Терапија вежбањем односи се на врсту конзервативне терапије. Развијена равна стопала не могу се излечити. Али могуће је сузбити недостатак моторичке активности у доњим ногама.
Ово ће спречити могуће компликације. Родитељи помажу деци да се баве гимнастиком ногу након консултација са ортопедом. Одрасли решавају проблеме са стопалима сами код куће или под надзором тренера који је упознат са методама вежбања у вежбању.
Ефикасност терапије вежбањем равних стопала
Резултат вежбе терапије вежбањем зависиће од систематичности, марљивости, пажње и исправности вежби, њиховог редоследа.
Повећајте ефикасност:
- исправан ход са постављеним држањем;
- унос калцијума и витамина Д;
- губитак тежине;
- постављање стопала узимајући у обзир болест;
- сложеност приступа: употреба масаже, употреба ортопедских ципела.
Чешће се терапија вежбањем стопала прописује када равна стопала имају први степен попречног изгледа. Ако као третман одаберете интегрисани приступ, у овом случају је могуће потпуно излечење. Употреба терапијских вежби у наредним фазама равних стопала је симптоматична.
Вежбањем се смањује умор стопала и смањује бол. Појава компликација спречава се побољшањем снабдевања крвљу не само стопала, већ и доњих екстремитета уопште. Ефикасност терапије вежбањем равних стопала доказана је у примени постоперативне рехабилитације.
Због чињенице да период опоравка подразумева смањење кретања, тренинг се развија са ограниченим оптерећењима која се постепено повећавају. Позитиван резултат се види након неколико година уз услов сталног извођења низа вежби заједно са само-масажом и ношењем посебних ципела.
Терапија вежбања за стопала са равним стопалима
Стручњаци су развили неколико сетова вежби за стопала. Пружају одличне резултате. Потребна је систематска и коректна примена. Извођење терапије вежбањем је прилично једноставно. Тренинзи укључују стајање, лежање, седење на столици и на простирци у проветреној соби.
Вежбе стојећи
Ова врста укључује прво загревање мишића загревањем.
Затим се изводе следеће вежбе:
- Ослонац рукама на зиду, полако устајање на прстима. Постепени повратак у почетни положај.
- Ставите на спољне бочне делове стопала 25 - 30 секунди.
- Полако окретање тела у различитим правцима док подупире ногу.
- Направите до 20 чучњева без подизања пета.
- Нагните се што је више могуће напред. Наступите на прстима.
- Ходајте 20 - 30 секунди на унутрашњој страни стопала.
- Промена положаја пете до прста до 35 пута.
- Кружне ротације доњих делова ногу 15 пута, што помаже у јачању лигамената, а такође меси мишиће.
- Подизање прстију малих предмета са пода.
- Разне врсте ходања: на ребрастој дасци, на нагнутој површини, масажни тепих.
Гимнастичка терапија вежбања у стојећем положају је универзална. Може се користити у одсуству болова и јаког умора код равних стопала. У неким вежбама зид се користи као ослонац. Такође можете узети мале предмете како бисте развили мишиће стопала.
Вежбајте седећи на столици
Тренинзи на столицама који се раде седећи су врло ефикасни.
Пуњење:
- Истезање чарапа горе-доле. Мишићи потколенице би у овом тренутку требало да буду напети.
- Подигнутом ногом повуците површину стопала дуж потколенице стојећег уда.
- Наизменично подизање прстију и пета.
- Без савијања колена, покушајте да потпуно стојите на стопалу са равним ногама. Држите најмање 10 секунди.
- Поправите прсте на поду. Пете треба спојити и раширити.
- Покретима налик на хватање, покушајте да ухватите неколико малих предмета.
- Коцкање коцкица, куглица, штапића, блокова ногама.
- Померите табане напред и назад прстима.
Вежбајте седећи на струњачи
Да би се ослободили изравнавања метатарзуса, као и да би повећали унутрашњи завој, вежбе се изводе у седећем положају. У овом случају се користи тепих.
Гимнастичке вежбе терапија вежбањем:
- Ноге су савијене. Покушајте да прстима савијете положај. После - расклопи се.
- Подизање чарапа до тела и у супротном смеру.
- Удови су у повишеном положају. Стопала су спојена да би додиривала табане.
- Удови су у подигнутом положају на коленима, прсти почивају на простирци. Пете треба повезати и раширити у страну.
- Сједните усправно, наслоните руке на под. Ухватите лопту ногама и подигните је.
- Настављајући да држите лопту, савијте колена, померите пројектил са прстију на пете.
Да бисте избегли повреду, покушајте да све покрете изводите глатко. Ако се појави бол, потребна је пауза.
Вежбе из лежећег положаја
Иницијалне вежбе терапије вежбањем изводе се лежећи. Овај положај вам омогућава да нежно тренирате мишићно ткиво, елиминишући повреде. Приликом извођења гимнастичке терапије вежбања на леђима, нема оптерећења на глутеалним мишићима. Такође, леђа су опуштена. То треба да урадите на посебном тепиху.
Вежбе:
Фазно извршење:
- десна нога је савијена и повучена до тела;
- чарапа се повлачи у страну до глутеусног мишића, отварајући стопало;
- подигните пету, савијте прсте према поду;
- окрените стопало улево, додирните подупирајући уд;
- вратите се у првобитни положај.
Одрадите исти тренинг за леву ногу.
- Савијте колена, а ђон је раван на поду. Ножни прсти су фиксирани, пете се подижу наизменично, а затим заједно. Поновите до 30 пута.
- Растворити савијене удове. Куцните петама.
- Изводите мажење стопалима по потколеници носећег уда. На крају - ротација лево-десно.
- Максимално стискање и опуштање прстију неколико минута. Изводите док се не појави лагана напетост.
Контраиндикације за вежбање
Терапија вежбања за равна стопала у неким условима је забрањена.
Наиме:
- Присуство озбиљних болести.
- Грозничави услови, укључујући вирусне и бактеријске болести.
- Отворене ране стопала.
- Синдром јаког бола.
- Присуство тумора повезаних са појавом неоплазми.
- Различите врсте кожних болести.
- Тешка срчана и респираторна инсуфицијенција.
- Тромбофлебитис, венска загушења.
Ако се описане патологије елиминишу, дозвољена је употреба вежбања. Главна ствар је консултовање лекара, јер неки услови предвиђају пријем у вежбање терапије у олакшаном облику. Односно, оптерећења треба да буду минимална.
Често равна стопала провоцирају лоше држање тела. Када је лук збијен, недовољно је изведено подржавање функције доњих екстремитета.
Карлица мења положај, постоје потешкоће у ходању, бол. Особа почиње брзо да се умара. Да бисте ублажили ово стање, морате благовремено започети терапију вежбањем.
Обука траје већ неколико година. И да одржи постигнути резултат у смањеној количини у виду превенције - целог живота. Систематска терапија вежбањем успорава изравнавање, а такође зауставља развој деформације стопала.
