Вежба "Машине за под"

Цроссфит вежбе

8К 0 11.03.2017 (последња ревизија: 22.03.2019)

Вежба брисача пода је једна од најефикаснијих вежби за трбух у функционалном тренингу снаге. Постоји неколико варијанти уређаја за полирање пода. Редовним тренингом користећи ову вежбу, спортиста може ефикасно да пумпа горњи и доњи трбух, као и да вежба косе мишиће стомака.

Да бисте завршили вежбу машине за полирање пода, требат ће вам мрена. У ретким случајевима може се заменити бучицама. Апарат за полирање пода захтева од спортисте добру координацију покрета. Најчешће ову вежбу изводе само искусни бодибилдери.

Техника вежбања

Да се ​​спортиста не би повредио, све покрете мора изводити технички исправно. Вежба је трауматична, покушајте да радите у тандему са пријатељем. Такође, искусни ментор може помоћи спортисти, који ће указивати на грешке, а такође и осигурати. Да не би био повређен, спортиста мора следити следећи алгоритам кретања:

1. Лезите на пресици или на поду.
2. Узмите мрену са носача или са пода. Ширина хватања је стандардна.
3. Истисните спортску опрему са груди и такође поправите њен положај. Руке држите усправно без савијања лактова.
   
4. Држите ноге заједно. Подигните их наизменично на десну и леву страну шипке, а затим их спустите.
   
5. Изведите неколико понављања машине за полирање пода.

Тежина шипке јесте битна, али у почетку спортиста треба да тренира користећи празну шипку. Његова тежина не сме бити мања од 20 кг. Ако ово оптерећење није довољно, лопатице нећете чврсто притиснути на клупу или под и биће вам тешко да стабилизујете мрену током вежбе. Следите тачну технику извођења покрета. Требало би да радите без грешака. Интензиван тренинг ће вам помоћи да добро радите мишиће трбуха.

Комплекси за цроссфит

Скрећемо вам пажњу комплекси за обуку за цроссфит тренинг, који укључују вежбу за полирање пода.

Погледајте видео: Что делать, когда сосед по дороге ведет себя агрессивно? (Август 2025).