Хормон спавања (мелатонин) - шта је то и како утиче на људско тело

Као што знате, у људском телу се ништа не дешава без разлога. Хормон спавања (научно име - мелатонин) разлог је због којег људе привлачи сан ноћу. Данас ћемо вам рећи какав ефекат мелатонин има на људско тело и како њиме превладати несаницу. Такође ћемо размотрити најефикасније лекове за нормализацију сна и враћање перформанси.

О хормону спавања говоримо једноставним речима

Много тога у нашем животу зависи од правилне производње одређених супстанци у телу. Мелатонин је један од најважнијих људских хормона. Он је одговоран за постављање биоритама. Прекиди у раду ове супстанце реагују на проблеме са спавањем, депресијом, метаболичким поремећајима и смањеним очекиваним животним веком.

Мелатонин се може упоредити са контролором саобраћаја. Или са диригентом. Хормон контролише „колеге“ и шаље ћелије сигналима да је време да се припремимо за промену у фазама живота. Захваљујући њему, телесни системи су подешени на другачији начин, омогућавајући нам да заспимо и опоравимо се.

Количина мелатонина опада са годинама. Код новорођенчади је производња овог хормона десет пута интензивнија него код одрасле особе. Због тога у првим годинама живота лако заспимо, а сан је дуг и здрав. Због ниске производње хормона, старијим људима је често тешко да се предају Морпхеусу и Хипносу.

Функције и механизам деловања мелатонина

Производња хормона спавања се јавља у епифизи (епифизи), смештеној у центру мозга, од аминокиселине триптофана.

Епифиза је главни орган који телу преноси информације о светлосном режиму околног простора.

Овде се такође синтетише серотонин, хормон радости. Исте супстанце служе као извор мелатонина и серотонина. То у великој мери објашњава емоционалну нелагодност повезану са проблемима синтезе мелатонина (извор - Википедиа).

Епифиза није једини генератор „поспане“ супстанце. У гастроинтестиналном тракту је стотинама пута више него у мозгу. Али у дигестивном тракту, мелатонин има другачију функцију и уопште се не понаша као хормон. Бубрези и јетра га такође производе, али у сасвим друге сврхе, невезано за спавање.

Хормон спавања је „светионик“ који обавештава тело о паду ноћи. И тачније - о наступу мрака.

Стога би било исправније ову супстанцу назвати хормоном ноћи. Механизам његове синтезе повезан је са биолошким сатом, за који је одговорна фронтална зона хипоталамуса. Одавде сигнал иде у епифизу кроз мрежњачу и цервикални регион кичмене мождине.

Све ћелије у телу имају уграђени тајмер. Они имају свој „бројчаник“, али ћелије су у стању да синхронизују време. А делимично им у томе помаже мелатонин. Он је тај који обавештава ћелије да је сумрак испред прозора и да се требате припремити за ноћ.

Да генерација мелатонина не би пропала, тело мора да спава. А за добар сан врло је важан мрак. Светлост - природна или вештачка - драматично смањује интензитет синтезе хормона. Зато укључивањем лампе прекидамо сан.

Ако је ниво ове супстанце у телу низак, сан губи регенеративну функцију - постаје површан. С обзиром на везу са серотонином, разумљиво је зашто је недостатак сна увек повезан са лошим расположењем и благостањем.

Списак функција мелатонина:

• регулација функционисања ендокриног система;
• смањује проток калцијума у ​​коштано ткиво;
• је једна од супстанци која контролише крвни притисак;
• продужава време крварења;
• убрзање стварања антитела;
• смањена интелектуална, емоционална и физичка активност;
• успоравање пубертета;
• регулација сезонских биоритама;
• позитиван ефекат на процесе прилагођавања приликом промене временских зона;
• повећани животни век;
• вршење функције антиоксиданата;
• појачава имунитет.

Како и када се производи хормон спавања

Обим производње мелатонина везан је за циркадијске ритмове. Око 70% хормона се ослобађа између поноћи и 5 сати ујутро. За то време тело синтетише 20-30 μг супстанце. Вршна концентрација код већине људи се јавља у 2 сата ујутру. Пораст синтезе започиње почетком мрака. Штавише, свако осветљење може зауставити синтезу. Због тога је боље престати радити за рачунаром или користити паметни телефон бар неколико сати пре спавања.

Али то не значи да потпуно одсуство светлости може аутоматски довести до повећања концентрације хормона.

Степен осветљености је главни индикатор који наговештава епифизу на ударни рад, али не и једини.

У пракси је механизам деловања много сложенији, па се прилагођавамо биоритмима и потребама тела. Чим се снага обнови, потреба за великим дозама мелатонина ће нестати (извор - монографија професора ВН Анисимова „Мелатонин: улога у телу, употреба у клиници“).

Садржај мелатонина

Хормон произведен током спавања може се добити споља. Налази се у храни и посебним препаратима.

У храни

Мелатонин је присутан у храни, али његова количина је толико мала да није у стању да има опипљив ефекат.

Подсетимо се да тело независно производи до 30 μг мелатонина дневно. Односно, стотине пута више него што човек може добити чак и од ораха.

Мелатонин делује као антиоксиданс у храни. Исту улогу игра у телу - штити ДНК и зауставља негативне ефекте оксидативних процеса. Једноставно речено, хормони произведени током сна неопходни су за успоравање старења.

У припремама

Пошто се синтеза мелатонина смањује са годинама, многи људи морају да надокнаде недостатак хормона лековима. У Русији се лекови са мелатонином сматрају дијететским суплементима и продају се без рецепта. Супстанца се продаје под заштитним знаковима "Тсиркадин", "Сонован", "Мелакен" и другима.

Треба обратити пажњу на дозу. Неопходно је започети са минималном дозом. И само ако ефекат лека није осетљив или слабо изражен, доза се повећава.

Синтетички хормон треба узимати четврт сата пре спавања, у мраку или при слабом светлу. Не можете јести најмање сат времена пре узимања лека.

Важно је имати на уму да узимање таблета под јаким светлом губи смисао - ефикасност дијететског суплемента је нагло смањена.

Увек се обратите свом лекару пре него што конзумирате вештачки мелатонин. У неким земљама је продаја таквих лекова забрањена. У сваком случају, само-лечење може бити оптерећено здравственим проблемима.

Још једна примедба. Ако су несаницу узроковале стресне ситуације, таблете неће помоћи. Као што природно обилно лучење неће помоћи. И ово је додатни разлог да добро размислите пре него што потражите помоћ за лекове.

Штета од превише мелатонина

Чак и ако лекар не само да није против узимања мелатонинских таблета, не морате бити ревни. Прекомерне дозе довешће до тога да тело синтетише мање хормона (извор - ПубМед).

Као резултат кршења природног лучења супстанце, може се очекивати:

• погоршање хроничних болести;
• проблеми са памћењем и концентрацијом;
• скокови притиска;
• стална летаргија и поспаност;
• главобоље.

Поред тога, жене се могу суочити са репродуктивним проблемима.

Контраиндикације на употребу лекова са мелатонином

Препарати који садрже мелатонин су контраиндиковани:

• деца и адолесценти;
• са дијабетес мелитусом;
• у случају епилепсије;
• особе склоне ниском крвном притиску;
• са онколошким болестима;
• са аутоимуним процесима.

Трудницама и женама које желе да затрудне такође се не саветује да узимају таблете.

Узимајући истовремено мелатонин и антидепресиве, морате бити спремни на могуће непријатне последице.

Такође је непожељно за људе чија је професионална активност повезана са потребом да се дуго концентришу. Будући да мелатонин доводи до летаргије, игнорисање ове препоруке оптерећено је непредвидивим последицама.

Погледајте видео: Продукты, которые содержат мелатонин гормон сна (Јануар 2025).