Постоји много начина да тестирате своје физичке способности, сваки од њих, на овај или онај начин, повезан је са савладавањем себе, систематском припремом и одлучним бацањем.
Један од најпознатијих типова ове врсте такмичења је Иронман. Ово је тест не само за физичку издржљивост, већ и за психолошку припрему особе. Свако ко је учествовао на овом такмичењу с правом може себе сматрати гвозденим човеком.
Гвоздени човек је триатлон, чији су стандарди изван моћи многих олимпијских шампиона. Само такмичење састоји се од три непрекидне дистанце:
- Пливајте у отвореној води 3,86 км. Штавише, сви истовремено пливају на ограниченом подручју резервоара.
- Вожња бициклом по стази од 180,25 км.
- Маратонска трка. Маратонска удаљеност је 42,195 км.
Сва три дела су завршена у року од једног дана. Ирон ман то сматра најтежим једнодневним такмичењем.
Историја стварања Иронман такмичења
Прво такмичење гвоздених људи одржано је 18. фебруара 1978. године на једном од хавајских острва. Идејни покретач ове трке био је Џон Колинс, који је раније учествовао у аматерским тркама. После једног од њих, дошао је на идеју да тестира представнике различитих спортова како би сазнао ко је од њих издржљивији и може се носити са другим дисциплинама.
У првој трци учествовало је само 15 људи, од којих су 2 стигла до циља. Први победник и додељена титула Гвоздени човек био је Гордон Халлер.
Триатлон је брзо стекао популарност и прилично је премештен на веће острво, а број учесника 1983. достигао је хиљаду људи.
Челични човек. Гвоздени људи постоје
Велики број успешних прича доказује да свако може постати гвоздени човек. Данас ову раздаљину изводе људи различитих старосних група, па чак и особе са инвалидитетом, по правилу параолимпијци.
Ово такмичење је тест за тело и психу, јер је човек дуги низ сати у сталном стресу.
Учешће у триатлону даје свима прилику да постану прави спортисти.
У процесу такмичења постоје три фазе старта: први који у трку улазе професионални спортисти, штавише, мушкарци и жене истовремено. После тога следе аматери и на крају почињу особе са инвалидитетом.
Ограничење удаљености је 17 сати, односно они који се уклапају у овај временски период добијају медаљу и званичну титулу Иронман-а.
Хоитаин отац и син ушли су у историју такмичења. Дечак, парализован, није се могао кретати, а његов отац не само да је прешао раздаљину, већ је носио и свог имобилисаног сина. До данас су учествовали у преко хиљаду спортских такмичења, укључујући шест Иронман-а.
Рецордс
Упркос чињеници да се сама чињеница да су прошли раздаљину с правом сматра рекордом, постоје имена најбољих спортиста у историји који су не само прешли раздаљину, већ и то учинили у рекордном року.
Најгвозденији човек је Андреас Ралерт из Немачке. Прошетао је даљину 7 сати, 41 минут и 33 секунде... Међу женама првенство припада рођеној Енглескињи Цхрисси Веллингтон. Прекрила је пут унутра 8 сати, 18 минута и 13 секунди... Њен пример доказује да никада није касно за постављање рекорда, пошто је у велики спорт дошла са 30 година.
Победници у последњих 5 година
мушкарци
- Фредерик Ван Лиерде (БЕЛ) 8:12:39
- Луке МцКензие (АУС) 8:15:19
- Себастиан Киенле (ГЕР) 8:19:24
- Јамес Цуннама (РСА) 8:21:46
- Тим О'Доннелл (САД) 8:22:25
Жене
- Миринда Царфрае (АУС) 8:52:14
- Рацхел Јоице (ГБР) 8:57:28
- Лиз Блатцхфорд (ГБР) 9:03:35
- Ивона Ван Влеркен (НЕД) 9:04:34
- Царолине Стеффен (СУИ) 9:09:09
Како започети припрему за Иронман
Биће потребно много стрпљења, доследности и система на делу да би се озбиљно припремили за ово такмичење.
Први корак је доношење одлуке. Припрема за ову трку је дуга и мукотрпна, па то неће бити могуће учинити само уз емоционални пораст.
Такође има смисла пронаћи истомишљенике, припрема заједно са неким је много лакша него сама. Али морамо бити спремни на чињеницу да други могу да напусте припрему, овде ће бити верификација одлуке.
Пре почетка акције потребно је проучити што више информација које се односе како на само такмичење, тако и на припрему за њега. Много корисних података налази се на званичној веб локацији Ирон ман, међутим, за њихово проучавање потребно је знање енглеског језика.
У почетној фази најбоље је исписати све важне тачке, а затим организовати примљене информације и припремити општи план.
Обука
Тренинг је темељ припреме за такмичење. Мораће да одвоје до 20 сати недељно, штавише, равномерно распоређујући време за све врсте обуке. Базен треба посетити најмање два до три дана у недељи. Вриједно је возити бицикл до 30 км дневно, као и свакодневно трчати 10-15 км.
На тренингу је најважније не форсирати овај процес, оптерећење треба постепено повећавати. Ако у почетку претерате, можете се повредити и изгубити сваку мотивацију за постизање резултата.
Тренинг на води укључује неколико етапа, од којих свака укључује пливање на кратким раздаљинама од 100 и 200 метара. Постепено треба да достигнете просечну брзину од 2 минута на 100 метара. Штавише, ову брзину треба равномерно одржавати током читаве даљине пливања.
Најважније је не тренирати за хабање, боље је држати главу под водом што је више могуће. У овом положају, не само да се леђа не умарају, већ и повећавају ефикасност тренинга у целини.
Бициклизам је првенствено рад на издржљивости. Ово је најдужа удаљеност, па је важно одржавати снагу током пута. Током такмичења дозвољено је допуњавање енергетским плочицама.
Што се тиче тренинга, потребно је да достигнете просечну брзину од 30 км / х. Овом брзином удаљеност се може прећи за 6,5 сати.
Тренинг трчања. За маратон се можете припремити захваљујући свакодневним тркачким тренинзима, вреди трчати најмање сат времена дневно, мењајући брзину трчања.
Прехрана и дијета
Правилна исхрана је кључ резултата, само вам тренинг неће омогућити да постигнете добре перформансе. Не ради се о томе да се у потпуности одрекнете своје омиљене хране, већ ће им се донекле смањити дијета, а додаће јој се и нека друга храна.
Тачна дијета је одабрана за сваког појединачно, то зависи од способности особе и карактеристика његовог тела. Генерално, формула изгледа овако: 60% угљених хидрата, 30% протеина и 10% масти.
Поред овога, не заборавите на елементе у траговима, фитонутријенте и витамине.
Препоручује се потпуно уклањање само шећера и соли.
Што се тиче дијете, најбоље је јести често и у малим оброцима, јер у овом режиму тело најбоље од свих апсорбује хранљиве материје.
Корисни савети
Прве тренинге у свим дисциплинама најбоље је радити са тренером. Сада постоје специјалисти специјализовани за припрему људи за такмичења Ирон ман. Ако га пронађете, онда је боље да не штедите новац, јер тренер неће само направити најбољи режим вежбања, већ ће такође одабрати одговарајућу дијету.
Важно је не дозволити телу умор.
Одржавајте унутрашњу мотивацију у сваком тренутку.
Преглед материјала о припреми за Ирон ман
Већина материјала који се односе на припрему за Иронман могу се наћи на Интернету, а у већини случајева је представљен у облику видео клипова.
Такође вреди обратити пажњу на званичну страницу Иронман.цом, на којој можете пронаћи све што је потребно за само такмичење и припрему за њега.
Генерално, велики број препорука за припрему за триатлон представљен је на Интернету, али вреди пратити извор ових информација и најбоље је контактирати професионалног тренера или некога ко је већ достигао ниво Ирон Ман-а.
Иронман је сјајна прилика да тестирате себе, своје способности, издржљивост и доследне радне вештине. Свако ко положи ову квалификацију с правом се сматра стварним, а не филмским Гвозденим човеком.
