Диња са дињама - суштина, користи, штета и опције

Настављамо наш циклус егзотичних начина мршављења. За оне са дефицитом калорија и интензивним кардио вежбама, диња дијета је оригинална алтернатива. Одмах направимо резервацију - било која моно-дијета а приори не може бити здрава и корисна за тело. Дијета са дињом није изузетак. Ипак, овај метод мршављења постоји и нисмо могли да га прођемо.

Суштина дијете с дињом

Диња је добро познато, укусно и здраво воће. Људи га радо користе у исхрани, чак и без савета нутрициониста. Ово је један од ретких производа чији се пријатан укус успешно комбинује са корисним својствима.

Рођак бундеве и краставца, диња има много сличности са овим поврћем:

• садржи велику количину воде;
• садржи биљна влакна;
• садржи витамине, макро- и микроелементе, незасићене масне киселине;
• користи се сирово и у јелима након кувања (термичко или ензимско);
• расте на великим површинама, добро се транспортује;
• има низак садржај калорија - од 30 до 38 Кцал / 100 г, у зависности од сорте и степена зрелости.

Воће је истовремено богатијег укуса од својих колега, а богатије је и саставом угљених хидрата. Ова комбинација својстава одређује ефекат дијете с дињом.

Његове главне предности:

1. Висока ефикасност. У зависности од разлога за појаву вишка килограма за 1 недељу конзумирања диње, телесна тежина се смањује за 3-10 кг.
2. Брзи резултат - тежина се смањује након прва 2 дана.
3. Добра преносивост. Диња је укусна посластица. Дијета заснована на њој лако се подноси.
4. Усклађеност без грешака, чак и дуго времена. Моно-дијета од поврћа (краставац, лубеница) често се крши због слабог укуса и сталног осећаја глади. Дијета са дињом се пажљиво прати. Квалитет окуса у њему комбинује се са упорним осећајем ситости, што помаже у одржавању дијете.
5. Редовна функција црева. Протеинска дијета често доводи до затвора. А употреба диње стимулише црева.
6. Активно разбијање масног ткива. Висок садржај органских киселина, влакана и потпуно одсуство уља у воћу обнављају метаболичке процесе у телу да би користили сопствену масноћу. То јест, губитак тежине се јавља не само из покрета црева и уклањања вишка течности. Када се користи диња, сагорева се вишак телесне масти.

Како одабрати право воће?

Једини дијететски производ је диња. Не само губитак килограма, већ и толеранција промена у исхрани директно зависи од његовог квалитета и разноликости. Које воће треба да купим?

Ова четири савета помоћи ће вам да одаберете праву дињу:

1. Купите сезонско воће. Ако су се диње тек појавиле на шалтеру, онда њихово прављење основа за исхрану није сигурно. Ово воће није само инфериорно по укусу од августа и септембра, већ може садржати и адитиве који убрзавају сазревање. А ово је озбиљна штета по здравље.
2. Изаберите квалитетно воће. Не купујте диње које имају удубљења, мрље, неправилне облике или оштећења. На тезги оставите и воће меког додира.
3. Користите сорту Колкхоз Воман. То су плодови средње величине жуте боје са зеленом или наранџастом бојом. Понекад се на глаткој површини појављује мрежасти узорак. Тежина једне диње је 1-1,5 кг. Довољно за 1 дан дијете. Истовремено, садржај шећера (9-11%) задржава ову сорту у категорији дијететских.
4. Лагано тапкајте по воћу. Диње се сматрају најбољим са пригушеним звуком. Ако чујете звоњаву, тада се такво воће прерано ишчупа и његова употреба је испуњена лошим варењем.

Имајте на уму да ни мирис ни јачина мрежасте шаре немају никакве везе са квалитетом и зрелошћу плода! Они зависе од подручја и врсте купљеног производа. Потпуно мрежастом ароматичном деликатесом лако се може испоставити да је незрела и воденаста.

Неки нутриционисти препоручују употребу различитих врста диња. Ово ће диверзификовати укус, али ни на који начин неће утицати на састав витамина, микро и макроелемената. Ако циљ дијете није растерећење, већ губитак тежине, обратите пажњу на садржај угљених хидрата. Не би требало да бирате сорте са високим садржајем шећера (Цхарјоу, Етхиопиан, итд.).

Благодати дијете с дињом

Диња је право складиште хранљивих састојака. Садржи витамине, биолошки активне супстанце, елементе у траговима итд.

Састав зрелих плодова диње (на 100 г):

Главни ефекат диње на тело:

1. Диуретички ефекат. Диња се не састоји само од воде која се излучује урином, већ и ослобађа тело од вишка течности. Ово је посебно важно за спортисте који су склони едему и налазе се у периоду рехабилитације (након болести, повреде, рођења бебе).
2. Стимулише пробавни систем. Редовно пражњење црева посебно је важно за спортисте чија је главна дијета богата протеинима (дизачи тегова, спортови снаге).
3. Позитиван ефекат на нервни систем. Поглед, арома и укус диње имају позитиван психолошки ефекат. Такође, супстанце које чине плодове доводе до побољшања расположења. Њихов ефекат је упоредив са „ефектом чоколаде“, али не доводи до преједања.
4. Ослобађање од токсина. Овај ефекат је посебно важан за спортисте који су узимали лекове (антибиотике, антиинфламаторне лекове итд.), Који су претрпели повреде (нарочито после операције).
5. Стимулисање имунитета. Диња-диња повећава отпорност тела на инфекције током периода тренинга.

Опције дијета са дињом

У мени спортиста, диња се уводи сама (моно-дијета) или у комбинацији са другим производима. Нарочито успешни додаци основи диње су сродни усеви (бундева, краставац, лубеница). Мање често се у исхрану уводе кефир, скут, житарице.

Моно дијета 3 дана

Ово је најефикаснија опција. Има брз, опипљив резултат. Штавише, најтеже је толерисати и има све карактеристике моно-дијете. Током дана можете јести 1,2 - 1,5 кг диње у сировом или одмрзнутом (одмрзнутом) облику. Суво воће се ређе користи.

Диња је подељена на 4 до 6 порција. Треба да постоје једнаки интервали између оброка. Вечера са моно дијетом заказана је 4 сата пре спавања. Ако занемарите ово правило, диуретички и лаксативни ефекти производа више пута ће прекинути ноћни одмор. Ово ће утицати на стање спортисте и ефикасност тренинга. Режим пијења (1,7 - 2,3 литра) састоји се од обичне воде без гаса и биљних чајева.

Имајте на уму да ће ова дијета значајно смањити унос протеина и масти. Због тога се не препоручује повећавање његовог трајања без консултовања са лекаром.

Губитак килограма код моно-дијете је израженији него код комбинације воћа са другом храном. Због тога се препоручује да га започињете викендом како бисте имали времена да се прилагодите лаксативном и диуретичком деловању нове дијете.

Ако таква дијета изазива озбиљну дијареју, вртоглавицу, лупање срца или друге ефекте који значајно нарушавају здравље, треба је прекинути и потражити лекара.

Комбинована тродневна дијета

Поред основне компоненте (диње), таква дијета укључује и додатне компоненте (воће, поврће, млечни производи). Обогаћивање дијете различитим укусима чини је разноврснијом. Увођење животињских производа у мени због садржаја протеина и масти доприноси бољој толеранцији.

Пример менија за 3 дана:

Прочишћавајућа тродневна дијета

Сврха такве дијете је ослобађање црева од токсина и токсина. Ово регулише пробавни процес и постаје први корак ка губитку килограма. Започните дан чашом воде и лимуновим соком. Стимулише црева.

Јеловник се састоји од диње и додатних дозвољених састојака у омјеру 1: 1. Предност се даје биљкама богатим влакнима и животињским производима без масти.

Препоручене компоненте:

• сирово воће;
• куване житарице (овас, хељда, пиринач);
• сирово, динстано и кувано поврће;
• пилећа прса, кувана телетина са ниским садржајем масти;
• немасна риба;
• ферментисани млечни производи до 1% масти;
• чорбе (поврће и секундарно месо или риба);
• хлеб (мекиње или интегрално зрно);
• нерафинисано биљно уље.

Диња се може укључити у сваки оброк у комбинацији са другом храном или се користи као доручак и вечера без додатака. За грицкалице су погодни чипс од шаргарепе или воћа (јабука, шљива, кајсија, диња) сушени без уља.

Режим пијења састоји се од 1 литра негазиране воде и 1 литар других течности (чај са лимуном, чорба од шипка, сокови од поврћа).

Имајте на уму да се сва јела припремају без додавања соли!

Недељна дијета

Ова опција је разнолика и добро се толерише. Није тако строга као моно дијета и није тако нискокалорична као средство за чишћење. Јеловник за недељу садржи више протеина и масти. Боље је уравнотежено. Недељна дијета лошије смањује тежину (до 3 кг), али истовремено остаје дуже на достигнутом нивоу. Веома је слична класичној дијети, у којој нема масне хране, а десерте замењује диња.

Доручак се састоји од каше са комадима диње, јабуке или лаганог прелива (соја сос, кефир 0,1%). Ручак супе са немасном рибом или месом, салата и диња. Вечера немасног скутног сира, јогурта или кефира са дињом.

Комбиновање дијете с дињом са другом храном

Коришћење једне диње у менију даје најбољи резултат, али се мање подноси. Комбинација са више састојака смањује снагу, што олакшава поштовање ограничења у исхрани.

Добар компромис, где је једноставна дијета добра за мршављење, јесте додавање још једне главне компоненте вашој недељној исхрани. Ако се лубеница уведе као десерт и грицкалице, таква дијета се назива лубеница-диња. Када користите ферментисане млечне напитке уместо децокција и чаја, дијета постаје диња-кефир. Ове опције се успешно такмиче са дијетама од краставаца и лубенице.

Штета и контраиндикације за исхрану диња

Контраиндикације за исхрану диња:

• дијабетес;
• алергија;
• дојење бебе;
• болести дигестивног система;
• оштећена функција јетре.

Поред карактеристика тела спортисте, морају се узети у обзир и карактеристике самог производа. Нискоквалитетна диња узрокује поремећај рада дигестивног тракта, тровање.

Погледајте видео: Proizvodnja dinje u plasrenicima sibac (Може 2025).