Поздрав драги читаоци.
Настављајући серију чланака у којима одговарам на често постављана питања о трчању и мршављењу.
Први део је овде:Често постављана питања о трчању и мршављењу. Део 1.
Питање број 1. Колико времена траје припрема за полагање 3 км стандарда?
Све зависи од ваших почетних резултата. Али генерално, можете се припремити месец дана и проћи скоро сваки стандард за савршено трчање.
Питање бр. 2 Реците ми, које дијететске суплементе има смисла користити за побољшање тркачких перформанси?
Највише што могу да препоручим је Л-карнитин, БЦАА и друге аминокиселине пре тренинга. Ово ће дати додатни проток енергије.
Питање број 3. Како дисати при трчању на кратке стазе? А онда се угушим и не могу нормално да дишем.
Дисање при трчању на кратке релације требало би да буде оштро и снажно. У овом случају издах треба извршити при кретању једне ноге, а удисање при кретању друге ноге.
Питање број 4. Како се загрејати пре трчања?
Пре трчања, потребно је да се потпуно загревате, описано у чланку: загревање пре тренинга
Међутим, загревање је неопходно пре тренинга снаге, брзине и темпо преласка. Нема потребе за загревањем пре полаких укрштања. Можете само да радите неке вежбе истезања ногу.
Питање број 5. Шта урадити да се побољша резултат у трчању на 1000 метара ако преостане недеља дана до теста?
Припрема за тако кратко време неће учинити ништа. Али током овог времена можете научити о основним принципима тренинга.
Посебно за читаоце блогова, креирао сам серију бесплатних видео водича који ће вам помоћи да побољшате резултате чак и без тренинга. Претплатите се да бисте их добијали овде: Трчање тајни
Питање број 6. Како тренирате да бисте се припремили за 3К трчање?
Уопштено говорећи, трчање треба да постигнете трчањем дугих, спорих трчања. Побољшајте унос кисеоника трчањем на стадиону. И повећајте укупну брзину крстарења трчећи темпо трчања.
Питање број 7. Колико пута недељно можете да вежбате?
Најбоље је одрадити 5 пуних дана тренинга недељно, 1 дан са лаганом активношћу и један дан потпуног одмора.
Питање број 8. Да ли је могуће смршати ако се само трчи?
Све ће зависити од тога колико правилно приступите изградњи програма обуке, јер ако само свакодневно истрчавате исту раздаљину истим темпом, учинка ће бити мало. И плус, препоручљиво је следити правилан програм исхране. Генерално, ако недвосмислено одговорите на ово питање, онда да - можете изгубити тежину трчањем. Али морате знати нијансе.
Питање број 9. Које вежбе треба да урадите да бисте тренирали ноге да бисте се припремили за 3К трчање?
Детаљи о томе како тренирати ноге описани су у чланку: Вежбе за трчање ногу
