Шта су адаптогени и зашто су потребни?

Превише стреса смањује нашу способност да се одупремо негативним факторима. Постајемо подложнији болестима, губимо концентрацију и физички потенцијал. Адаптогени су група лекова који помажу телу да се прилагоди различитим условима. Они су корисни не само за спортисте, већ и за „обичне“ људе.

Шта треба да знате о адаптогенима?

За порекло израза заслужан је совјетски специјалиста Н. Лазарев. Научник је 1947. године спровео истраживање о повећању отпора тела негативним ефектима спољних фактора. По свом деловању адаптогени подсећају на имуностимуланте, али нема потребе да се то меша.

Суштина лекова је способност да се прилагоде различитим врстама стреса - биолошком (вируси, бактерије), хемијском (тешки метали, токсини), физичком (вежбање, хладноћа и топлота).

Адаптогени су класификовани у зависности од њиховог порекла:

• поврће - гинсенг итд .;
• животиње - рогови ирваса итд .;
• минерал - мумиио;
• синтетички - тререзан и други;
• минерали - хуминске супстанце.

Како делују адаптогени?

Лекови су вишестрани - делују на различитим нивоима. Они:

1. Стимулишу стварање протеина и других елемената који „обнављају“ оштећена ткива. У случају спортиста и мишићног ткива, овај ефекат није изражен, али се ипак дешава.
2. Повећава ниво креатин фосфата и АТП, који је одговоран за количину енергије.
3. Побољшавају функционисање кардиоваскуларног система и повећавају засићеност тела кисеоником.
4. Садржи моћне антиоксиданте који штите ДНК, ћелијске мембране и митохондрије од оштећења.

Комбинација карактеристика супстанци повећава интелектуалну и физичку отпорност на стрес. У контексту спорта, главна предност узимања адаптогена је смањење емоционалне отпорности на физички напор. У том смислу, лекови се понашају као допинг - осећај тешких пројектила нестаје и јавља се жеља за одласком на тренинг. Побољшава се неуромускуларна веза - спортиста се осећа боље на тежини и, као резултат тога, може више да подиже. Поред снаге, повећавају се издржљивост и брзина реакције.

Спортисти ће ценити и друге ефекте лекова:

• спречавање претренираности;
• побољшано расположење;
• побољшани апетит;
• активација фосфорилације глукозе и, као резултат, побољшање метаболизма протеина, угљених хидрата и масти;
• повећање способности тела да складишти гликоген;
• побољшање микроциркулације.

Списак популарних лекова

Биљни адаптогени су најпопуларнији. Прате их вештачки лекови. Пре употребе супстанци препоручује се консултовање са специјалистом.

Корен гинсенга

Из кинеске медицине прешао је у модерну медицину. Једна од најефикаснијих опција. Стотине студија доказале су благодати гинсенга и других сличних адаптогена. Редовни унос тинктуре корена ове биљке олакшава прилагођавање физичком и менталном стресу.

Елеутхероцоццус

То је грм који расте у планинама североисточне Азије. Традиционални лек за Русију и Кину - уз његову помоћ борили су се против прехладе. Биљка може помоћи у повећању мишићне снаге, повећању издржљивости, побољшању имунитета и борби против хроничног умора.

Асхвагандха

Ајурведска медицина успешно користи корен ашваганде више од две хиљаде година. Током протеклих деценија, многи спортисти не само да су ценили ефекат биљке. Тинктура корена одликује се благим седативним ефектом. Примењен је особама са нервном исцрпљеношћу, апатијом, високим крвним притиском, проблемима са штитном жлездом.

Рходиола росеа

У СССР-у су пажљиво приступили проучавању Рходиоле. Научници су открили да узимање биљке промовише уравнотежени ниво кортизола у телу. У зависности од почетне вредности, хормон стреса расте или пада. Стога се ова опција сматра не само адаптогеном, већ и антидепресивом.

Рходиола повећава ниво допамина, норепинефрина и серотонина - неуротрансмитера. Ово објашњава адаптивни ефекат - повећање радне способности, укључујући и стресне ситуације.

Цордицепс

То је гљива која паразитира на разним кинеским и тибетанским чланконошцима и инсектима. Кордицепс садржи пуно кордицепина, аденозина и других сличних супстанци које елиминишу проблем исцрпљења надбубрежне жлезде. Бета-глукани садржани у печурци побољшавају имунитет. Због своје способности да се прилагоди условима велике надморске висине, печурку цене спортисти који тренирају у планинама.

У табели су биљни адаптогени класификовани на основу највећег ефекта:

Међу синтетичким дрогама најпопуларнији су:

• Цитруллине. Активни састојак је аминокиселина која учествује у метаболичком циклусу урее и помаже у нормализацији метаболизма.
• Трекрезан је имуномодулатор нове генерације и адаптоген. Јача антитуморску активност фагоцита.

Савремени фармацеутски производи производе лекове који помажу у прилагођавању негативним факторима у окружењу, у различитим облицима - у таблетама, екстрактима, праху, алкохолним тинктурама.

Нежељени ефекти употребе адаптогена

Адаптогени су сигурни. Али понекад могу имати нежељене ефекте. На пример:

• Провоцирање несанице. Лекове је препоручљиво узимати ујутру.
• Благи пораст телесне температуре. Нежељено је узимати средства у екстремној врућини.
• У случају индивидуалне нетолеранције - смањени апетит, главобоље, алергије.

Како треба узимати лекове?

Адаптогени се не могу узимати континуирано. Максимално трајање курса је 1-1,5 месеца. Дужи период је испуњен прилагођавањем тела на лекове и смањењем ефекта.

Ове супстанце имају низ заједничких карактеристика. Али постоје и многе разлике. Због тога је корисно узимати два лека истовремено, на основу индивидуалних потреба тела и циљева. После курса, могуће је и потребно наизменично мењати лекове - то ће избећи зависност и показати потенцијал аналога.

У спортовима снаге, адаптогени захтевају посебне дозе. Обично спортисти самостално развијају стратегије за њихово узимање - у зависности од индивидуалних карактеристика и препоручених доза које су приложене уз лекове. Најчешће спортисти повећавају своје „порције“ за 20-30%. Али не смемо заборавити на консултације специјалисте.

За највећи ефекат, препоручљиво је узимати адаптогене два пута дневно, у једнаким дозама. Без обзира на облик лека, током периода његове употребе морате пити пуно воде.

Следећа табела садржи листу адаптогених лекова (за спортисте и не само) и препоручене дозе:

Контраиндикације

Адаптогени се не смеју узимати:

• на повишеним температурама;
• са несаницом;
• током трудноће и лактације;
• са акутним заразним болестима;
• деца;
• при повишеном притиску.

Погледајте видео: Cudotvorni ren, sta sve leci? Vlog Milica Mihailovic (Новембар 2024).