Ниацин (витамин Б3) - све што треба да знате о томе

Никотинска киселина, ПП или ниацин су витамин Б3 који долази у две врсте: животињског и биљног порекла. Ако говоримо о животињском извору, онда имамо никотинамид, ако је о биљкама - никотинску киселину. Б3 синтетише људско тело само из есенцијалне аминокиселине триптофана у малим количинама.

Ниацин је веома важан за тело. Учествује у метаболизму липида, хормонској регулацији тела, редокс процесима, коригује ниво шећера и холестерола. Не постоје аналоги за Б3. Није изненађујуће да су било каква колебања његовог нивоа у крви одмах приметна и захтевају уравнотежење.

Физиологија

Упркос чињеници да је ниацин укључен у многе основне животне процесе, најважнији је као катализатор за оксидацију и редукцију у телу. У стању је да ефикасно сагорева масноће и подстиче раст и регенерацију ткива. То га аутоматски чини главним играчем у метаболизму енергије и холестерола.

Његова оптимална количина је гарант против хипертензије, дијабетес мелитуса, тромбозе.

Б3 уравнотежује нервне ћелије како би спречио мигрену. Такође побољшава функционисање дигестивне цеви. Никотинамид и никотинска киселина учествују у дисању ткива и синтези хемоглобина.

Људски хормони такође зависе од ниацина. Без ње је немогућа синтеза инсулина, естрогена, тестостерона, тироксина, кортизона, прогестерона. Другим речима, ниацин подржава функционисање свих унутрашњих органа и ткива контролишући метаболизам аминокиселина. У практичној медицини лечење полиартритиса и дијабетес мелитуса, срчаних патологија је незамисливо без њега.

Ако укратко наведете све функције које врши киселина, добићете прилично импресивну листу. ПП:

• уравнотежује ћелијско дисање;
• уклања "лош" холестерол;
• омогућава вам економично коришћење енергетских резерви;
• побољшава асимилацију биљних протеина;
• шири крвне судове;
• трансформише косу, нокте, кожу, побољшавајући њихову исхрану и снабдевање кисеоником;
• нормализује визуелну функцију;
• детоксификује тело;
• ублажава алергије;
• блокира дегенерацију нормалних ћелија у канцерогене.

Ова својства ниацина омогућавају му широку примену како у медицини, тако и у спорту.

Ниацин и спортисти

У спорту се користе такве могућности ниацина као способност ширења капилара мозга, разређивања крви, спречавања настанка крвних угрушака, смањења отока, пастозности и утицаја на памћење и координацију покрета. Другим речима, у спорту је битно стање процеса оксидационо-редукционих процеса у телу, његова биохемијска основа за нормалан живот.

Повећавање концентрације витамина Б3 побољшава и оксидацију и опоравак. Делује као катализатор за убрзавање ових процеса.

У пракси то значи да се побољшава варење производа који улазе у тело, односно протеини, масти, угљени хидрати се апсорбују што је брже могуће - грађевински материјал ћелија, ткива, органа. Убрзано улазе у крвоток из црева и преносе се кроз тело.

Под утицајем ниацина, исхрана ткива се побољшава на све могуће начине: проток крви се убрзава, више ћелија се испоручује ћелијама, подстичу се метаболички процеси. Као резултат, побољшава се ефикасност мишића, повећавају се издржљивост и спортске перформансе.

Реакција тела постаје што је бржа могућа. У бодибуилдингу се побољшава и пумпање - субјективни осећај ширења мишића, услед максималног протока крви у њих. Мишићи расту у запремини, добијају могућност венског цртања. Све ово се дешава на природној основи.

Цртање вена је немогуће без ниске концентрације липида у телу. Дакле, Б3 уклања масноћу. То није изненађујуће, јер је главна компонента у метаболизму липида, природно уклања "лош" холестерол, односно ослобађа тело од непотребних резерви масти.

Али никотинамид или ПП имају један недостатак. Негативно утиче на срчани мишић у предозирању. Више од 100 мг ниацина је табу. Ако заборавите на ово, тада ће се брзина оксидације масти нагло смањити, а са њом ће се смањити и контрактилност миокарда.

Поред тога, неуспех у метаболизму масти довешће до таложења „лошег“ холестерола у облику атеросклеротичних плакова на зидовима крвних судова, што ће променити њихову пропустљивост и еластичност. Као резултат, концентрација липопротеина у крви ће почети да се повећава, претећи хипертензији и развоју тромбозе.

Табела дневног уноса

Ниацин, као и било који други витамин, има свој дневни унос, који зависи од количине калорија добијених храном. За 1000 Кцал - око 6,6 мг ПП.

Недостатак ниацина доводи до следећих симптома:

• сува, перутава кожа;
• диспепсија, затвор;
• афте у устима;
• недостатак апетита;
• слабост, осећај хроничног умора, малаксалост, слабост;
• нервоза, раздражљивост;
• жудња за висококалоричном храном, слаткишима;
• брза заморност.

Коме се ПП приказује, а коме не?

Ако говоримо о индикацијама и контраиндикацијама, онда је неопходно разликовати их у медицинској пракси и у спорту.

У медицини је ниацин индициран за:

• проблеми са кардиоваскуларним системом;
• шећерна болест;
• гојазност;
• поремећај згрушавања крви;
• анемија;
• авитаминоза;
• болести дигестивног система;
• функционални поремећаји нервног система;
• дегенеративне промене на кожи, коси, ноктима;
• превенција неоплазми.

Али то не значи да је ниацин ефикасан само за патологије. Такође на много начина помаже спортистима. На пример, уз помоћ никотинске киселине добро је мршавити уклањањем малих количина због оксидације штетних масти.

У дизању тегова, Б3 штити кости од артритиса и артрозе уклањањем слободних радикала и подстицањем регенерације коштаног ткива и лигамената. На крају, ПП стимулише раст мишића кроз проток крви, побољшану исхрану и испоруку кисеоника.

Не постоји много контраиндикација за ниацин. Не препоручује се онима са симптомима:

• индивидуална нетолеранција;
• алергије;
• атеросклероза;
• хипертензија;
• улцеративни ерозивни процеси у цревима;
• гихт;
• дисфункција јетре;
• шећерна болест.

Непримерено је узимати ниацин током трудноће и дојења.

Упутство за употребу

Ниацин се може наћи у разним облицима. У облику таблета, ниацин спортисти узимају по 0,02 г три пута дневно, након оброка.

Ако говоримо о болести, дозирање израчунава лекар и зависи од режима лечења основне патологије.

Правила пријема су следећа:

• стандардна доза - 20 мг, дневна доза - 1 г, максимална - 6 г;
• пити чврсте форме са пуно течности;
• пити више млека, што омекшава ефекат лека на слузницу дигестивног система;
• додатно узимати аскорбинску киселину, која уклања ниацин из тела;
• пријем курса, не једнократни.

Гојазност

Б3 се не може класификовати као сагоревач масти у свом најчишћем облику. Сама по себи не промовише губитак килограма, али је укључена у метаболизам на такав начин да стимулише производњу сока панкреаса и серотонина, хормона радости. Синтезу последњег активира инсулин, а брзи угљени хидрати га стимулишу.

У пракси то значи да се са недостатком ПП јавља дефицит серотонина, који је најлакше надокнадити колачима и чоколадом. Као резултат - сувишни килограми. Заслуга ниацина је да смањи жељу за шкробном храном и слаткишима.

Испоставља се да што је више серотонина у телу, то је мања потреба за угљеним хидратима и висококалоричном храном. И уравнотежује ниво лучења хормона среће ниацина.

Повећање виталности, повећање физичке активности доводи до стварног губитка тежине до 7 кг за пар месеци. Треба имати на уму да ниацин није лек за све болести, он катализује, односно убрзава процес сагоревања масти, али сам не уништава сувишне килограме. Уклања масноћу - уравнотежена исхрана и кретање.

Последице

Упркос чињеници да је ниацин витамин, он је укључен у списак фармаколошких средстава. Витамини и лекови слични витаминима имају своје нежељене ефекте. Понекад су врло озбиљни и заслужују безусловну пажњу. Најчешћи су:

• еритем коже и врући бљескови;
• вртоглавица са вртоглавицом;
• осип на кожи и слузокожи;
• оштар пад крвног притиска.

Најозбиљнији је пад крвног притиска, што може довести до колапса и срчаног застоја. Сви нежељени ефекти се јављају одмах након узимања ниацина. Повезани су са дејством витамина на крвне судове. Има способност вазодилатације. Вазодилатација узрокује хипотензију. Паралелно, хепатоцити јетре и панкреаса панкреаса могу да раде негативно, што ће довести до колебања нивоа шећера у крви. Све заједно може проузроковати несвестицу или губитак свести. стога је неконтролисани унос ниацина строго контраиндикован. Нарочито хипотензивна.

Његову дозу треба да надгледа лекар. Када се лек прекине, стање пацијента се само нормализује. У случају колапса потребна је хитна помоћ.

Знаци могуће патолошке реакције могу бити хипертермија руку и ногу, црвенило деколтеа и врата. Ово су први знаци невоље због узимања ниацина. Ово се објашњава ослобађањем хистамина у крвоток. Ову реакцију треба зауставити брзим дејством антихистаминика. Дакле, поред користи Б3, могућа је и директна штета.

Погледајте видео: Биохимия. Лекция 15. Водорастворимые витамины. Витамин B3 PP, ниацин (Јун 2025).