Узимајући у обзир употребу различитих спортских додатака спортисту, стално рачунамо садржај калорија или користи одређеног уноса хране. Па чак и многи спортисти који не користе спортску исхрану, контролишу искључиво унос протеина. Што није у потпуности тачно, јер поред масти, протеина и угљених хидрата постоје и други микроелементи, чији ефекат, ако се правилно користи, може значајно повећати и убрзати појаву првих спортских резултата у ЦроссФиту.
Данас ћемо размотрити питање везано за унос такве класе спортске исхране као витамини за спортисте. Шта је то и зашто је то потребно спортистима који раде професионални или аматерски ЦроссФит?
Опште информације
Дакле, пре детаљног разматрања витамина за спортисте, морате да схватите шта су витамини уопште? Дакле, витамини су, колико год чудно изгледало, протеини. Али то нису једноставни протеини. То су аминокиселински ланци повезани на одређени начин. Када се конзумирају, практично се не денатуришу, па их тело не може сварити и разградити на мање компоненте. Истовремено, величина молекула витамина за спорт је толико мала да их тело може у потпуности сварити у облику у којем улазе у тело.
Због тога су комплекси витамина за спорт активно ушли у свакодневни живот у готово свим атлетским областима спорта: од поверлифтинга до цроссфита. Али, зашто су витамини толико важни и да ли их треба надгледати не мање строго од уноса протеина? На крају крајева, тело може да синтетише потребне витамине из сопствених аминокиселинских ланаца? Заправо није тако. Нажалост, тело може самостално да синтетише ограничену количину витамина и то само оних који су неопходни за живот. Витамински комплекси садрже есенцијалне аминокиселине које утичу на процесе и имају структуру коју тело није у стању да само репродукује.
Друга важна карактеристика је да потрошња витамина током тренинга није мања од угљених хидрата и енергије. Међутим, обнављање витамина је много теже, поготово ако нисте посвећени вегетаријанац који конзумира тоне поврћа и воћа.
Забавна чињеница: Воће је и даље неопходан део дијете ЦроссФит спортиста. Заиста, поред фруктозе, која је штетна за висококвалитетно дебљање / сушење, садржи читав комплекс различитих витамина.
Ефекат витамина на атлетске перформансе
Размотримо како одређене групе витамина утичу на спортске перформансе. Ово ће вам помоћи да разумете зашто треба да купујете витаминске комплексе и како их правилно користити за најбоље резултате.
| Витаминска група | Када узети? | Вредност витамина у исхрани спортиста |
| Витамини групе А. | Све време | Витамини групе А су моћни адаптогени. Када се конзумирају значајно, стимулишу додатну производњу тестостерона, и што је најважније, помажу спортисти почетнику да се брже опорави између тренинга. |
| Витамини групе Б1 | Све време | Витамин групе Б. Одговоран за формирање неуромускуларне комуникације у телу спортисте. Зашто је ово потребно? Трчање са максималном снагом може вам помоћи да брже оптимизујете енергетске системе, што резултира повећаном продуктивношћу, снагом, снагом и издржљивошћу. |
| Витамини групе Б2 | Све време | Његов главни задатак је надокнађивање спољних напона. Значајно повећава имунитет и сузбија производњу вишка инсулина када се смањи исхрана. Као резултат, особа једе много брже, што помаже у одржавању строге дијете током екстремног сушења. Поред тога, овај витамин је антистрес. |
| Витамини групе Б3 | Све време | Слично Б2 |
| Витамини групе Б6 | Сушење | Витамин Б6 је једна од најважнијих хранљивих састојака у исхрани модерног спортисте ЦроссФит-а. Његов главни задатак је надокнађивање спољних напона. Поред тога, овај витамин је антистрес. |
| Витамини групе Б12 | Сушење | Витамин Б12 је моћан стабилизатор који вам омогућава правилну дистрибуцију других важних долазних микроелемената, што доводи до стабилизације и боље апсорпције других хранљивих састојака и витамина, као резултат повећања ефикасности узимања мулти-витаминских комплекса. |
| Витамини групе Ц. | Миса | Витамин Ц је најхладнији адаптоген у спорту. Његов главни задатак је надокнађивање оштећења јетре. Као последица, повећање отпора тела према спољном организму, што се изражава у повећању имунитета и смањењу вероватноће претренираности. |
| Рибља маст | Сушење | Рибље уље - иако се сматра омега 3 полинезасићеним масним киселинама, најважније је присуство различитих стабилизирајућих комплекса, укључујући успешну комбинацију ниацина и витамина Е, који помажу у сузбијању прекомерног лучења желучане киселине, смањујући потребу за додатним оброцима. |
| Минералне компоненте | Сушење | Минералне компоненте у комбинацији са витаминским комплексима дају врло позитиван ефекат. Не смемо заборавити да се прекомерним вежбањем током тренинга већина минерала ослобађа са знојем. Поред тога, минерали значајно повећавају апсорпцију корисних аминокиселинских ланаца из витамина. |
| Цинк | Миса | Моћан је појачивач тестостерона који појачава производњу тестостерона до природне границе. Јача ефекат витамина Е, Д, Б6 и К1. |
| Магнезијум | Миса | Слично цинку |
| Селен | Миса | Слично цинку и магнезијуму |
| Витамин Д | Миса | Витамин Д Б, заједно са витамином Е, је свеобухватан приступ који вам омогућава да повећате апсорпцију спољног калцијума који се добија протеинским шејковима, као резултат повећања снаге лигамената, мишићних и коштаних ткива. |
| Витамин Е. | Миса | Витамин Е Б, заједно са витамином Д, сложен је приступ који вам омогућава да повећате апсорпцију спољног калцијума који се добија протеинским шејковима, као резултат повећања снаге лигамената, мишићних и коштаних ткива. |
| Витамин К1 | Миса | Витамин К1, када се конзумира више, има сличан ефекат као креатин, једина разлика је у томе што нема повратка. Преплављени сте водом, што повећава вашу издржљивост и смањује ризик од повреда приликом извођења већине напорних вежби. |
Напомена: табела садржи далеко од свих витамина, већ само оне витаминске групе и најбоље витамине за спортисте, чија употреба не само да ће одржати ваше тело у добром стању, већ ће и реално повећати перформансе ваших ВОД-а за тренинг.
Како то исправно прихватити?
Након што сте схватили како витамини утичу на оне који се баве спортом, морате да утврдите које оптималне дозе треба да конзумирају мушкарци и жене. Али најважније је открити када и како узимати витамине за најбоље резултате.
Пре свега, ако не користите витаминске комплексе, различите витамине треба конзумирати у различито време и опрати различитим течностима. Ствар је у томе што су неки витамини растворљиви у мастима, а наше тело тело може да перципира само у присуству мале количине алкохолних алкалоида. Трећи раде само у комбинацији са водом и брзим угљеним хидратима. Истовремено, потреба за витаминима током дана није уједначена, као за протеинима и угљеним хидратима.
Размотримо како узимати одређене комбинације.
- Витамини групе А: они су такође бета-каротен. Најбоље их је узимати ујутру, заједно са мало холестерола из рибљег уља или ланеног уља. Они су витамини растворљиви у мастима.
- Витамини Б: су витамински комплекси растворљиви у алкохолу. Обично у витаминском комплексу садржи од 0,01 грама до 0,02 грама чистог етилног алкохола за растварање витамина. Ако нисте пронашли нормалан алкалоид за растварање ове групе витамина, можете их пити са кефиром или квасом, јер ови производи имају оптималан садржај молекула алкохола, што вам омогућава растварање и асимилацију потребних витаминских комплекса.
- Витамини Ц: Уобичајени витамини растворљиви у води. Сукобљавају се употреби витамина Д и Е. Најбоље је пити га водом или јести суво
- Д витамини: Најбоље их је узимати ујутру, заједно са мало холестерола из рибљег уља или ланеног уља. Они су витамини растворљиви у мастима. Поред тога, витамин Е је неопходан пратилац овог витамина, јер повећава осетљивост и апсорпцију витаминског комплекса.
- Е-витамини: Најбоље је узимати ујутру, заједно са малим уносом холестерола из рибљег уља или ланеног уља. Они су витамини растворљиви у мастима. Поред тога, витамин Д је неопходан пратилац овог витамина, јер повећава осетљивост и асимилацију витаминског комплекса.
- Витамини групе К: универзални витамин, могу се користити у било којој количини у било ком тренутку.
Напомена: уредници не препоручују куповину мултивитаминских комплекса у апотекама, јер је често комбиновање витамина из различитих група, ако се узимају погрешно, само пренос средстава. Ако одлучите да користите мултивитамински комплекс, купите их у специјализованим спортским продавницама. Тамо је комбинација и однос различитих витамина оптимално одабран за један унос. Штавише, ови витамински комплекси се продају у различитим кутијама. Неки за јутарњи унос, други за унос после тренинга итд.
Могуће контраиндикације
Сећајући се контраиндикација и потенцијалне штете витамина за људско тело, морате се сетити класичне пословице "Све је добро, али умерено." Исто важи и за витамине. Прво, размотрите контраиндикације.
- Неке групе витамина су контраиндиковане за људе који пате од проблема са штитном жлездом и панкреасом. На пример, људима који пате од дијабетеса не саветује се да прелазе 50 мцг витамина Ц дневно, јер када се раствори, он ослобађа додатни шећер, са којим ваше тело не може увек да се носи.
- Особама са проблемима уринарног тракта (и бубрега) препоручује се ограничење уноса витамина Е и Д. Повећавају апсорпцију спољашњег калцијума, што може довести до додатног таложења бубрежних каменаца.
- Људима који престану да пуше или пушачима, препоручује се ограничење уноса витамина Б, јер појачава ефекат узбуђења ноотропица у никотину из цигаретног дима, а самим тим и повећава зависност. Или цигарете, или витамин Б6.
Поред тога, постоји лична нетрпељивост због индивидуалних карактеристика метаболизма.
Али најважније је не заборавити на хипервитаминозу. Појављује се ако фанатично користите мултивитаминске комплексе без мере. Изражава се у хиперреактивности неких система, са њиховим накнадним неуспехом. Као резултат, проблеми са гастроинтестиналним трактом, повећана нервоза, пораст катаболичког фактора стреса на мишићним ткивима и најважније, дуга рехабилитација.
© 1989СТУДИО - стоцк.адобе.цом
Да резимирамо
Ако вам се након читања чланка у глави и даље поставља питање - који су витамини бољи за спорт - одговор ће бити крајње једноставан. То су витамини који се налазе у природној храни. Ствар је у томе што, без обзира који витамин одаберете, производ у којем се налази има оптималан однос потребних супстанци за бољу апсорпцију витаминских комплекса за спорт.
Не заборавите на витамине и имајте на уму да је можда платина силе на којој сте се одморили последица недостатка адаптогена. Међутим, немојте претерати са мултивитаминским суплементима, јер ризикујете да добијете хипервитаминозу, са којом је врло тешко борити се.
