Витамин Б4 (холин) - шта је важно за тело и шта храна садржи

Холин или витамин Б4 откривен је четврти у групи витамина Б, па отуда и број у његовом имену, а са грчког се преводи као „холи“ - „жуч“.

Опис

Холин је готово потпуно растворљив у води и има способност да се сам синтетише у телу. То је безбојна кристална супстанца са израженим мирисом размажене рибе. Витамин Б4 може да поднесе високе температуре, тако да остаје у храни чак и након топлотне обраде.

Холин је присутан у готово свим ћелијама, али највећу концентрацију достиже у плазми. Убрзава синтезу протеина и масти, спречавајући стварање масних наслага.

© ив_десигн - стоцк.адобе.цом

Значај за тело

1. Редовна синтеза витамина доприноси нормализацији нервног система. Холин јача ћелијску мембрану неурона, а такође активира стварање неуротрансмитера, који служе за убрзавање преноса импулса из централног у периферни нервни систем.
2. Витамин Б4 активира метаболизам масти у телу, што вам омогућава да избегнете масну јетру, као и да вратите њене ћелије након различитих интоксикација (алкохол, никотин, храна и други), нормализујући рад. Благотворно делује на рад гастроинтестиналног тракта, а делује и као профилактичко средство за појаву жучних каменаца. Захваљујући холину, витамини Е, А, К, Д се боље апсорбују и стабилнији су у телу.
3. Холин спречава стварање плакова холестерола на зидовима крвних судова и нормализује ниво холестерола у крви. Побољшава активност кардиоваскуларног система, јача срчани мишић, а делује и као профилактичко средство за поремећаје памћења, Алзхеимерову болест, атеросклерозу.
4. Витамин Б4 игра важну улогу у метаболизму угљеника, јача мембрану бета-ћелија и оптимизује количину произведене глукозе у крви. Његова употреба код дијабетеса типа 1 смањује потребну количину инсулина, а код типа 2 се смањује концентрација хормона које производи панкреас. То је средство за превенцију простате, побољшава сексуалну функцију код мушкараца. Јача репродуктивно здравље и активира сперму.
5. Додатна доза холина побољшава краткорочну меморију.

Мозак је и даље најслабије проучаван орган људског тела, без обзира на то, познато је да узимање холина благотворно делује на мождану активност, иако механизам овог дејства још увек није детаљно и дубоко проучен. Витамин Б4 је користан за све унутрашње органе и ткива, посебно за нервни систем тела, јер се током стреса и нервних шокова конзумира 2 пута интензивније.

Стопа пријема или упутства за употребу

Дневне потребе за холином су различите за сваку особу. Зависи од многих фактора: старости, начина живота, врсте активности, индивидуалних карактеристика, присуства редовног спортског тренинга.

Постоје просечни показатељи норме за људе различите старосне доби, који су дати у наставку:

Недостатак витамина Б4

Недостатак витамина Б4 је чест код одраслих, спортиста и оних који се држе строге дијете, посебно оне без протеина. Знаци његовог недостатка могу се манифестовати у следећем:

• Појава главобоље.
• Несаница.
• Поремећај рада дигестивног тракта.
• Повећан пулс и крвни притисак.
• Смањивање имунолошке одбране тела.
• Нервни поремећаји.
• Повећани ниво холестерола.
• Смањена концентрација пажње.
• Појава немотивисане раздражљивости.

© Алена-Игдеева - стоцк.адобе.цом

Предозирање

Критично висок садржај витамина Б4 у крви је прилично редак, јер се лако раствара и излучује из тела. Али неконтролисани унос дијететских суплемената може довести до симптома који указују на предозирање:

• мучнина;
• кожне алергијске реакције;
• повећано знојење и повећана пљувачка.

Када престанете да узимате додатак, ови симптоми нестају.

Садржај у храни

Највише холина има у компонентама хране животињског порекла. Испод је листа намирница богатих витамином Б4.

Облици суплемента холина

У апотекама се витамин Б4 обично представља у облику пластичних таблета са таблетама, које поред холина садрже и друге елементе који међусобно појачавају деловање.

У случају озбиљних промена изазваних недостатком витамина, прописује се у облику интрамускуларних ињекција.

Употреба холина у спорту

Интензивна физичка активност значајно убрзава метаболички процес у телу и доприноси брзом уклањању витамина растворљивих у води, међу које спада и витамин Б4. Његова суплементација не само да одржава ниво његовог садржаја, већ такође повећава стабилност многих других витамина.

Помаже у суочавању са нервозном исцрпљеношћу током продужених тренинга, а такође побољшава координацију и концентрацију.

Узимање стероидних додатака ставља додатни стрес на јетру, а холин помаже у нормализацији њеног функционисања и спречава је од гојазности. Исто се односи и на кардиоваскуларни систем, који под утицајем стероида такође доживљава додатни стрес, са којим се холин лако може носити. Укључен је у све сложене витамине за спортисте и помаже да се издрже тешки тренинзи са минималним губицима у телу.

Најбољи додаци витамину Б4

Име	Произвођач	Образац за пуштање	Пријем	Цена	Фотографија за паковање
Одрасли
Холин	Начин природе	Таблете од 500 мг	1 капсула дневно	600
Холин / Иноситол	Солгар	Таблете од 500 мг	2 таблете 2 пута дневно	1000
Холин и инозитол	Нов Фоодс	Таблете од 500 мг	1 таблета дневно	800
Цитримак Плус	Пхарма Хонеи	Таблете	3 таблете дневно	1000
Цхолине Плус	Ортхомол	Таблете	2 таблете дневно
За децу
Унивит Кидс са омега-3 и холином	Амапхарм ГмбХ Кс	Пастиле за жвакање	1-2 пастиле дневно	500
Супрадине Кидс	Баиер Пхарма	Гумена мармелада	1-2 комада дневно	500
Вита Мисхки Биоплус	Санта Цруз Нутритионалс	Гумена мармелада	1-2 комада дневно	600

Погледајте видео: Витамин B-12 (Може 2025).