Креатин је карбоксилна киселина која садржи азот и укључен је у метаболизам енергије у мишићним и нервним ћелијама. Главни је представник ергогених компонената спортске исхране. Људима са активним животним стилом потребна је стална залиха чистог креатина. Можете добити 2 г једући више од 1 кг меса дневно или узимањем спортских додатака.
Међутим, због обиља брендова на тржишту, тешко је наћи заиста висококвалитетан производ. Поредак додатака креатина испод ће вам помоћи да се крећете.
Како да одаберем креатин?
Према професионалним спортистима, два су главна фактора која треба узети у обзир при избору креатина:
- Квалитет - не јурите цену. Најскупљи производ није увек најбољи.
- Облик ослобађања - вреди дати предност додатку у праху, сигурнији је у поређењу са капсулама, а истовремено кошта мање.
Постоје различите врсте креатина, укључујући монохидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат итд. Стручњаци примећују да је прва врста најкориснија и најефикаснија. Он је тај који доприноси добијању масе, друге сорте рекламирају, њихова акција није ничим подржана.
Креатин можете покупити транспортним системом. Ово је комбинација суплемента и супстанци које убрзавају проток креатина у мишићно ткиво, што доприноси његовој бржој апсорпцији. За најбоље резултате, креатин се најчешће узима у комбинацији са угљеним хидратима (испран соком), али и у комбинацији са протеинима, таурином, карбоксилном киселином и Л-глутамином.
Креатин долази у 4 облика:
- капсуле;
- прах;
- таблете;
- течност.
У акцији се не разликују једни од других, треба да изаберете облик који је лакше прихватити. На пример, прах треба сипати водом или другим пићима и добро мешати, док се капсуле и таблете једноставно испирају течношћу.
Међутим, заговорници креатина у праху тврде да је сигурнији у саставу и да садржи чисту супстанцу без нечистоћа.
У течном облику, адитив је одавно престао да буде популаран због чињенице да је нестабилан и брже губи корисна својства од других облика.
Поред тога, приликом избора креатина морате обратити пажњу на следеће факторе:
- рок трајања;
- интегритет амбалаже;
- присуство укуса;
- недостатак мириса;
- способност растварања у води (ако је прах).
Оцена најбољих произвођача
Списак компанија за спортску исхрану које су обезбедиле своје место најбољих:
- ОптимумНутритион;
- Олимп;
- БПИ Спортс;
- БиоТецх;
- Сцитец Нутриртион.
Њихови производи се сматрају висококвалитетним и сигурним. Да се не бисте изгубили у обиљу брендова, можете се усредсредити на доленаведени рејтинг, заснован на статистици продаје креатина у великим интернет продавницама у 2018. години.
Креатин у праху Оптимум Нутритион
Заузима горњу линију ТОП-а због чињенице да је креатин у њему представљен у фино распршеном стању. То омогућава брже апсорпцију из гастроинтестиналног тракта и транспорт до мишићног ткива. Нема нечистоћа. Налет енергије примећује се 15 минута након узимања.
Избор додатака исхрани заснива се и на помоћи у лечењу микротраума и пукотина након интензивног тренинга у теретани.
Цена за 600 г је око 1400 рубаља.
Креатин Ксплоде прах компаније Олимп
С разлогом заузима друго место: садржи 6 врста креатина, као и таурин. Не садржи нечистоће, угљене хидрате и масти.
Бирају га професионални поверлифтери и бодибилдери, јер овај додатак исхрани повећава издржљивост и помаже убрзавању процеса добијања мишићне масе. Побољшава атлетске перформансе и уклања осећај умора, а такође се добро апсорбује.
Трошкови за 500 г - 1800 рубаља.
Микронизирани креатин у праху Оптимум Нутритион
Велики број продаје овог додатка је због чињенице да након узимања креатина спортисти пријављују високе перформансе током тренинга. Добро се апсорбује и не изазива нежељене ефекте.
Трошак од 600г је 1350 рубаља.
Креатин монохидрат компаније БиоТецх
Састав дијететског суплемента је монохидрат без нечистоћа. Купци пријављују брзи раст и регенерацију мишића након интензивних тренинга. Повећава издржљивост и снагу, помаже у опоравку од физичке активности.
Цена за 500 г је око 600 рубаља.
Креатин монохидрат компаније Сцитец Нутритион
У оцену сам ушао због чињенице да промовише бољу исхрану мишића због хидратације (напуњени су течношћу). Пружа енергију током снаге и енергичног вежбања. Поред тога, дијететски суплементи нормализују ниво холестерола и смањују стопу разградње протеина.
Један килограм додатка коштаће 950 рубаља.
Буилд-ХД компаније БПИ Спортс
Повећава мишићно ткиво хидратацијом. Саставни делови таурин, антиоксиданти и аспарагинска киселина одговорни су за производњу и издржљивост мушких хормона.
Доступно у америчким продавницама. Цена се креће од 13 УСД за 400 г.
Креатин монохидрат компаније Ултимате Нутритион
У саставу нема нечистоћа. Због малог облика гранула, повећава ефикасност, даје олакшање и волумен мишићима, пуни енергијом. Утиче на убрзање процеса опоравка. Добро се апсорбује из гастроинтестиналног тракта и брже транспортује у мишићно ткиво.
Цена 300 г - 420 рубаља.
Жестоко од САН-а
Креатин са бољим транспортним системом, састав је обогаћен активним супстанцама (цитрулин, агматин), које доприносе рехабилитацији мишићних ћелија.
Трошак од 718 г је око 2 100 рубаља.
Платинасти креатин компаније Мусцлетецх
Односи се на конвенционалне микронизоване монохидрате (прах који се састоји од малих честица) без нечистоћа. Популарност је узрокована активним оглашавањем и сталним промоцијама за куповину производа. Његова предност је у лако растворљивости, због чега се додатак исхрани брзо апсорбује.
Паковање од 400 г коштаће 1.200 рубаља.
Чисти креатин монохидрат би МЕКС
Садржи 4 врсте креатина. Погодно за било ког спортисту, повећава снагу и издржљивост, поспешује раст мишића. Неоспорна предност је помоћ додатка у разградњи масти и стимулацији кардиоваскуларног система.
За 454 г мораћете да платите 730 рубаља. Купујте само на поузданим местима, јер често можете наићи на лажњак.
Стручно мишљење
Спортисти преферирају монохидрате из следећих компанија:
- Оптимална исхрана;
- Ултимате Нутритион;
- Диматизе.
Такође, многи верују да је резултат најефикаснији када се креатин користи у транспортном систему.
Зашто капсула креатина није рангирана?
Састав креатина у праху и капсулама је идентичан, али верује се да је у другом облику неефикасан. То је због чињенице да се сумњиви састојци често додају додацима капсулама. Професионалци више воле креатин у облику праха јер је сигуран и ефикасан.
