Аденозин трифосфат (АТП) је универзални извор енергије у живим организмима. Креатин је карбоксилна киселина која садржи азот и одговорна је за синтезу и транспорт АТП-а до органа и ткива кичмењака. Делује као подлога за његово формирање. У тело улази са месом животиња, птица и риба, делимично синтетисаних у јетри.
60% супстанце у телу је присутно у облику једињења са фосфорном киселином - фосфатом. Учешће у синтези АТП изгледа овако: АДП (аденозин дифосфат) + креатин фосфат => АТП-креатин.
Као резултат комбиновања са молекулом АТП, креатин постаје његов носилац оним ћелијским структурама у којима се одвијају активни редокс процеси (неурони, мишићи или ендокрине жлезде). Из тог разлога, укључен је у бројне прехрамбене додатке који се препоручују спортистима да би надокнадили трошкове енергије, повећали снагу и издржљивост током вежбања.
Комбиновани унос са протеинима и угљеним хидратима подстиче повећање мишића и повећање телесне тежине. Супстанца има тенденцију да се акумулира у телу.
Облици креатина
Креатин долази у 3 облика:
- Чврста (жвакаћа гума, шумеће таблете и капсуле).
- Механизам дејства шумећих таблета заснован је на интеракцији ањона угљене и лимунске киселине у води са стварањем мехурића угљен-диоксида. Ово олакшава растварање и апсорпцију. Њихов недостатак је висока цена.
- Жвакаћа гума има предност у брзини којом супстанца улази у крвоток. Њихов недостатак је нижи проценат апсорбованог креатина.
- Капсуле су најприкладнији облик употребе. Обезбеђује боље очување активне супстанце и већи проценат њене апсорпције у поређењу са таблетама или прахом.
- Течност (сирупи). Сврха - побољшати апсорпцију креатина због присуства биолошки активних састојака: сојиног уља и супстрата алое вере. Исте компоненте обезбеђују очување креатина у раствору најмање годину дана.
- Прах. Разликује се у једноставности употребе због брзог растварања у соку или води. Проценат апсорпције супстанце је исти као онај у облику таблете и нешто мањи од оног у капсулираној.
Врсте креатина
Са становишта фармакологије разликују се следеће врсте креатина.
Монохидрат (креатин монохидрат)
Сматра се једним од најпроученијих, ефикасних и најскупљих врста. Обрасци - прах, таблете, капсуле. Део спортских додатака. Садржи око 12% воде. Због финог млевења добро ћемо се растворити. Прочитајте више о креатин монохидрату овде.
Популарни додаци:
- МД креатин;
- Перформансе креатин.
Безводни (безводни креатин)
Садржи у просеку 6% више креатина од креатин монохидрата због уклањања воде из праха. Недостатак облика је висока цена, због чега је адитив за храну неисплатив.
Популарни додаци:
- ТруЦреатине;
- Бетаин анхидрован;
- Целлмасс.
Креатин цитрат
Комбинован је са лимунском киселином - компонентом циклуса трикарбоксилне киселине (ТЦА) - због чега облик садржи повећану залиху енергије. Добро се растворимо у води.
Фосфат (креатин фосфат)
Блиска замена за монохидрат. Недостатак је инхибиција апсорпције креатина у гастроинтестиналном тракту, као и већи трошак.
Малат (креатин малат)
То је једињење са јабучном киселином, компонентом ЦТА. Високо је растворљив и садржи, у поређењу са монохидратима, већу количину енергије.
Доступно у две варијанте:
- дикреатин (ди-креатин малат);
- трикреатин (три-креатин малат).
Тартрат (креатин тартрат)
Варијанта везе молекула креатина са винском киселином. Разликује се дужим роком трајања.
Користи се у производњи гуме, шумећих таблета и чврстих облика спортске исхране. Апсорпција креатина употребом тартрата је постепена.
Магнезијум
Магнезијумова со. Олакшава процес асимилације и конверзије креатин фосфата у АТП.
Глутамин-таурин (креатин-глутамин-таурин)
Комбиновани препарат који садржи глутаминску киселину и таурин (аминокиселина која садржи сумпор која садржи витамин и која је део структуре миокарда и скелетних мишића). Компоненте делују на сличан начин на миоците, појачавајући међусобно деловање.
Најпопуларнији додаци:
- ЦГТ-10;
- ПРО-ЦГТ;
- Супер ЦГТ комплекс.
ХМБ / ХМБ (β-хидрокси-β-метилбутират)
Комбинација са леуцином (аминокиселина која се налази у мишићном ткиву). Разликује се високом растворљивошћу.
Најпопуларнији додаци за спортисте:
- ХМБ + креатин;
- Креатин ХМБ АРМОР;
- Креатин ХМБ.
Етил етар (креатин етил естар)
Производ је нов, високотехнолошки. Поседује добру апсорпцију и високу биорасположивост.
Долази у две варијанте:
- етил етар малат;
- етил ацетат.
Креатин титрат
Иновативни облик који побољшава растварање и апсорпцију лека интеракцијом са воденим јонима (Х3О + и ОХ-).
Креалкалин (пуферисан или пуферисан, Кре-Алкалин)
Облик креатина у алкалном окружењу. Ефикасност се доводи у питање.
Креатин нитрат
Једињење са азотном киселином. Претпоставља се да присуство оксидованог облика азота поспешује вазодилатацију повећавајући биорасположивост креатина. Нема убедљивих доказа у корист ове теорије.
Популарно:
- Креатин нитрат;
- ЦМ2 нитрат;
- ЦН3;
- Креатин нитрат3 гориво.
Α-кетоглутарат (АКГ)
Сол α-кетоглутарске киселине. Користи се као додатак исхрани. Не постоје докази који подржавају предности овог облика у односу на друге.
Хидрохлорид (креатин ХЦл)
Добро се растворимо у води.
Препоручите:
- Креатин ХЦл;
- Цреа-ХЦл;
- Креатин хидрохлорид.
Пептиди
Смеша ди- и трипептида хидролизата сурутке са креатин монохидратом. Висока цена и горак укус су међу недостацима. Апсорбује се у року од 20-30 минута.
Дуга глума
Иновативни облик који вам омогућава да постепено засићујете крв креатином током дужег времена. Предности за људе нису доказане.
Најчешће се саветује Дориан Иатес Цреаген.
Раствор фосфокреатина
Мацроергиц. Користи се за интравенозно капање у присуству знакова исхемије миокарда (акутни инфаркт миокарда, разне врсте ангине пекторис), као и у спортској медицини за повећање издржљивости.
Иначе се назива и Неотон.
Препоруке за узимање креатина
Најчешћи савет је следећи:
- Сматра се да је најпожељнија шема 1,5 месеца пријема и 1,5 - пауза.
- Дневна норма је 0,03 г / кг телесне тежине спортисте. Током тренинга, доза се удвостручује.
- За бољу употребу потребан је инсулин, чије стварање подстиче мед или сок од грожђа.
- Пријем са храном је непожељан, јер успорава апсорпцију.
