РингПусх-Упс је одлична функционална вежба за развој прсних мишића, посебно доњег дела. У погледу своје биомеханике, то је мешавина између ширења бучица и притискања бучица које леже на хоризонталној клупи, али истовремено, у негативној фази, мишићи грудног коша се много више истежу, а у позитивној фази у рад треба да укључите велики број мишића који стабилизују како би се одржала равнотежа, а не изгубити контролу над кретањем. Поред грудног коша, трицепс и предње делте такође раде у хоризонталним склековима на прстеновима, мишићи ректус абдоминис изводе статичко оптерећење.
Техника вежбања
Да бисте правилно извели ову вежбу, требају вам гимнастички прстенови са ниским висењем или прстенови са подешавањем висине. Ако то није случај, онда су ТРКС петље или било која друга слична опрема сасвим погодни - оптерећење ће бити готово исто. Техника извођења хоризонталних склекова на прстеновима је следећа:
- Изаберите оптималну висину прстена за себе: 20-30 цм изнад нивоа пода. То ће вам омогућити да радите што је више могуће, истежући прса у доњој половини покрета.
- Ухватите дланове за доње делове прстенова и заузмите лежећи положај, покушавајући да притиснете прстенове телесном тежином. Прстенове можете поставити на исти ниво или паралелно један с другим, одаберите опцију у којој ће вам бити лакше да одржавате равнотежу.
- Удахнувши, почните глатко да се спуштате према доле, а притом не дозвољавате да се прстенови љуљају с једне на другу страну. Лактови се могу мало раширити у бокове да би се нагласило оптерећење прсних мишића, ако су лактови притиснути на ребра, нагласак ће бити на трицепсу. Спустите се што је могуће ниже да бисте правилно истегнули мишиће који раде и постигли добру циркулацију крви.
- Започните покрет према горе док издишете, настављајући да притискате прстенове надоле. Радите у пуном замаху, исправљајући лактове на врху.
Цроссфит комплекси за обуку
Предлажемо вам да испробате неколико комплекса за цроссфит тренинг на тренингу, који садрже такву вежбу као хоризонтални склекови на прстеновима.
