Многе жене које редовно тренирају у облику трчања занима питање да ли је могуће трчати током трудноће и како то утиче на нерођено дете.
Треба напоменути да ова врста тренинга захтева претходну консултацију са гинекологом и зависи од карактеристика тока трудноће.
Могу ли трчати током трудноће?
Уз сталну физичку активност, тело тркача се мења, трудноћа захтева смањење физичке активности. Жене које већ дуже време раде вежбе за трчање не могу да одбију да вежбају, па се, после прегледа код лекара, користи трчање. Такође од велике важности је трајање трудноће и индивидуалне карактеристике структуре тела.
У раним фазама
Трчање у првим недељама након зачећа може се изводити ако жена не осећа неугодност. Међутим, мора се имати на уму да физичка активност може негативно утицати на здравствено стање, па се препоручује ревизија интензитета вежби и њихово постепено смањивање.
У првим недељама рађања детета морају се узети у обзир следеће карактеристике:
- женско тело тек почиње да се навикава на промене, па додатна оптерећења могу пореметити процес формирања дечијих органа;
- у првом тромесечју трудноће, лигаменти су ослабљени, стога, са великим оптерећењима, може се појавити нелагодност;
- током трчања, оток удова се повећава;
- док трче, унутрашњи органи вибрирају, што може изазвати крварење.
Трчање у раним фазама има велики број опасности, међутим, поштовање препорука стручњака и правилно спровођење вежби омогућиће тренинг. Стручњаци не препоручују вежбање до 10-12 недеље трудноће. Будући да се управо у том периоду симптоми крварења најчешће примећују, и постоји ризик од прекида трудноће.
Касније
Могуће је изводити вежбе у последњим фазама, међутим, жена треба да слуша своје тело пре сваке сесије. Док трчи, жена треба пажљиво да надгледа пулс и пије пуно течности. Можете трчати до 36 недеља. У будућности се настава прекида.
Касније трчање се изводи полако, не више од 30-35 минута, у зависности од добробити жене. Жена ритам наставе бира појединачно, то може бити трчање или брзо ходање.
Ток трудноће је такође од велике важности, за многе жене у каснијим фазама фетус снажно тоне у карлични део, стога је са таквим симптомима трчање забрањено чак и уз употребу завоја.
Предности вежбања док носите дете
Током трчања и других физичких активности спроводе се следеће врсте благодати за тело труднице:
- мишићи срца су ојачани и развијају се респираторни органи, што је веома важно пред предстојеће рођење;
- побољшање метаболичких процеса у телу, омогућава вам засићење органа детета потребним компонентама;
- развијени су лигаменти зглобова кука, који су укључени у процес порођаја;
- побољшава процес циркулације крви;
- токсини и токсини се уклањају из тела;
- симптоми стреса су смањени. Код многих жена током трудноће ниво отпорности на стрес опада, што је повезано са хормоналним проблемима;
- токсикоза се смањује, то је због засићења свих органа кисеоником;
- мишићи су у тону, што значи да ће жена након порођаја моћи брзо да се врати у облик.
Предности за трудницу од трчања могу се уочити тек након 10 -11 недеља, пре овог периода спорт се не препоручује.
Како трчати за труднице?
Сигурност и исправан темпо су главни критеријуми за физичку активност током ношења детета.
Трчање током трудноће захтева следећа правила:
- џогинг се не препоручује да започнете ако претходно нисте изводили редован тренинг;
- у процесу трчања, морате редовно консултовати гинеколога;
- док трчите, морате користити посебно доње рубље које подржава стомак;
- вежбање не би требало да траје дуже од 30 минута, трчање се може заменити брзим ходањем;
- тренинзи се одржавају највише 2 пута недељно;
- трчање се врши само у добрим временским условима;
- након тренинга треба да будете у лежећем положају 15-20 минута;
- користите посебне фитнес наруквице које вам омогућавају да контролишете пулс;
- настава се одржава само на отвореном;
- са сваком недељом трајање трчања мора се смањивати;
- пре почетка наставе, потребно је загрејати мишиће.
Важно је запамтити да било каква нелагодност у благостању сигнализира потребу да престанете са вежбањем и потражите медицинску помоћ. Игнорисање лошег здравља може проузроковати превремено рођење и отежани развој нерођеног детета.
Контраиндикације за трчање током ношења детета
Трчање док носи дете је контраиндиковано у следећим случајевима:
- ако је жена претходно имала побачај или ванматерничну трудноћу;
- постоји опасност од побачаја;
- висок крвни притисак;
- смањен хемоглобин;
- проширене вене;
- кршење плацентног крварења;
- трудноћа са два или више фетуса;
- зачеће након поступка вантелесне оплодње;
- токсикоза;
- лоше здравље жене;
- повећан тон материце;
- обољење бубрега;
- разне болести хроничне и привремене природе.
Не препоручује се извођење наставе без претходног полагања тестова које је прописао лекар.
Трудноћа није забрана нормалном начину живота. Недостатак кретања може проузроковати поремећаје у здрављу труднице и изазвати нагло повећање телесне тежине, што такође негативно утиче на здравље мајке и нерођеног детета.
За жене које желе да одржавају редовно вежбање, важно је придржавати се правилног режима трчања и не напрезати тело.
