Водена дијета - предности, недостаци и менији за недељу дана

Дијета са истегнутом водом сматра се „дијетом“ у конвенционалном смислу те речи. Његов предуслов је поштовање правилног режима пијења. Постоји и терапеутски пост, али то је тема за други чланак.

Обично је период губитка килограма веома тежак. Морате се одрећи многих омиљених намирница: слатког, брашна, прженог итд. Водена дијета се састоји од уравнотеженог уноса течности.

Заблуде о овој дијети

Мишљења о таквом систему мршављења су контрадикторна. То је због безброј митова око уравнотеженог уноса течности:

• „Вода уместо хране“ - Многи људи мисле да таква дијета значи само пијење воде без хране. То није случај: без хране, тело ће нанети огромну штету. Особа ће осетити погоршање здравља. Овом методом мршављења морате се одрећи висококалоричних производа, али не и здраве хране. У овом случају, само требате поштовати режим пијења.
• „Што је вода хладнија, брже ћете изгубити вишак килограма“ заблуда је. Тело неће упити течност док је не загреје до потребне температуре. Да би метаболички процес почео брже, вода се мора конзумирати топла (37-40 ° Ц).
• „Што више пијете, то је бољи резултат“ мит је који доводи до негативних последица. Тело мора да прими онолико течности колико може да обради. Његов вишак ће истегнути стомак, биће потребно више хране. Прекомерна количина воде изазива неподношљиво оптерећење бубрега. Интракранијални притисак се може повећати: настаће ЦВС патологије.

Да би режим воде донео резултате, морате се придржавати свих правила, о чему ћемо размотрити у наставку.

Опис

Човек је 80% воде. Потребан је за метаболичке процесе. Недостатак течности доводи до метаболичких поремећаја, едема, погоршања здравља, појаве вишка килограма. Нутриционисти препоручују пијење артешке минералне воде без гаса.

Режим пијења не подразумева одрицање од хране.

Главна ствар је надгледање количине течности коју пијете, времена узимања итд. Према прегледима људи који седе на овој дијети, помаже да се изгуби до 10 кг.

Општа правила

Ако тело изгуби најмање 10% течности која му је потребна, почињу озбиљни здравствени проблеми. Све се може завршити смрћу.

Вода је растварач органских и неорганских једињења, без којих органи и системи не могу нормално да функционишу. Сви биохемијски процеси одвијају се уз учешће течности. Убрзава брзину реакција.

Вода је укључена у саставне компоненте крви, преноси потребне супстанце у све органе и системе. Регулише температуру и процес варења. Течност уклања токсичне елементе, токсине и обавља многе друге важне задатке.

Многи људи, покушавајући да изгубе вишак килограма, купују разне лекове, посебно доње рубље, лаксативне чајеве итд. Њихова сврха је исушивање тела. Другим речима, дехидратација тела.

Ове методе мршављења, ако помажу у смањењу килограма, онда на кратко. Штавише, такве методе су веома штетне по здравље.

Стручњаци верују да се сувишни килограми појављују као резултат дехидрације. Стога би најбоља дијета била: успостављање режима пијења.

Предности и мане

Исправан режим пијења има следеће предности:

• нема потребе да трошите огромну количину времена на припрему посебних дијететских оброка;
• нема потребе за израчунавањем потрошених калорија;
• не можете повећати физичку активност;
• уштеда у буџету: не подразумева употребу егзотичних производа који коштају много новца;
• релативно безопасан;
• не изазива алергијске реакције;
• вода отупљује глад;
• даје лакоћу и осећај бестежинског стања.

Упркос великом броју позитивних аспеката, дијета има низ недостатака:

• нежељене реакције: вртоглавица, мучнина итд.
• осећај ситости брзо пролази, особа поново доживљава глад;
• тешко подношљив;
• испире хранљиве материје (нарочито калијум и калцијум);
• чести нагон за мокрењем.

Пре него што се одлучите за дијету, морате добро размислити. Измерите предности и недостатке “.

Каква је вода прихватљива?

Сода није погодна: иритира унутрашње мембране гастроинтестиналног тракта, изазива повећање апетита. Кафа, чај и алкохол имају диуретички ефекат и доводе до дехидрације. Стога их не можете пити.

Најбоље је користити топљену воду која се пре више од седам сати претворила у течни облик. Његова корисна својства су због одсуства тврдих соли. Погодна је обична столна вода. Међутим, у његовој конзумацији морате знати када се зауставити.

Не треба пити више од запремине која је прописана у упутствима. У супротном, можете изазвати конвулзије, повећани интракранијални притисак, испирање корисних елемената.

Мени

Дијета укључује делимични унос хране. Да би се постигао резултат, дневна количина калорија није већа од 1200 или 1500. Неки извори говоре о нижем садржају калорија, мањем од 1000 или чак 800 Кцал дневно. Запамтите, тако низак дневни садржај калорија неће довести до ничег доброг, девојке треба да једу храну најмање 1200 Кцал, а момци најмање 1500.

Постоји неколико врста дијета. Свака од њих пружа чашу топле воде након јутарњег буђења, било ког уноса хране, пре спавања.

Не пијте док једете. Течност је дозвољена 90 минута након једења.

Једнодневна дијета

• Доручак: овсена каша 250 гр, сирна маса.
• Међуоброк: Пар кришки диње.
• Ручак: чинија супе од коприве.
• Поподневна ужина: киви или хлеб.
• Вечера: 0,2 кг телетине или чорбе са рибљим филеом.

3-дневни

Првог дана:

• доручак: јаје, пар сендвича са сиром;
• ручак: манго;
• ручак: салата са поврћем и фета сиром, 150 грама пилећих прса;
• поподневна ужина: сос од јабука;
• вечера: динстано поврће 150 грама и говедина 100 грама.

2. дан:

• доручак: пар здравица, 150 грама скута масе;
• 2. доручак: јабука;
• ручак: мешавина поврћа, тоста, 150 грама туњевине;
• поподневна ужина: крушка;
• вечера: салата од купуса, јаје, сендвич са сиром.

3. дан:

• 1. оброк: пар здравица, мешавина поврћа, кувана пилетина 150 грама;
• ручак: бресква;
• ручак: супа са посном чорбом, 100 грама пилећег филеа, тост;
• поподневна ужина: наранџа;
• вечера: динстано поврће, котлет на пари, тост.

Двадесет до тридесет минута пре доручка, пре оброка, неколико сати пре спавања, потребно је да попијете 300 мл топле воде.

Петодневни

Првог дана:

• доручак: кајгана са парадајзом;
• 2. оброк: желе;
• пауза за ручак: супа од поврћа, 100 грама пилећих или ћурећих прса;
• поподневна ужина: диња;
• вечера: динстани пасуљ, 0,2 литра обичног јогурта.

2. дан:

• 1. оброк: пар здравица, јаје;
• 2. доручак: 30 г ораха;
• пауза за ручак: вариво од поврћа, 100 г јетре;
• поподневна ужина: грожђе;
• вечера: 200 г печурки.

3. дан:

• доручак: три кашике пиринча, парадајз;
• ручак: суво грожђе;
• ручак: три кифлице, мешавина поврћа;
• поподневна ужина: пире од крушке;
• вечера: "летња" салата, нискокалорична маса од скуте.

4. дан: истовар на јабукама: конзумирајте 1,5 кг воћа дневно, 0,3 л воде 20 минута пре и после оброка.

Пети дан:

• доручак: овсена каша, сир;
• поподневна ужина: нектарина;
• пауза за ручак: супа од купуса; ракови 0,2 кг;
• поподневна ужина: 2-3 шљиве;
• вечера: 200 грама зеца, 150 грама нискокалоричног свјежег сира, поморанџе.

Петодневни курс убрзава разградњу масти, чисти дигестивни тракт од токсина и токсина. Захваљујући томе, биће могуће ослободити се од 4 до 5 кг.

Седам дана

Режим мршављења, који траје недељу дана, предвиђа 2-3 литре воде дневно. Треба да вечерате најкасније три сата пре ноћног одмора.

Пример менија:

• доручак: протеинска храна попут пилећих прса или туњевине
• ручак: биљна чорба, дијететско месо, динстано, кувано, сирово поврће;
• вечера: месо, риба, поврће кувано у двоструком котлу;
• грицкалице: воће, ораси, сушено воће.

Седмодневна дијета вам омогућава да изгубите до десет килограма.

Десет дана

Први дан:

• јутро: 2 јаја, неколико комада хлеба;
• дан: 200 г туњевине, хлеб;
• међуоброк: скута маса са зачинским биљем;
• вече: коктел од алги, лигње и шаргарепе.

Други дан:

• доручак: кајгана;
• ручак: супа од печурака и купуса, динстана тиква;
• међуоброк: сушено воће;
• вечера: пуњени патлиџан.

Трећи дан:

• јутарњи оброк: овсена каша, два парадајза;
• ручак: паприкаш, живина 150 г;
• међуоброк: салата од карфиола и грејпа;
• вече: туњевина са роштиља, две здравице.

Четврти дан:

• јутро: 150 грама свјежег сира;
• дан: мешавина 4 препеличја јаја, пилећа чорба, зачинско биље;
• међуоброк: пире од јабука;
• вече: 0,2 кг печеног зеца, два тоста.

Пети дан:

• доручак: омлет од два јаја;
• ручак: пилећа супа без кромпира, салата од поврћа;
• поподневна ужина: кајсије;
• вечера: тиквице у рукаву са лимуновим соком.

Мени се понавља наредних пет дана.

Последњи оброк је неколико сати пре спавања.

Дијета 14 дана

1. дан:

• доручак: јаје, хлеб, сир;
• јутарња ужина: крушка, пола чаше вишње;
• ручак: 150 грама пилећег филеа, 250 грама мешавине сезонског поврћа са лимуновим соком, хлеб;
• поподневна ужина: бресква 2 ком .;
• вечера: 139 грама телетине, 250 грама динстаног поврћа.

Други дан:

• доручак: два крекера, 100 грама свјежег сира;
• ручак: чинија супе, салата од цилантра, шаргарепа, ротквица;
• поподневна ужина: две крушке;
• вечера: 100 г хељде, 150 г куваног поврћа и пола грејпа.

Трећи дан:

• јутро: воћна салата;
• дан: чинија препеличје чорбе са крекерима, 150 г динстаних шпарога;
• поподневна ужина: четири комада сушених кајсија;
• вечера: два кромпира „у униформи“, 200 грама печурки.

4. дан:

• доручак: две векне хлеба, неколико мандарина;
• ручак: просо, хлеб, јабука;
• поподневна ужина: „летња“ салата;
• вечера: два шницла, салата од алги.

Пети дан:

• јутро: три кашике хељде, два парадајза;
• ручак: окросхка, два комада хлеба;
• поподневна ужина: 100 г смрзнутих бобица;
• вечера: салата од купуса и шаргарепе, 150 г ћуретине, брескве.

6. дан:

• доручак: три кашике пиринча и крушка;
• ручак: 200 г пилеће јетре, мешавина поврћа;
• поподневна ужина: два кивија;
• вечера: 150 г свињетине на пари без масних наслага, салата од поврћа.

Седми дан:

• јутро: воћна салата са скутом;
• дан: супа, тврдо кувано јаје;
• међуоброк: зрна три ораха;
• вече: 250 г ракова, салата од поврћа, две здравице.

2. недеље мени се понавља.

Дијета за месец дана

Приближни дневни мени:

• јутро: хељда, пиринач или омлет, поврће без топлотне обраде;
• маренда: воће;
• дан: супа, месо, салата од поврћа;
• поподневна ужина: бобице, ораси, сушено воће;
• вече: кувано поврће, риба или печурке са кришком хлеба.

Пијење течности, као и код других врста дијете.

Излаз без последица и поновна употреба

Враћање на уобичајену исхрану, по правилу, пролази без проблема за тело. После дијете од четири дана смањује се количина конзумиране течности.

Вода се може заменити зеленим чајем, соковима.

При повратку на уобичајену исхрану саветује се употреба ферментисаних млечних производа, првих јела, компота, воћних напитака, желеа итд. Након неког времена, количину дневне течности треба смањити на 1,5-2 литара. Чак и након губитка килограма, пожељно је попити чашу загрејане воде пре јела. Ово ће побољшати функционисање дигестивног тракта.

Ако је систем мршављења обезбедио значајан вишак дневне запремине воде у поређењу са уобичајеним, можете поново на дијету, не пре три до четири недеље. Током овог периода, бубрези ће се одморити од јаког преоптерећења: неће бити проблема у уринарном систему.

Нежељене реакције

Губитак килограма на води има нежељене ефекте. Злоупотреба може проузроковати:

• бубрежни проблеми, оток;
• велико оптерећење на ЦВС;
• успоравање процеса губитка тежине (вишак течности инхибира разградњу масти);
• неравнотежа воде и соли;
• испирање калцијума: изазива грчеве, болове у зглобовима.

У прегледима људи који су били на дијети говоре о ефикасности ове методе губитка тежине, док је негативан повезан, по правилу, са појавом нежељених реакција, честим вртоглавицама и несвестицама. Стручњаци верују да је овде реч о неправилном придржавању препорука, прениском дневном садржају калорија, на пример. Као што смо већ рекли, потребно је да поједете најмање 1200 Кцал.

Да бисте спречили нежељене последице, морате се стриктно придржавати дневне запремине течности назначене у препорукама. Не држите се на дијети дуже од пола месеца.

Контраиндикације

Систем за мршављење воде не може се користити за патологије бубрега, дијабетес мелитус, висок интравенски притисак.

Са опрезом, идите на дијету са гојазношћу. Због високе концентрације инсулина у крви може доћи до јаког отока.

Пре губитка килограма неопходна је лекарска консултација.

Опције режима воде

Вода-сол

За оне који желе да смршају за труднице. Усклађеност са режимом пијења у првом тромесечју "спашава" од токсикозе. У каснијим фазама уклања отицање удова. Приликом одржавања режима, количина воде се повећава, а количина конзумиране соли смањује. Захваљујући томе, течност се не задржава, масноћа на проблематичним местима се апсорбује. Трајање: не више од седам дана. Док дете чека, поступак мора надгледати специјалиста. Оставите 2-3 кг. Може се поновити након шест недеља.

Водени хлеб и кефир

Дозвољени хлеб са мекињама или без квасца. Дневно се попије 1,5 литра кефира и 10 чаша негазиране воде. Трајање - не више од 14 дана. За то време падне до 5 кг. Дијету можете поново започети за неколико месеци.

Вода без млека

Можете користити било какве нискокалоричне производе, осим млечних производа. Дијета не би требало да траје дуже од недељу дана. Помоћи ће вам да изгубите до 10 кг. Међутим, такав губитак килограма не утиче на здравље на најбољи начин. Можете то поновити за месец и по дана.

Чајна соба

На основу пет пута веће потрошње зеленог чаја. Пиће треба да буде висококвалитетно, крупнолисно. Кува се у пречишћеној води. Ова опција дијете не може се изабрати код гастроинтестиналних проблема. Трајање - 1-2 недеље. Понављање је дозвољено за два месеца. Овим системом може да се баци 8-10 кг.

Јапански чај

Потребно је да конзумирате 1,5 литра јапанског чаја дневно. Остатак течности је вода и биљне децокције. Пиће из Јапана има антиоксидативна својства чишћења. Брзо разграђује масне наслаге. Ова опција дијете помаже у губитку 9-11 кг, али не би требало да се понавља више од једном у шест месеци.

Вода-јабука

Сматра се прилично тешким, не могу сви то издржати, помаже у губитку 2-5 кг, чишћењу дигестивног тракта. Губитак килограма траје три дана. Прва два дана треба јести само јабуке у количини од 2 кг и пити воду у количини од 2,5 литра. Трећег дана дијета се може разноврсити са две кашике овсене каше. Јабуке садрже велику количину воћних киселина. Ове супстанце надражују слузницу гастроинтестиналног тракта: осећај глади се повећава. Због тога се не препоручује јести воће пре спавања: жеља да једете спречиће вас да мирно спавате. Дијети се можете вратити након три мјесеца.

Вода-протеин

Обезбеђује минималну количину калорија, али се лако подноси. Препоручује се да се дијета комбинује са спортским тренинзима ради веће ефикасности. Дневно треба пити 2,5 литре воде. Дневни мени састоји се од хране богате протеинима. Није дозвољено више од 1.200 Кцал дневно. Дијета траје 5 дана. Оставите 4-5 кг. Поновна примена: након 1,5 месеца.

Ако се, уз било коју варијанту дијете, здравствено стање погоршало, појавила се малаксалост, губитак килограма мора се зауставити. Препоручљиво је консултовати специјалисте.

Табела запремине течности

Количина потрошене воде је индивидуална за људе са различитим тежинским категоријама:

Да би се израчунао дневни унос течности, тежина се мора помножити са 40. Добијени број показује колико воде дневно треба да попијете у мл.

Рецепти

Иако дијета с водом значи да једете нискокалоричну храну, то не значи да би она требала бити без укуса. Постоји много рецепата како мршављење учинити угодним.

Лубеница са кречом

За кување вам је потребно:

• пулпа лубенице;
• гомила нане;
• четири лимете или лимуна.

Начин кувања:

• поделите бобицу на четири дела;
• исећи на једнаке кришке или направити куглице;
• помешајте нану са 2 кашике. л. кречна пулпа;
• Ставите кришке на пладањ, прелијте соком лимете и поспите мешавином менте и коре воћа.

Јабучна салата

Састојци:

• Аппле;
• јаје;
• першун;
• босиљак.

Рецепт:

• кувати јаје док се потпуно не скува;
• елиминисати жуманце;
• пропустите протеин и плод стабла јабуке кроз грубу ренде;
• ставите траву у салату.

Јело је одозго украшено босиљком.

Воћна скута

Компоненте:

• швапски сир;
• Аппле;
• сок од лимуна;
• 1 кашичица меда;
• 3-4 ораха.

Начин кувања:

• исеците плод јабуке на коцкице и пажљиво прелијте лимуновим соком;
• за импрегнацију, оставите да одстоји десет минута;
• помешајте са медом, зрнима, скутом.

Мишљења дијететичара о дијети са водом су углавном слична. Стручњаци кажу да вода добро утиче на активност свих органа и система, али је њена прекомерна употреба још опаснија од дехидрације. Ово негативно утиче на кардиоваскуларни систем и уринарни систем. У свему што треба да знате када треба стати.

Погледајте видео: Low CarbKETO ishrana - kako je sve počelo kratka istorija - dr Bojana Mandić (Јануар 2025).