Шта је бодибуилдинг: суштина, историја, сорте, федерације, користи и штета * Цроссфит

Бодибуилдинг је спорт у којем се спортисти не такмиче у снази, окретности и брзини, већ у естетици тела. Спортиста гради мишиће, сагорева масноће што је више могуће, дехидрира, ако то захтева категорија, наноси шминку и демонстрира своје тело на сцени. Неки људи мисле да је ово избор лепоте, а не спорт. Међутим, бодибилдерима се додељују спортске титуле и чинови.

У СССР-у је бодибилдинг имао друго име - бодибилдинг. Назван је „атлетизмом“, али није заживео. У почетку је служио за популаризацију здравих стилова живота, али данас је то огромна индустрија, чији је део интегрисан у фитнес, а други део нема никакве везе са тим.

Опште информације и суштина бодибилдинга

Свако ко иде у теретану бави се изградњом тела, што је суштина бодибилдинга. Чак и ако не наступа на сцени, не научи да позира и не тежи да се такмичи у естетици тела, заљубљеник је у бодибилдинг ако користи класичне методе овог спорта:

Вајдерови принципи за изградњу мишића.
Комбинујте тренинг снаге, дијету и кардио да бисте обликовали специфичан изглед.
Постављање циљева у духу обликовања тела, а не постављање циљева према снази, брзини или окретности.

Истовремено, методолози из фитнеса на сваки могући начин покушавају да се дистанцирају од бодибилдинга због његове „нездраве“ репутације. Да, за изградњу великих количина, билдери користе фармаколошке лекове, који се у спорту сматрају допингом. Готово ниједна федерација бодибилдинга нема довољно квалитетан систем тестирања допинга. Нерационално је то некако надгледати и спречити „неприродне“ спортисте, јер ће то довести до смањења забаве на такмичењу и прихода од њихове организације. Па чак и они који говоре о „природном“ тренингу често користе стероиде и само лажу.

Историја бодибилдинга

Бодибуилдинг је познат од 1880. године. Прво такмичење у лепоти за атлетску грађу одржао је у Енглеској 1901. године Еугене Сандов.

Код нас је потекао из атлетских друштава - такозваних клубова за мушкарце од интереса, где се значајна пажња поклањала побољшању здравља и тренингу са теговима. Први тренинзи су више личили на дизање тегова, дизање утега и поверлифтинг. Није било симулатора, а спортисти су себи поставили циљ да постану снажни, а не лепи.

Средином 50-их година прошлог века, бодибуилдинг је „отишао у масе“. Почела су да се организују такмичења, клубови за наставу већ су били у скоро свим већим градовима Европе и Сједињених Држава. Спорт се одвојио од дизања тегова, а појавиле су се и независне емисије бодибилдера.

Спорт је стекао популарност у Сједињеним Државама чим је билдер Стеве Реевес почео да глуми у филмовима. Појавили су се бројни часописи о бодибуилдингу, такмичења Мр. Олимпиа и Мр. Универсе. До 70-их година прошлог века турнири су добили потпуно модеран изглед - спортисти позирају на сцени и не изводе никакве гимнастичке вежбе или вежбе снаге.

Врсте бодибилдинга

Данас се бодибуилдинг глобално дели на:

аматерски;
професионални.

Аматери се такмиче на турнирима од клупског до светског, улажући сопствена средства у припрему. По правилу не добијају значајне бонусе за свој добитак, иако у последње време новац на турнирима нивоа државног првенства расте.

Можете постати професионални билдер победом на квалификационом турниру и примањем такозване Про картице. Професионалци добијају право да се такмиче на великим комерцијалним турнирима са новчаним наградама (укључујући „Арнолд Цлассиц“ и „Мр. Олимпиа“), али њихов главни извор прихода су уговори са фирмама за спортску исхрану, брендови одеће, плаћање за снимање у часописима.

Федерација

Следеће федерације за бодибуилдинг су тренутно најпопуларније:

ИФББ - међународна федерација која одржава турнире, укључујући Олимпију у Лас Вегасу, САД. У Русији њене интересе заступа Руска федерација за бодибилдинг (ФББР).
ВБФФ - такође организација са међународним статусом, али мања. Али елемент емисије је тамо развијенији. На пример, у женским категоријама дозвољени су различити фантазијски костими, обавезно се појављују у хаљинама.
НАББА (НАББА) - више као ИФББ у номинацијама и категоријама, али нема тако велики и познати турнир као што је „Господин Олимпија“.
Нбц - нова Руска Федерација модерног бодибилдинга и фитнеса. НБЦ се одликује присуством одвојене номинације за позирање, отворено суђење, новчаним наградама и накнадом за путовања на међународне турнире, такмичења међу почетницима и параолимпијцима.

Даље ћемо размотрити дисциплине на основу којих се одржавају такмичења у бодибуилдингу. Свака федерација може имати своје додатне категорије, па ћемо се фокусирати само на оне најпопуларније.

Мушке дисциплине

Ово укључује:

бодибуилдинг мен;
Мушка физика, или бодибуилдинг на плажи;
класични бодибуилдинг.

Бодибуилдинг мушкарци

Мушкарци се такмиче у старосним категоријама:

Дечаци млађи од 23 године могу се такмичити у јуниорима.
За спортисте старије од 40 година постоје категорије за ветеране: 40-49 година, 50-59 година, преко 60 година (само за међународна такмичења, на националном нивоу и испод за ветеране, прва категорија је преко 40 година).
Спортисти свих старосних група могу се такмичити у општој категорији.

За даље рашчлањивање свих учесника примењују се категорије тежине:

За јуниоре је до и преко 80 кг (на међународним такмичењима - 75 кг).
За ветеране на међународним такмичењима у старосној категорији 40-49 година - до 70, 80, 90 и преко 90 кг. За 50-59 година - до и преко 80 кг. Преко 60 на међународним и преко 40 на мањим такмичењима - једна апсолутна категорија.
У општој категорији: до 70, 75 и у корацима од 5 кг до 100, као и преко 100 кг.

Судије процењују обим мишићне масе, склад телесне грађе, симетрију, степен сувоће, општу естетику и пропорције тела и бесплатни програм.

Класични бодибуилдинг

Мушки боди билдинг преко 100 кг је „масовно чудовиште“ које често нема никакве везе са обичним посетиоцима хала и гледаоцима турнира. Међутим, управо су њихова такмичења најспектакуларнија (можете се сетити те исте „Олимпије“). Дисциплина мушких физичара је недавно постала популарнија међу учесницима. Али љубитељи овог спорта не воле ову категорију због недостатка рада мишића ногу и опште слике. Многи људи не воле момке који обликују косу и боје очи испред бине.

Класични мушки бодибилдинг је компромис између масовних чудовишта и посетилаца плаже. Овде се такмиче пропорционални спортисти, који су ближи стандардима „златне ере“ бодибилдинга. Често су "класици" бивши билдери на плажи који су се намучили и разрадили ноге.

Класичари ИФББ користе категорије висине, а на основу висине израчунава се максимална тежина учесника:

у категорији до 170 цм (укључујући) максимална тежина = висина - 100 (+ дозвољен је вишак за 2 кг);
до 175 цм, тежина = висина - 100 (+4 кг);
до 180 цм, тежина = висина - 100 (+6 кг);
до 190 цм, тежина = висина - 100 (+8 кг);
до 198 цм, тежина = висина - 100 (+9 кг);
преко 198 цм, тежина = висина - 100 (+10 кг).

Постоје и јуниорске и ветеранске категорије.

Мушка стас

Мушки физичар, или бодибуилдинг на плажи, како га зову у Русији, првобитно је измишљен за популаризацију бодибуилдинга. Како је време пролазило, млади људи су одлазили да раде ЦроссФит, нико није желео да буде попут чудовишта из масе. Просечни посетилац теретане желео је да изгледа мало мишићавије од мушког модела „доњег рубља“. Стога је ИФББ предузео драстичне мере - 2012. године дали су приступ сцени онима који изгледају мало мишићавије од модела високе моде.

Мушки физичари излазе на сцену у кратким панталонама на плажи, не морају да вежбају ноге. Номинација процењује пропорције „рамена-струк“, способност стајања на сцени и позирања. Прекомерна масивност није добродошла. Због тога се ова врста бодибилдинга може сматрати најпогоднијом за почетнике, а тек тада можете изградити масу, ући у класику или у тешке категорије.

Многи бодибуилдери су били против ове дисциплине због кратких хлача. Ипак, изградња разумљивих ногу је цела уметност и сада сви који су тек пар година попут столице за љуљање и надарени су добром генетиком могу да наступају.

Принцип поделе на категорије сличан је класицима - висинске категорије и израчунавање максималне тежине.

Женске дисциплине

Бодибуилдинг жене (жене стас)

Шта је женски бодибилдинг? То су такође чудовишта из масе, само девојке. У „Златној ери“ на сцену су изашле девојке, које подсећају вероватније на савремени фитнес бикини или спортисте телесне кондиције и велнеса. Али касније су се појавиле мушке даме, наступајући са масом, на којој би завидео искусни посетилац столице за љуљање, тешка „сувоћа“ и раздвајање.

Јасно је да је немогуће све ово истиснути из обичног женског тела, а девојке користе стероиде. Прихватити или не прихватити избор је свих, али јавно мњење је окренуто девојкама, а не момцима. Врхунац популарности женског бодибилдинга у класичном облику дошао је 80-их. Тада је ИФББ постепено почео да уводи нове дисциплине како би пружио прилику да говори за оне који не желе да се превише заносе фармакологијом.

Сама категорија бодибуилдинг жена у 2013. години преименована је у Вомен Пхисикуе и почела се фокусирати на мање мишићне масе, међутим, по мени је ова дисциплина и даље нај „мишићавија“ од свих жена. Постоји подела по висини - до и преко 163 цм.

Боди фитнесс

Бодифитнесс је први одговор на превише мишићаве и мушке девојке на сцени. Формирано 2002. У почетку је ова дисциплина захтевала широка леђа, уски струк, добро развијена рамена, сув трбух и прилично изражајне ноге.

Али из године у годину захтеви се мењају, а девојке понекад постају „крупне“, на ивици да буду физичарке, затим мршаве, без запремине и „исушене“. У овој категорији стандарди су најближи кондицији, али бесплатни акробатски програм није потребан. Пре појаве бикинија то је била најприступачнија женска дисциплина.

Правила овде такође предвиђају висинске категорије - до 158, 163, 168 и преко 168 цм.

Фитнесс

Фитнес је управо онај врло атлетски правац за који спорт занимају они који позирање на сцени не сматрају спортом. Овде је неопходно представити гимнастички програм или плес. Акробатски елементи фитнес играчица су сложени, захтевају гимнастичку обуку, а захтеви за форму су прилично високи. Овај спорт је најприкладнији за оне који су се као дете бавили ритмичком гимнастиком. Али многи у томе постижу висине и долазећи без такве припреме.

Судије посебно процењују форму спортиста, у оквиру позирања, и сложеност и лепоту бесплатног програма. Наша најпознатија спортисткиња у категорији фитнеса је Оксана Грисхина, Рускиња која живи у САД.

Фитнес бикини

Фитнес бикинији и Веллнесс и Фит-Модел, „одвојени“ од њих, постали су „спас лаика од бодибилдера“. Бикини је био тај који је привукао обичне жене у сале и изнедрио моду за пумпање задњице и минимално проучавање остатка тела.

У бикинију не треба превише да се осушите, није потребна велика маса мишића, и уопште је довољан минималан наговештај њиховог присуства и укупног затегнутог изгледа. Али овде се оцењује такав неухватљиви критеријум као „лепота“. Стање коже, косе, ноктију, општа слика, стил - све је ово најважнија данашња номинација. Категорије су сличне - висина (до 163, 168 и преко 168 цм).

Бикини је такође створио пристојну количину скандала. Самопоуздане девојке почеле су да се пењу на сцену готово са групних часова фитнеса. Тада су велика такмичења била приморана да уведу прелиминарну селекцију.

Веллнесс су они спортисти који су превише „мишићави“ за бикини, али имају горње и доминантне ноге и задњицу. Категорија је популарна у Бразилу, али тек почињемо да се развијамо. Фит-Модел (фитмодел) - девојке које су најближе обичним посетиоцима сала, али показују не само свој облик, већ и вештине модне ревије у вечерњим хаљинама.

Природни бодибуилдинг

То су одвојена такмичења и федерације. Домаћини такмичења су Аустралијска међународна асоцијација за природни боди билдинг, Британска федерација за природни боди билдинг, Антистероидна коалиција спортиста и неколико других.

Није тако спектакуларно, али изузетно популарно у САД-у. У природним федерацијама дјелују и бикини и тјелесна кондиција, класичне мушке категорије, што циничне људе тјера да мисле да је само име природно.

Ипак, посетилац теретане са искуством и добром генетиком може створити такмичарски облик без стероида, само ће овај пут бити много дужи од уобичајеног. Па чак и тада, вреди се надати само категоријама мале тежине или мушким физичарима, али не и тежим.

Стога је природни бодибилдинг погоднији за све оне спортисте који не теже наступима, већ су ангажовани због себе или свог здравља.

Корист и штета

Ниједан други спорт није толико дао развоју здравог начина живота. Сто пута можете човеку рећи да је снага корисна, а кардио ће га учинити витким, али док не види узоре, све ово је бескорисно. Билдери су били ти који су водили много људи на часове фитнеса и настављају да мотивишу обичне људе.

Бодибуилдинг је користан у томе што:

мотивише да редовно вежба у теретани;
помаже да се решите стреса и физичке неактивности;
побољшава рад срца и крвних судова (подложно присуству кардио оптерећења);
повећава покретљивост зглобова;
омогућава вам очување мишића у одраслом добу;
бори се против остеопорозе код жена;
служи као превенција болести карличних органа код оба пола;
избегава домаће повреде;
штити од болова у леђима који прате канцеларијски посао слабим корзетом за мишиће (под условом да је тачна техника и одсуство огромних тегова у мртвом дизању и чучњу).

Штета лежи у популаризацији не најздравијег понашања у исхрани (сушење) и анаболичких стероида. 70-те називају се „стероидном ером“, али никада међу обичним људима није било толико информација о анаболичким стероидима као у наше време. Постоје читави медијски извори који уче како узимати стероиде како би напумпали тело.

Такође, не заборавите на повреде - ово је прилично честа појава. Готово сваки спортиста који је неколико година у теретани имао је бар неку повреду.

Контраиндикације

Такмичарски спортови су контраиндиковани:

људи са хроничним болестима бубрега, јетре, срца;
са озбиљним повредама ОДА;
метаболички поремећаји узроковани болестима хипофизе, хипоталамуса, штитне жлезде, панкреаса.

Међутим, пракса показује да су и дијабетичари и они који су преживели дијализу. У сваком случају, са својим лекаром морате разговарати о контраиндикацијама.

Аматерски бодибуилдинг без стероида и сушара за косу може се сматрати обликом фитнеса и сасвим је здрав. Не можете тренирати током погоршања хроничних болести и током обичних прехлада, такође морате озбиљно схватити рехабилитацију након повреда.