20 минута.
4 недеље. Трчите 5 минута, ходајте 2 минута. Сваки тренинг у четвртој недељи треба да траје 21 минут.
5 недеља. Време трчања повећавамо на 6 минута, а време ходања смањујемо на 1 минуту. Тренирамо 20 минута.
6 недеља. Трчимо 8 минута, шетамо 1. Тренинг траје 18 минута.
7 недеља. Трчите 10 минута, одморите један. Вежбајте 23 минута.
8 недеља. Џогирајте 12 минута, ходајте 1 минуту. Трајање тренинга је 21 минут.
Рад на себи је, без сумње, сјајан, али направите паузу, уз такав трчећи програм, најмање један дан.
Како започети трчање ујутро за почетнике?
Поставите себи циљ пре спавања да се сутрадан пробудите с првом будилицом, која би требало да буде постављена у 6 ујутру. Требало би трчати од 6.30 (пола сата за тренинг) до 7.30, када наше тело најбоље прихвата физичку активност. Такође је вредно запамтити да сте се ти и ваше тело тек пробудили, зато га немојте претерати, развијајући вратоломну брзину током трчања. Као што је раније поменуто, морате трчати најудобнијим и најудобнијим темпом.
Па, ако сте читав овај текст прочитали до краја, онда сте највероватније озбиљни и одлучни. Сада ће главни задатак бити да сакупите сву снагу воље у песницу и само започнете. Веома је важно да не изгубите баш ову одлучност током тренинга, на најтрњем делу пута - на почетку. Будите сигурни да ако покушате и не престанете да верујете у себе и своје способности, као и да делујете, резултат неће дуго чекати.
