Шта је поверлифтинг? Ово је поверлифтинг у којем се спортисти такмиче у три вежбе - чучањ са утегом на раменима, бенцх пресс и деадлифт. Треба да подигнете максималну тежину за једно понављање. Победник је онај са највећим укупним бројем у три покрета у својој тежинској категорији.
То је такође читава култура. Турнири који више личе на рок концерте, небески потисак Јурија Белкина, гомиле придошлица и ветерана који су 60 година јачи од већине публике, породице са децом у гледалишту - све је то поверлифтинг. Овај спорт може учинити јаким свакога ко зна како да издржи, ради у теретани и планира свој живот.
Шта је поверлифтинг?
Почетком 20. века у Русији је рођена гимнастика за снагу. Атлетски клуб др. Крајевског промовисао је једноставне истине:
- човек мора бити снажан и чврст, ма шта радио;
- тренинг отпора омогућава било коме да постане јак;
- то треба да радите редовно и према плану, изводите чучњеве, мртве дизања и пресе.
Али у првој половини 20. века развило се само дизање тегова. Дизачи тегова чучали су, притискали клупу лежећи и стојећи, изводили мртве дизања различитим хватаљкама, подизали шипку до бицепса да би постали јачи. Између себе, такмичили су се у овим покретима иза сцене. Временом су чучњеви, мртви лифтови и преше са клупе постали популарни међу лежерним посетиоцима теретане. Прво незванично америчко првенство у ова три покрета одржано је 1964. године. А 1972. године створена је Међународна федерација за Поверлифтинг (ИПФ).
Од тада се такмичења одржавају према савременим правилима:
- Спортисти су подељени у тежинске категорије.
- Мушкарци и жене такмиче се одвојено.
- За сваку вежбу дају се три покушаја.
- Турнир започиње чучњем, затим пресом са клупе и мртво дизање се завршава.
- Вежбе се изводе према одређеним правилима. Чучање почиње по заповести судије. Спортиста треба да достигне седиште тамо где су карличне кости испод коленског зглоба и да устане. У бенцх пресс-у према правилима различитих федерација, било три (старт, бенцх пресс, трибине), или две екипе (бенцх пресс и трибине), али свуда треба да додирнете шипку шипке и притиснете само на команду. У мртвом дизању морате подићи тег и сачекати наредбу судије, тек онда је спустити.
- Сетови који нису рађени по команди, са двоструким покретима и техничким грешкама (недостатак седења у чучњу, одвајање карлице од клупе у штампи, непопуштена рамена и неисправљена колена у мртвом дизању) се не рачунају.
- Победник се одређује збиром од три вежбе у свакој тежинској категорији и у укупном пласману. За израчунавање пондера у апсолутном износу користе се коефицијенти - Вилкс, Глоссбреннер или нови коефицијент који се користи у ИПФ.
Поверлифтинг је неолимпијски спорт... Параолимпијски програм укључује само бенцх пресс, али све федерације одржавају светска првенства, на којима се окупљају најјачи спортисти.
У Русији постоји систем омладинских спортских школа, у којима раде секције за поверлифтинг, а дечаци и девојчице тренирају. Одрасли спортисти се припремају са комерцијалним тренерима и сами плаћају тренинг.
© валиалкин - стоцк.адобе.цом
Главне федерације у Русији
ИПФ је постала прва федерација у Русији
Његов национални огранак зове се Руска федерација за Поверлифтинг (РФП). (Званична страница - хттп://фпр-инфо.ру/). Под њеним покровитељством се развија омладински поверлифтинг. Чинови и чинови ФПР додељују се по наредби Министарства спорта Русије. Карактеристична карактеристика је одсуство отворених државних првенстава. Спортиста мора проћи и добро се представити на локалним, зонским такмичењима да би се квалификовао за велики турнир или државно првенство. РПФ се придржава ВАДА правила у вези са допингом у спорту и не постоје поделе без обавезног тестирања на употребу забрањених супстанци.
| Прос ФПР-а | Против ФПФ-а |
| Категорија је додељена од стране Министарства спорта, много помаже приликом уласка на спортски универзитет или у тренирање. | Слаб ниво материјалне подршке. Регионални турнири могу се одржавати у неприкладним просторијама, са старом опремом и у удаљеним областима. |
| Конкуренција на зонским и вишим турнирима је велика, у категоријама има много спортиста, такмичарски дух је добро развијен. | Недостатак стварне допинг контроле на турнирима пре зоне. |
| Постоји прилика да се пласирате на европско и светско првенство и сретнете на платформи са најјачим спортистима нашег времена. | Бирократска процедура за подношење пријава и доделу звања. |
| Захтеви за опремом у одговарајућим одељењима су стандардизовани. Нема ревијалних такмичења. | Строги систем дисквалификације за такмичење у „алтернативним“ федерацијама. |
НАП или Национално удружење за Поверлифтинг
Створен је како би спорт био отворенији. У овој федерацији можете да платите годишњу накнаду и такмичите се на свим отвореним турнирима до којих спортиста може физички да дође. Одржавају се првенства различитих нивоа - од градских турнира са додељивањем наслова ЦМС-у до европских и светских првенстава. Ова федерација је прва која је увела вуче комбиновано (деадлифт у класичном стилу и сумо), поверлифтинг са способношћу извођења пресинг ударца слингом и чучња у завојима колена, почела је да одржава турнире у рекреативним зонама - што је епски годишњи турнир на Акуа Лоо-у у Сочију.
Званична страница - хттп://ввв.поверлифтинг-руссиа.ру/
ВПЦ / АВПЦ / ВПА / ВУАП / ГПЦ
Велика међународна федерација, развијена не само у нашој земљи, већ и у САД-у, Финској и Немачкој. Разликује се по прилично високим стандардима и високој цени допинг контроле у аматерским одељењима. Спортиста то плаћа сам, осим ако га судије нису позвале на допинг контролу. У ВПЦ не постоји допинг контрола.
Интернет сајт - хттп://ввв.впц-впо.ру/
ИПО / ГПА / ИПЛ / ВРПФ (Унија Поверлифтерса Русије, СПР)
Четири главне светске федерације ујединиле су се да би одржале турнире за најјаче спортисте. СПР се сматра федерацијом која се највише развија, активно се промовише у регионима и има стално особље судија и повереника за допинг. ВРПФ је прва алтернативна федерација која је одвојила професионалне спортисте од обичних аматера који нису на допинг тестирању. Овде се такмиче најјачи спортисти - Андреј Маланичев, Јуриј Белкин, Кирил Сарчев, Јулија Медведева, Андреј Сапожонков, Михаил Шевљаков, Кајлер Волам. ВРПФ има подружницу у Сједињеним Државама, а домаћини турнира су Дан Греен и Цхуцкер Холцомб. Борис Иванович Шејко је главни судија међународних турнира ВРПФ међу професионалним спортистима.
ВПУ
Најмлађа алтернативна федерација у Русији међу онима која одржавају међународна такмичења. Од осталих се разликује по томе што спортисти у ВПУ не плаћају допинг контролу ако се такмиче у одговарајућој категорији.
| Прос алтернативних федерација | Против алтернативних федерација |
| У њима може учествовати било која особа, без обзира на старост, пол и почетну обуку. Ако спортиста верује да је спреман, може да уђе у такмичење. | Допинг контрола на неким турнирима је формална. Судије нису дужне да позивају никога ко делује сумњиво ради контроле. Спортисти се извлаче жребом. Чест спортиста који користи стероиде постаје шампион у „чистој“ дивизији и кући одлази са медаљом. |
| Одржавају турнире за спортисте свих нивоа са пристојним наградним фондом, што је ретко у поверлифтингу. | За додељивање наслова свуда, осим за ВПУ и НАП, анализа за допинг се плаћа независно. У време писања овог чланка, цена такве анализе у СПР и ВОЦ износи 8.900 рубаља. |
| Они популаризују спорт - одржавају странице на друштвеним мрежама, снимају видео записе, емитују све турнире. | Накнаде за турнире су прилично високе. У просеку - од 1500 за градска такмичења до 3600 рубаља за национална и међународна. Такође постоји годишњи обавезни допринос за СПР, НАП и ВРПФ. |
| Турнири се одржавају не само у триатлону, већ и у чучњу, преши са клупе, мртвом дизању одвојено, као и строгим локњама бицепса, спортовима снаге (стојећа преса и подизање до бицепса), дизању дрва (подизање трупца), народној бенч преси (за број понављања). | На неким турнирима има 1-2 особе у категорији. Због тога је толико пуно европских и светских првака у алтернативи. |
| Они раздвајају спортисте који пролазе тестирање на дроге и оне који одлуче да то не учине. | Бројни ревијални турнири са фитнес бикини наступима између потока и изложби незгодни су за спортисте, јер су пооштрени у складу са прописима и не дозвољавају адекватно вежбање. |
Спортиста сам бира где ће наступити и како ће тренирати.
© Номад_Соул - стоцк.адобе.цом
Стандарди, наслови и оцене
У ФПР-у су додељене цифре од 3. јуниора до заслужног мајстора спорта... У алтернативним федерацијама, наслов „Елите“ додељује се уместо ЗМС-а. Стандарди се разликују по тежинским категоријама, различити су за мушкарце и жене. У НАП-у и ВПУ постоји „ветерански коефицијент“ који смањује захтеве стандарда за особе старије од 40 година.
На пример, следећа табела приказује ИПФ стандарде за дисциплину „класични поверлифтинг“:
| Категорије тежине | МСМК | МЦ | ЦЦМ | Ја | ИИ | ИИИ | Ја млади | ИИ млади | ИИИ млади | |
| ЖЕНЕ | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| мушкарци | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Корист и штета
Предности поверлифтинга:
- Све групе мишића су ојачане, формира се атлетска фигура.
- Показатељи снаге се побољшавају.
- Развија се флексибилност и координација.
- Држање је исправљено.
- Можете смршати или повећати мишићну масу - све зависи од дијете.
- Гради се добра основа за бављење било којом врстом спорта.
Такође је присутна потенцијална штета:
- Ризик од повреда је довољно висок.
- Тренинзи су тешки и дуги.
- Постаје зависан од радних тежина и резултата такмичења. То доводи до нерационалне употребе спортске фармакологије и психолошких проблема, посебно код почетника.
© Ален Ајан - стоцк.адобе.цом
Предности и мане
| прос | Минусес |
| Доступно људима свих старосних група и нивоа вештина. | Није неопходно очекивати неолимпијски спорт, подршку државе или било кога другог. |
| Нова познанства, социјализација. | Није погодно за људе са прехрамбеним проблемима, опоравком и тешким распоредом рада. |
| У свакодневном животу је лакше контролисати стрес и негативне емоције. | То је прилично скупо - поред претплате на теретану, биће вам потребне хулахопке, завоји за зглобове и колена, услуге тренера за подешавање технике и састављање програма, дизање тегова за чучњеве, рвачи за дизање, плаћање накнада за такмичења. Можда ће бити потребна додатна опрема. |
| Такмичарски процес служи као мотивација за редовно вежбање. | Ако особа заиста воли поверлифтинг, с временом ће све бити са нагласком на поверлифтингу - распоред рада ће се прилагодити тренинзима, деца ће радити бенцх бенцх, одмор ће се поклапати са такмичењем, а "вишак" људи ће напустити његов живот. Ово се такође може односити на жене, мужеве и остале рођаке. |
Почетни програм
Почетницима се нуди неколико шема за часове:
- Једноставна линеарна прогресија... Чучањ, бенцх пресс и деадлифт се мењају свакодневно, што значи да се изводе у различите дане (на пример, понедељак-среда-петак). У првој недељи спортиста изводи 5 понављања у 5 приступа, из недеље у недељу његова радна тежина се повећава за 2,5-5 кг, а број понављања смањује се за 1. Након што спортиста достигне 2 понављања, недељу дана лаганог тренинга и затим поновите циклус. Поред основних покрета, претпоставља се и одређена количина помоћних - вежби које развијају мишиће потребне за три основна покрета. Препоручује се да прво извршите ову шему и пређете на Схеико циклусе или друге, чим спортиста стагнира у расту снаге.
- Б. И. Шејкови циклуси... За спортисте пре ЦЦМ укључују тренинг у чучњу и клупи у понедељак и петак, деадлифт и тренинг на клупи у среду. Спортиста ради у распону од 70-80% од максималног броја понављања за 2-5 понављања. Циклуси оптерећења у таласима.
- Једноставна валовита периодизација... Спортиста смењује лагане и средње тренинге, изводећи тешке тренинге тек на крају 6-недељног циклуса. За ону лаку, он ради са 50-60 одсто максимума у 4-5 понављања, за просек - 70-80 у три понављања. Тренинзи се могу градити према истом недељном распореду као и Схеико. Вежбе подршке су одабране за све групе мишића.
Испод је програм за почетнике у припремном периоду од 4 недеље. Да бисте га успешно завршили, морате да знате свој максимум у једном понављању (РМ) у главне три вежбе. Проценти у комплексу су тачно назначени од њега.
| 1 недеља | |
| 1 дан (понедељак) | |
| 1. Бенцх пресс лежи на водоравној клупи | 50% 1к5, 60% 4к2, 70% 2к3, 75% 5к3 |
| 2. Чучњеви са утегом | 50% 1к5, 60% 2к5, 70% 5к5 |
| 3. Бенцх пресс који лежи на водоравној клупи | 50% 1к6, 60% 2к6, 65% 4к6 |
| 4 Полагање бучица лежи | 5к10 |
| 5. Савијање утегом (стојећи) | 5к10 |
| 3. дан (среда) | |
| 1. Деадлифт | 50% 1к5, 60% 2к5, 70% 2к4, 75% 4к3 |
| 2. Бенцх пресс лежи на нагнутој клупи | 6к4 |
| 3. Падови са теговима | 5к5 |
| 4. Повлачење са лајсни | 50% 1к5, 60% 2к5, 70% 2к4, 80% 4к3 |
| 5. Повлачење горњег блока широким хватом за груди | 5к8 |
| 6. Притисните | 3к15 |
| 5. дан (петак) | |
| 1. Бенцх пресс лежи на водоравној клупи | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. Бучице са клупом | 5к10 |
| 3. Чучњеви са утегом | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. француска клупа за клупу | 5к12 |
| 5. Ред шипке до појаса | 5к8 |
| 2 недељела | |
| 1 дан (понедељак) | |
| 1. Чучњеви са утегом | 50% 1к5, 60% 2к4, 70% 2к3, 80% 5к2 |
| 2. Клупа у лежећем положају на водоравној клупи | 50% 1к5, 60% 1к4, 70% 2к3, 80% 5к2 |
| 3. Клупа са бучицама | 5к10 |
| 4. Склекови од пода (руке шире од рамена) | 5к10 |
| 5. Чучњеви са утегом | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. Повлачење горњег блока широким хватом за груди | 5к8 |
| 3. дан (среда) | |
| 1. Мртво дизање до колена | 50% 1к4, 60% 2к4, 70% 4к4 |
| 2. Клупа у лежећем положају на водоравној клупи | 50% 1к5, 60% 2к5, 70% 5к4 |
| 3. Информације у симулатору палубе | 5к10 |
| 4. Деадлифт | 50% 1к4, 60% 1к4, 70% 2к3, 75% 5к3 |
| 5. Ред доњег блока уским хватом | 5к10 |
| 5. дан (петак) | |
| 1. Чучњеви са утегом | 50% 1к4, 60% 1к4, 70% 2к3, 75% 6к3 |
| 2. Клупа у лежећем положају на водоравној клупи | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| 3. Ред на блоку надоле (за трицепс) | 5к10 |
| 5. Чучањ са утегом | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. Савија се шипком | 5к6 |
| 3 недеље | |
| 1 дан (понедељак) | |
| 1. Чучњеви са утегом | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Клупа у лежећем положају на водоравној клупи | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. Чучњеви | 50% 1к5, 60% 1к5, 70% 5к5 |
| 5. Увијање лежеће ноге | 5к12 |
| 3. дан (среда) | |
| 1. Мртво дизање до колена | 50% 1к4, 60% 1к4, 70% 2к4, 75% 4к4 |
| 2. Клупа у лежећем положају на водоравној клупи | 50% 1к6, 60% 1к5, 70% 2к4, 75% 2к4, 80% 2к2, 75% 2к3, 70% 1к4, 65% 1к5, 60% 1к6, 55% 1к7, 50% 1к8 |
| 3. Полагање бучица лаже | 4к10 |
| 4. Мртво дизање са лајсни | 60% 1к5, 70% 2к5, 80% 4к4 |
| 5. Мртво дизање на равним ногама | 5к6 |
| 6. Притисните | 3к15 |
| 5. дан (петак) | |
| 1. Бенцх пресс лежи на водоравној клупи | 50% 1к5, 60% 1к4, 70% 2к3, 80% 5к2 |
| 2. Чучњеви са утегом | 50% 1к5, 60% 1к5, 70% 2к5, 75% 5к4 |
| 3. Бенцх пресс који лежи на водоравној клупи | 50% 1к6, 60% 2к6, 65% 4к6 |
| 4. Полагање бучица лаже | 5к12 |
| 5. Хиперекстензија | 5к12 |
| 4 недеље | |
| 1 дан (понедељак) | |
| 1. Чучњеви са утегом | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Полагање бучица лаже | 5к10 |
| 4. Пропадања на неравним шипкама | 5к8 |
| 5. Чучањ са утегом | 50% 1к5, 60% 1к4, 70% 2к3, 80% 4к2 |
| 6. Савијање утегом (стојећи) | 5к5 |
| 3. дан (среда) | |
| 1. Бенцх пресс лежи на водоравној клупи | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Деадлифт | 50% 1к4, 60% 1к4, 70% 2к3, 80% 2к3, 85% 3к2 |
| 3. Бенцх пресс који лежи на водоравној клупи | 55% 1к5, 65% 1к5, 75% 4к4 |
| 4. Полагање бучица лаже | 5к10 |
| 5. Повлачење блока иза главе | 5к8 |
| 5. дан (петак) | |
| 1. Чучњеви са утегом | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Клупа у лежећем положају на водоравној клупи | 50% 1к5, 60% 1к5, 70% 5Кс5 |
| 3. Веслајте на равним ногама | 4к6 |
| 6. Притисните | 3к15 |
Програм можете преузети и одштампати овде.
Опрема за поверлифтинг
Неподржана опрема дозвољена је у свим федерацијама и одељењима. Укључује каиш, мекане јастучиће за колено, рвачке ципеле, ципеле за дизање тегова, грејаче за ноге за заштиту ногу приликом повлачења.
Ојачавање (пратеће) опреме дозвољено је само у одељењу опреме. То укључује комбинезон за чучањ и вучу у тешкој категорији, кошуљу на клупи и праћке на клупи. Укључени су и завоји за колена и зглобове.
Људи који се ретко сусрећу са поверлифтингом често се изненаде - о каквом је спорту реч, где сама опрема диже тегове спортисти. Али нису у потпуности тачни. Наравно, додатна подршка вам омогућава бацање по неколико килограма у сваком покрету (од 5 до 150 кг и више), али за то је потребна добро развијена база, одређена техника и вештина.
