Како узети мишићни добитник

Неки не могу да смршају и љубоморни су на познаваоце витке фигуре, други не могу да се угоје, упркос повећаној конзумацији висококалоричне хране. За оне који припадају другој категорији, добитак ће бити ефикасно решење проблема - идеалан је за дебљање мршавих људи. Али имајте на уму да се оно што је речено односи само на оне људе који се паралелно са употребом грејнера баве спортом и воде активан животни стил.

Шта је гајнер, како га узимати да добије масу, колико дуго и у којим дозама, рећи ћемо вам у овом чланку.

Шта је добитник

Прво, хајде да схватимо шта је добитник и која је употреба за спортисте.

Најбоље од свега је што је суштина овог нутритивног суплемента откривено његовим именом које потиче од енглеске речи Гаин и значи повећање, добитак. Међу људима повезаним са спортом, добитник се сматра једним од најбољих извора енергије и дивним начином добијања масе.

По свом саставу грејнер је мешавина протеина и угљених хидрата. Понекад су компоненте у истим размерама, али најчешће има 2-3 пута више угљених хидрата. У састав модерних смеша додају се и креатин, витамини, елементи у траговима и пробавни ензими, који доприносе ефикаснијој асимилацији гајнера. Како узимати гејнер за добијање мишићне масе у великој мери зависи од пропорција ових елемената у траговима.

Каква је корист од добитка

Главна карактеристика генера је да садржи и протеине и угљене хидрате. То га чини неопходним производом, јер је правилна и хранљива исхрана основни услов за напредак сваког спортисте. Гајнери су постали први додаци исхрани који су научници развили за људе који се баве спортом. Убрзали су раст мишићне масе и растеретили гастроинтестинални тракт смањењем количине конзумиране хране.

Укупни позитивни ефекат употребе добитка може се изразити у неколико тачака:

• пружају телу енергију;
• доприносе добијању потребне тежине;
• повећати издржљивост;
• убрзати опоравак тела након такмичења и тренинга;
• имају антикатаболички ефекат.

© пицтоорес - стоцк.адобе.цом

Гаинер ефекат за мршаве мушкарце

Постоје случајеви када момци танке телесне грађе, због брзих метаболичких процеса у телу, не могу да се угоје без обзира на количину хране. Људи са овом врстом тела називају се ектоморфи.

Гаинери могу да им буду спас који су, као ниједан други додатак, погодни за ектоморфе за добијање масе. Висок садржај угљених хидрата брзо обнавља телесну потребу за потребним калоријама. Уобичајена дијета за људе такве телесне грађе једноставно неће бити довољна за масовни добитак, чак и без редовног вежбања. У случају спорта, присуство добитника у исхрани таквих спортиста постаје једноставно неопходно.

Не постоје посебне препоруке о томе како узети гејнер да би добио масу за ектоморф. Само треба да се придржавате општих упутстава и препорука за узимање додатка.

Гаинер ефекат за мршаве жене

У позадини таласа дивљења апетитним облицима Хиспаноамериканаца, добитник килограма мршавих девојчица анорексичног типа помоћи ће да се прелепом женском облику дода фигура.

И немојте да вас застраше језиве приче о неконтролисаном дебљању и стварању телесне масти на „непотребним“ местима. Таква опција развоја је, наравно, могућа ако водите неактиван животни стил и једноставно апсорбујете додатак храни у нади да је то довољно за формирање затегнутих, заобљених облика.

Да бисте постигли резултат, мораћете да уравнотежите дневну исхрану, укључите режим тренинга и уведете гајнер у исхрану. А ефекат неће дуго потрајати.

Шта се дешава ако попијете гајнер и не вежбате

С обзиром на висок проценат угљених хидрата у гајнеру, његову употребу треба третирати са опрезом.

Белешка! Узимање гинера без уравнотежене исхране и редовног тренинга довешће искључиво до стварања прилично густог слоја масти на телу.

Ако вас занима мишићна маса, а не изглед заобљеног стомака, бављење спортом је једноставно неопходно.

Како и колико добитка узети

Гајнер се користи у облику коктела на бази воде, сокова или млека са ниским садржајем масти. За то се ни у ком случају не сме користити кипућа вода, у супротном ће доћи до делимичног пресавијања протеина, што ће смањити користи производа.

Гајнер такође можете узимати у комбинацији са другом храном, попут овсене каше.

Количина додатка исхрани дневно ограничена је само на дневну дозу. Ако је циљ управо добијање масе, унос је боље поделити на неколико пута, обраћајући посебну пажњу на унос после теретане како би се смањили катаболички процеси.

Постоје два најефикаснија режима добијања масе:

1. Узимање додатка у дане одмора: део гајнера ујутру, затим између оброка и увече (али не ноћу!).
2. У дане тренинга идеалан режим је узимање додатка ујутру, затим 30 минута пре тренинга и непосредно након тренинга.

Запамтити! Пијење коктела са гајнером непосредно пре тренинга је непожељно - то може повећати ниво шећера у крви. Ако се инсулин пушта у крв, садржај тестостерона и хормона раста ће се смањити, а то је крајње непожељно при добијању масе. Због тога је најбоље попити коктел 30 минута пре наставе.

Испод је табела која ће вам помоћи да схватите како правилно узимати сет добитка, узимајући у обзир вашу тежину и исхрану.

Дозирање у табели се заснива на величини порције на 10 кг телесне тежине:

Преглед савременог тржишта дебелих килограма

Савремено тржиште дебелих килограма богато је разним понудама. Однос протеина и угљених хидрата у суплементима је 1/1 до 1/3. Ако се потрудите за тежак тренинг или користите телесну масу, што више угљених хидрата то боље. Али поред сувих бројева, почетнику је тешко да нешто разуме и приликом избора. Да бисмо вам олакшали избор, саставили смо рејтинг најпопуларнијих добитника на основу повратних информација спортиста.

Универзална исхрана „Гаин фаст 3100“

Према прегледима, овај добитак вам омогућава да у просеку добијете 5 кг у првом месецу. Али међу минусима се примећује вишак слаткоће.

"Хипер Масс 5000" Биотецх

Овај додавач килограма идеалан је за оне који желе да добију витку масу. Упркос прилично специфичном укусу Нескуика, врло је ефикасан. Међу критикама постоје бројеви и од 7 и 10 кг са интензивним тренингом и уравнотеженом исхраном.

Оптимална исхрана „озбиљне масе“

Ово је практично референтни производ на тржишту дебелих килограма, омогућавајући вам да у првом месецу добијете до 6 кг. Захтева стриктно придржавање упутстава за употребу. Можда зато неки не постижу жељени резултат и произвођача оптужују за неверу.

„Револуција мишићног сока“ компаније Ултимате Нутритион

Прегледи се разликују у зависности од дијете и режима вежбања. За неке је то само 3 кг у целом месецу, а за друге 8 кг за само 3 недеље. Што нас још једном подсећа да приступ при добијању масе мора бити сложен.

"Кинг Масс КСЛ Ронние Цолеман"

Овај добитник посебно воле билдери. Има пријатан укус и не иритира пробавни систем, чак ни за почетнике. Заузима водећу позицију међу добитницима који доприносе брзом опоравку тела.

“Про Цомплек Гаинер” Оптимална исхрана

Упркос жалбама неких спортиста на стомачне проблеме након узимања, већина потрошача хвали Про Цомплек. Штавише, кажу да узимање једног паковања доводи до повећања тежине од око 4-5 кг.

„Елит Масс Хи-Протеин Анаболиц Гаинер“ Диматизира исхрану

Добијач мобилише снагу тела, стимулише издржљивост и раст мишића. Пажљиво прочитајте упутства и узимајте јасно подешене дозе како не бисте проузроковали гастроинтестиналне тегобе.

„Права маса 1200“ БСН

Према прегледима, довољно је узимати два пута дневно. Али дебљање је различито за све и креће се од 3 до 7 кг у једном месецу. Али нико се не жали на мучнину или друге проблеме са гастроинтестиналним трактом.

„100% Премиум Масс Гаинер Мусцлетецх“

Нису сви задовољни карактеристикама укуса 100% Премиум Масс. Неки испитаници су присиљени да додају заслађиваче и ароме, док су други апсолутно одушевљени. Али с друге стране, сви су једногласни у својој високој процени његових својстава: принос је 7-10 кг месечно.

Како направити добитника код куће

Ако нисте спремни да потрошите новац на куповину формуле у продавници, лако можете да направите добитник код куће. Наравно, овде постоје и недостаци, јер се такав коктел не чува дуго, а за његову производњу је потребно време. И није баш згодно да га носите са собом. Али у неким случајевима, посебно када желите да се размазите „природним производом“, можете покушати да направите кућну добит.

Шта треба да знате? Главно правило: однос протеина и угљених хидрата треба да буде 1/3. Унапред одлучите да ли су вам потребни брзи или спори угљени хидрати.

Да бисте овај задатак учинили што лакшим, ево три најбоља рецепта за кућну употребу.

Рецепт број 1

Требаћеш:

• 50 г овсене каше млевене у млину за кафу;
• 10 г влакана или обичних мекиња;
• кашичица фруктозе;
• пар кашика било ког воћа (смрзнутог);
• велика чаша млека са ниским садржајем масти;
• 1 кашика вашег омиљеног протеина.

Сви састојци се темељно помешају у блендеру. Овај шејк садржи споро угљене хидрате, па је најбоље да га пијете 35-45 минута пре тренинга.

Рецепт број 2

Требаћеш:

• 200 г свјежег сира без масти;
• шака кикирикија;
• 3 кашике л. природни мед;
• 2 банане;
• велика чаша млека.

Све састојке добро умутите блендером. Добијени шејк је идеалан за пиће после тренинга.

Рецепт број 3

Требаћеш:

• чаша млека;
• пола чаше сока од поморанџе;
• 100 г свјежег сира без масти;
• банана;
• 2 кашике фруктозе.

Као и у претходним рецептима, пре употребе умутите све састојке у блендеру. Овај шејк садржи брзе угљене хидрате, па га је најбоље пити након тренинга.

Популарна питања о добитницима

Одговори на најпопуларнија питања на Интернету о овом спортском додатку исхрани помоћи ће вам да одлучите да ли ћете узимати телесну тежину или не.

© Пикел-Схот - стоцк.адобе.цом

Исход

Три главна начина узимања добитка:

• ако не можете да се угојите, тада ће добитник постати користан и укусан извор угљених хидрата;
• пажљиво прочитајте састав приликом избора гинера како бисте избегли вишак шећера или присуство оних супстанци на које имате индивидуалну нетолеранцију;
• Добијач не само да вам помаже да добијете масу, већ и интензивним тренингом гради мишићна влакна.

И запамтите - важно је комбинирати премију било којих додатака са правилном исхраном и активним животним стилом!

Погледајте видео: Izokrenuta učionica - Mišići (Новембар 2024).