Многи спортисти, укључујући тркаче, питају се како да сазнају о свом нивоу физичке спремности? Можете и да изводите разне вежбе и тестове или да се подвргнете лекарском прегледу код лекара. Међутим, много је лакше и погодније полагати Цоопер тест. Шта је овај тест, која је његова историја, садржај и стандарди - прочитајте у овом чланку.
Куперов тест. Шта је то?
Цоопер тест је генерички назив за неколико тестова физичке спремности људског тела. Створио их је 1968. године лекар из Сједињених Држава Кеннетх Цоопер, а били су намењени војном особљу америчке војске. Укупно овај програм укључује тридесетак тестова, од којих је најпопуларнији, као најлакши за извођење.
Укупно је до сада развијено преко тридесет специјалних тестова. Дизајнирани су за разне спортске дисциплине, укључујући: трчање 12 минута, пливање, бициклизам, скијашко трчање, ходање - нормално и степениште, прескакање конопца, склекове и друге.
Карактеристике овог теста
Главна карактеристика ових тестова је њихова једноставност и лакоћа извршења. Поред тога, могу их пренијети људи било које старосне доби - од 13 година до старијих (50+).
Током ових тестова више од две трећине мишићне масе је укључено у особу. Највеће оптерећење се врши у вези са употребом кисеоника у телу спортисте.
Тест ће такође проценити како се тело носи са стресом, као и како функционишу респираторни и кардиоваскуларни систем.
Најпопуларнији тестови
Најпопуларнији Цоопер-ов тест је трака за трчање - као најприступачнија и најједноставнија за извођење. Његова суштина лежи у чињеници да је за дванаест минута потребно претрчати што већу удаљеност, колико вам здравље и физичка спремност дозвољавају.
Овај тест можете извести било где - на посебној стази, у дворани, у парку, али, можда, стадион се може назвати најбољим местом за Куперове тркачке тестове.
Куперова историја трчања
Куперов тест је први пут представљен 1968. године. Амерички лекар (као и пионир аеробних вежби) Кеннетх Цоопер креирао неколико тестова за војнике војске Сједињених Држава.
Конкретно, трчање у трајању од 12 минута требало је да утврди физичку обуку професионалног војног особља.
Тренутно се овај тест користи за процену физичке спремности професионалних спортиста (на пример атлетичара и атлетичара, фудбалера итд.), Спортских судија и обичних грађана.
Куперов тест трчања. Садржај
У почетку је лекар Кеннетх Цоопер смислио овај тест за грађане старости 18-35 година. Значајно је да се творац теста противио томе да се спроводи међу старијима од 35 година.
На крају крајева, овде треба да разумете: мушкарци, на пример, у доби од 18 и 40 година, неће моћи да заврше тест на исти начин. Пре свега, старост особе која полаже тест утицаће на резултате.
Међутим, то уопште не значи да, на пример, човек од 50 година и старији неће моћи да се такмичи са млађим људима. Заиста је у овом случају најважније имати добру физичку обуку.
Током трчања од 12 минута, људско тело прима изврсно аеробно оптерећење, засићење кисеоником, што значи да сам тест не може и неће наштетити телу.
Занимљиво је да је током овог теста у рад укључено две трећине све мишићне масе, па је помоћу овог теста могуће извући закључке о томе како цело тело делује у целини. Када трчимо, наш кардиоваскуларни и респираторни систем активно раде, па је лако анализирати њихов рад и спремност за физичку активност.
Спровођење текућег Цооперовог теста. Фазе
Пре него што започне Цоопер-ов тест трчања, испитаник мора обавезно да се загреје. Може се изводити пет до петнаест минута.
Дакле, следеће врсте вежби се препоручују као загревање:
- Јоггинг. Ови покрети постаће почетак за започињање рада тела, загревање, припремање за тест;
- Општа јачајућа гимнастика за загревање свих мишићних група;
- Обавезно је направити истезање: то ће вам помоћи да припремите све лигаменте и мишиће за тест, а такође се неће повредити током интензивних покрета.
Међутим, имајте на уму: са загревањем, такође не бисте требали претерати. Ако се уморите пре теста, резултати теста можда неће бити баш добри.
Сам тест започиње уобичајеним спортским тимовима: „Реаде сет Го!“. Када се огласи последња команда, штоперица почиње да ради и субјект почиње да се креће. Иначе, овај тест се може полагати и трчањем и ходањем. Међутим, имајте на уму да ако корачите 12 минута у корацима, резултати теста вам можда неће бити угодни.
После 12 минута штоперица се искључује и мери се пређена раздаљина. Након тога, резултати се упоређују са табелом стандарда, на основу које се може донети одговарајући закључак о физичкој спремности одређеног испитаника.
Након положеног теста потребно је кука да би се дисање поставило у ред. Дакле, шетња од 5 минута или трчање је сасвим погодно за спречавање.
Стандарди Куперовог теста
Да бисте оценили резултате положеног теста, морате погледати посебну плочу. Штавише, треба напоменути да не постоји такозвана „златна средина“.
Плоча укључује стандарде за пол, старост и дужину пређеног пута у року од 12 минута. Резултати се оцењују као „врло низак“, „низак“, „просечан“, „добар“ и „врло добар“.
Године 13-14
- Мушки тинејџери овог узраста морају за 12 минута прећи удаљеност од 2100 метара (врло низак резултат) до 2700 метара (врло добар резултат).
- Заузврат, женске адолесцентице овог узраста морају да пређу раздаљину од 1500 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2000 метара (врло добар резултат).
Године 15-16
- Мушки тинејџери овог узраста морају за 12 минута прећи удаљеност од 2200 метара (врло низак резултат) до 2800 метара (врло добар резултат).
- Заузврат, женске адолесцентке овог узраста морају да пређу раздаљину од 1600 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2100 метара (врло добар резултат).
Старост 17-20 година
- Дечаци морају да пређу раздаљину од 2300 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 3000 метара (врло добар резултат).
- Заузврат, девојке морају да пређу удаљеност од 1700 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2300 метара (врло добар резултат).
Године 20-29
- Младићи морају да пређу раздаљину од 1600 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2800 метара (врло добар резултат).
- Заузврат, младе жене овог узраста морају да пређу раздаљину од 1500 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2700 метара (врло добар резултат).
Старост 30-39 година
- Мушкарци овог узраста морају за 12 минута прећи раздаљину од 1500 метара (врло низак резултат) до 2700 метара (врло добар резултат).
- Заузврат, жене овог узраста морају да пређу раздаљину од 1400 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2500 метара (врло добар резултат).
Старост 40-49 година
- Мушкарци овог узраста морају за 12 минута прећи раздаљину од 1400 метара (врло низак резултат) до 2500 метара (врло добар резултат).
- Заузврат, жене овог узраста морају да пређу раздаљину од 1200 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2300 метара (врло добар резултат).
Старост 50+ година
- Мушкарци 50 и више година морају да пређу растојање од 1300 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2400 метара (врло добар резултат).
- Заузврат, жене старије од 50 година морају да пређу удаљеност од 1100 метара за 12 минута (врло низак резултат) до 2200 метара (врло добар резултат).
За више информација о Цоопер-овим смерницама за трчање, погледајте приложену плочицу са подацима.
Савети о томе како да прођете поред Цооперовог текста
Испод су неки савети и трикови како да постигнете најбоље могуће резултате за свој Цоопер Руннинг Тест.
Тако:
- обавезно се загрејте пре полагања теста. Ово је посебно важно за субјекте старије од 40 година;
- истезање мишића је неопходно (ово саветује креатор овог теста К. Цоопер). Дакле, савијање напред, као и повлачење, је у реду.
Све ово је најбоље урадити најмање један минут.
- Склопите четке у „браву“ и покушајте да их однесете што више иза главе, а затим покушајте рукама да додирнете лопатице.
- Лезите на леђа, а затим се подижите без употребе руку. Поновите ову вежбу неколико пута.
- Склекови су одлични као загревање пре полагања теста.
- Можете брзо ходати по стадиону, а затим наизменично успорено трчати и ходати, узимајући петнаест секунди за сваку етапу;
- Током теста, ни у ком случају не треба претерано радити. Запамтите: не полажете испит, већ тестирате своје тело.
- По завршетку теста, немојте се заустављати, већ мало прошетати - довољно је пет до седам минута. У супротном, можете осетити вртоглавицу, скок притиска или мучнину.
- После теста, забрањено је одмах истуширати се врућим водом да бисте отишли у парну купатило или хамам. Препоручује се прво пустити тело да се охлади, а тек онда започети водене поступке.
Тренутно се Цооперов тест, развијен пре неколико деценија за војнике северноамеричке војске Сједињених Држава, успешно користи како за тестирање професионалних спортиста и спортских судија, тако и за испитивање телесних способности и физичке спремности обичних грађана. Свака особа, и тинејџер и пензионер, може то узети, а временом, након тренинга, може побољшати своје резултате.
