Сагоревачи масти: шта су то, зашто су потребни и како раде? * Цроссфит

Настављајући тему спортске исхране, размотрићемо питање губитка и сушења килограма, што је најважније за све спортисте. Смањење поткожне масти је главни циљ у оба случаја. Да бисте ефикасно сагоревали масноће и одржавали мишићну масу, требају вам ефикасни и безопасни сагоревачи масти. Шта је то, колико је сигурно узимати такве суплементе и не сматрају ли се допингом? Одговоре на ова и друга питања наћи ћете у нашем чланку.

Основне информације

Сагоревачи масти су уобичајени назив за групу лекова који се користе за решавање вишка масне масе. Међутим, сам сагоревач масти није лек за вишак килограма. Ово је само лек који гура наше тело на један или други метаболички процес.

Закључак: спортски сагоревачи масти су неефикасни без правилне дијете и компетентног комплекса за тренинг.

Ефикасни сагоревачи масти имају много нежељених ефеката и обично су прилагођени за једну или другу сврху. На пример, термогеника повећава потрошњу калорија, што појачава ефекат кардио током вежбања. А липотропи су заправо биолошки активни адитиви који помажу сагоревању масти у пасивном стању.

Врсте

Узимајући у обзир дијететске суплементе и фармаколошке препарате, важно је разумети како сагоревачи масти из различитих група раде: који од њих заиста дају трајни резултат, а који само убрзавају започети процес променом исхране и плана тренинга.

Тип сагоревача масти	Принцип утицаја на тело	Ефикасност
Термогеника	Ова класа лекова повећава телесну температуру на 37+ степени. У овом тренутку тело активно тежи смањењу телесне температуре и суочавању са насталим запаљењем. Као резултат, повећање притиска, температуре и потрошње калорија током било које активности.	Термогеника се сама по себи не сматра сагоревачем масти у класичном смислу. Они само повећавају потрошњу калорија током физичке активности, тј. побољшати продуктивност вежбања.
Липотропицс	То су агенси који повећавају брзину метаболизма. У случају израженог калоријског дефицита помажу бржем губитку вишка килограма. Важно је схватити да упркос називу „липотропни“, приликом губитка килограма, неће бити сагореване само наслаге масти, већ и мишићно ткиво.	У већини случајева липотропи нису погодни за озбиљно сагоревање масти. Међутим, побољшавају перформансе екстремних дијета са ниским садржајем угљених хидрата или се користе у комбинацији са наизменичним дејством угљених хидрата.
Блокатори угљених хидрата	Блокатори угљених хидрата су протеини који, када се уносе, везују ензиме који разграђују угљене хидрате. Њихова структура смањује апсорпцију шећера у цревима, што доводи до делимичне не-апсорпције угљених хидрата.	Резултати употребе блокатора угљених хидрата су видљиви само ако је вишак килограма био повезан са прекомерном конзумацијом слаткиша. Поред тога, не сме се заборавити на нежељене ефекте и могуће поремећаје метаболичких процеса након отказивања курса лекова.
Блокатори масти	Блокатори масти су протеини који везују липазу, главни ензим одговоран за прераду масти. Поред тога, побољшавају функцију жучне кесе, што омогућава разградњу масти на шећер и воду без ослобађања алкалоида, па се користе као гориво на тренингу.	Ефекат употребе блокатора масних киселина приметан је само ако је вишак килограма повезан са прекомерном конзумацијом масне хране, посебно засићених триглицерида или транс масти. Могући су нежељени ефекти.
Супресори апетита	Хемијска једињења која утичу на рецепторе повезане са жељом за јелом.	Ефективно у случајевима када је вишак килограма повезан са раширеним стомаком. Прилично опасно, јер нарушавају метаболичке процесе и могу довести до гастритиса.
Блокатори кортизола	Помоћни лек који не утиче на само сагоревање масти, али успорава катаболичке процесе оптимизације, чинећи процес мршављења равномернијим.	Смањује вероватноћу висоравни, одржава брзи метаболизам у калоријском дефициту. Одржавајте мишићну масу стечену током тренинга.
Стимуланси штитњаче	Они стимулишу ослобађање хормона Т3, који су одговорни за квалитет метаболичких процеса.	Сасвим ефикасно. УПОЗОРЕЊЕ: ЛЕКАР СЕ НЕ ПРЕПОРУЧУЈЕ БЕЗ ПРЕТХОДНЕ ОДОБРЕЊЕ - КОРИШЋЕЊЕ МОЖЕ ДА ВОДИ ДО ДИЈАБЕТЕС МЕЛЛИТУСА И ОСТАЛИХ ОЗБИЉНИХ КОМПЛИКАЦИЈА.
Допуњавање дијететских суплемената	То су по правилу Омега 3, витамини и минерали који стимулишу везивање полинезасићених киселина Омега 6, побољшавају синтезу протеина и смањују осетљивост тела на трансмасти.	Ефикасан као додатак главном сагоревачу масти. За разлику од претходних лекова, они су одобрени за континуирану употребу.
Комплексна фармакологија	У зависности од састава сагоревача масти, ефекат на тело варира. То укључује сложене анаболичке хормоне и лекове против астме који разграђују масно ткиво уместо гликогена.	Сложена фармакологија је често опасна за тело и може довести до озбиљних компликација.

На основу табеларних података можемо закључити да је ефикасније сагоревање масти опасније по здравље. Због тога не бисте требали да се заносите овим лековима без потребе. Ако тек почињете да се борите са прекомерном тежином, покушајте да урадите без помоћи фармакологије.

Како се користи

Не постоји јединствени приступ употреби сагоревача масти, јер лекови различитих група делују на различите начине. Због тога је за спортисте питање како правилно узимати сагореваче масти без штете по здравље релевантно како би се постигао максималан ефекат?

Узмите у обзир следеће карактеристике:

Тренинг комплекс. Ако радите искључиво у режиму снаге и желите да изградите мишићну масу смањењем процента масти, требало би да обратите пажњу на липотропику. Ако се ваш тренинг заснива на пуно кардио, треба размотрити термогенетику и лекове за астму.
Долазак калорија. Ако једете пуно хране, обратите пажњу на режим блокатора калорија (угљени хидрати и масти).
Р.потрошња калорија. Ако је проток у односу на приход недовољан, онда вам ниједна група лекова неће помоћи да изгубите вишак килограма.
Коришћена спортска исхрана. Ако је основа Л-карнитин, може се допунити пред тренингом на бази кофеина. Ако се стимулишете донаторима азота, одлучите се за липотропику.
Стање кардиоваскуларног система. Људима који имају озбиљне здравствене проблеме (укључујући оне повезане са гојазношћу), многи лекови су једноставно контраиндиковани за употребу.
Разлог због којег је природно сагоревање масти успорено. Можда ће вам требати блокатор кортизола.
Соматотип.
Дневни режим.
Ваша тренутна брзина метаболизма.

Не дајемо препоруке у вези са одређеним режимима узимања одређених лекова и саветујемо вам да се пре узимања било каквих додатака консултујете са лекаром или бар тренером.

Постоје општа правила за употребу сагоревача масти одређених категорија:

Тип сагоревача масти	Када узети?
Термогеника	Најбољи резултати се постижу узимањем термогенике један сат пре почетка тренинга. Додатни ефекат ће бити ако се лекови комбинују са пред-тренинзима на бази кофеина или ефедрина.
Липотропицс	Липотропици се узимају на различите начине у зависности од врсте. Већи део дели унос на две главне компоненте - јутарњи унос и још један унос неколико сати пре тренинга
Блокатори угљених хидрата	Блокаторе угљених хидрата најбоље је узимати 15-20 минута пре оброка оптерећеног угљеним хидратима. Ако више волите одвојену исхрану, а ваш тренутни оброк не садржи угљене хидрате, најбоље је да не користите блокаторе угљених хидрата.
Блокатори масти	Блокатори масти узимају се 25-30 минута пре било каквог масног оброка.
Супресори апетита	Супресори апетита узимају се у току до 30 дана. 3 пута дневно: ујутро, поподне, увече. У зависности од карактеристика додатка / лека, режим дозирања може варирати.
Блокатори кортизола	Блокатори кортизола најбоље се користе пре и после тренинга. Ово ће смањити ефикасност самог тренинга и чак успорити процес губитка килограма, али ће вам омогућити да у потпуности сачувате мишићну масу.
Стимуланси штитњаче	Само уз дозволу лекара и само на рецепт.
Допуњавање дијететских суплемената	Дозвољено је стално користити, главна ствар је поштовање дозирања.
Комплексна фармакологија	Само уз дозволу лекара, само према рецепту.

Са чиме се комбинује

Како правилно пити сагореваче масти како не би нашкодили телу? Да ли је вредно комбиновати различите групе лекова како би се побољшала ефикасност процеса обуке? Размотрите који сагоревачи масти могу да се комбинују једни с другима.

Тип сагоревача масти	Са чиме је сигурно комбиновати	Шта ефикасно комбиновати	Не препоручује се комбиновање
Термогеника	Липотропи, блокатори масти, суплементи.	Допуњавање дијететских суплемената, средстава за сузбијање апетита.	Стимуланси штитне жлезде.
Липотропицс	Термогеника, блокатори масти, суплементи.	Комплексна фармакологија, блокатори кортизола.	Комплексна фармакологија.
Блокатори угљених хидрата	Липотропицс, допуњавајући дијететске суплементе.	Блокатори масти.	Супресори апетита, стимуланси штитасте жлезде, сложена фармакологија.
Блокатори масти	Липотропицс, допуњавајући дијететске суплементе.	Блокатори угљених хидрата.	Супресори апетита, стимуланси штитасте жлезде, сложена фармакологија.
Супресори апетита	Допуњавање дијететских суплемената, липотропија.	Термогеника, стимуланси штитасте жлезде, блокатори кортизола.	Комплексна фармакологија, блокатори угљених хидрата, блокатори масти.
Блокатори кортизола	Липотропицс, допуњавајући дијететске суплементе	Термогеника.	Стимуланси штитњаче.
Стимуланси штитњаче	–	Комплексна фармакологија.	Са свим осталим лековима.
Допуњавање дијететских суплемената	Са било којим од представљених лекова.		Није препоручљиво комбиновати са стимулансима штитасте жлезде.
Комплексна фармакологија	У зависности од састава.

Подржавајућа спортска исхрана заслужује посебно издвајање. Било који од представљених лекова може се безбедно и ефикасно комбиновати са:

Транспорт аминокиселина, на пример, са Л-карнитином.
Антиоксидативни лекови.
Протеинска храна, по могућности БЦАА или изолати.
Софистицирани добитници који се користе током наизменичног рада.
Креатин. Упркос чињеници да овај последњи преплављује човека водом, он не успорава, већ убрзава процес сагоревања масти.
Донатори азота. Моћни адаптогени који стимулишу опоравак између тренинга, што заузврат убрзава постизање циљева.

Опрез

Упркос својој ефикасности, већина моћних сагоревача масти штетна је за тело. Лекови оптерећују кардиоваскуларни систем, утичу на функционисање гастроинтестиналног тракта и нарушавају метаболизам.

Ако сте одлучни да узимате сагореваче масти, следите следећа правила:

Када користите термогенике, не идите у сауну и покушајте да избегнете екстремне температуре.
Када користите липотропику, пажљиво пратите шећер у крви.
Када блокирате калорије, прилагодите своју исхрану тако да смањите број хранљивих састојака које вежете. Ово ће спречити пропадање хране у дигестивном тракту.
Пажљиво пазите на пулс када користите лекове за астму. Не прекорачујте праг сагоревања масти, не вежбајте Табата тренинг. Избегавајте хипоксију.
Не користите блокаторе кортизола ако имате тенденцију да стварају туморе.
Не мешајте термогенике и кофеин.
Када користите стимулансе штитне жлезде, будите прецизни у вези са дозом. Најбоље је да се обратите лекару.

Пажљиво превара!

Нажалост, не може се рећи који је сагоревач масти бољи. Али дефинитивно се можете сетити скупих лекова, чија је ефикасност оскудна или никаква.

Малина кетона. Позициониран је као моћан липотропик. У ствари, то је слаб додатак који уопште не утиче на сагоревање масти.
Зелена кафа. Позициониран је као моћан термогени и липотропни са сложеним ефектом. У ствари, ефикасност је слична оној редовног кофеина.
Гоји бобице. Рекламиран као моћан сагоревач масти који сагорева калорије без вежбања. Заправо је извор антиоксиданата и кофеина. Не доводи до озбиљних резултата.
Хром пиколинат. Трговци рекли да сузбија апетит. Ефекат је присутан, али споредни ефекат је смањење природне производње тестостерона, што потпуно зауставља процес сагоревања масти.
Хитосан. Промовисан као средство за сузбијање апетита. С тим у вези, то је неефикасно.

Исход

Сагоревачи масти за мршављење нису толико ефикасни како многи верују. Већина лекова који доводе до опипљивог губитка килограма само повећавају ефекат тренинга и убрзавају метаболизам. Остало није довољно ефикасно, иако вам омогућава да изгубите 100 г месечно, а да ништа не подузмете.

Имајте на уму да задатак ефикасног мршављења / сушења има комплексно решење које укључује: