Свака жена може да одабере трчање као свој програм тренинга, јер је ова физичка активност приступачна и једноставна. Поред тога, тркачки тренинг је најбољи начин за мршављење и генерално јачање имунолошког система.
Приликом избора програма тркачког тренинга за жену, препоручује се минимизирање свих негативних фактора и узимање у обзир особености правилног приступа трчању.
Предности трчања за жене
Трчање има огромне користи за женско тело, у виду побољшања целокупног здравља и враћања фигуре у нормалу.
Али вреди напоменути да је позитиван ефекат могућ само уз правилну обуку, која ће се увек изводити у фазама и у строго планираном волумену, односно оптерећење треба да буде нормално, а не прекомерно.
Смањење резерви масти
Чак и кратка стаза позитивно утиче на фигуру.
То је због чињенице да:
- метаболизам је нормализован;
- трчање помаже телу да сагоре вишак калорија.
Дакле, захваљујући тренингу трчања могуће је:
- смршати;
- спречити развој наслага липида;
- довести тело у добру форму.
Јачање мишића и развој издржљивости
Током трчања, већина мишића у телу је ангажована, што резултира:
- за јачање различитих мишићних група;
- за повећање еластичности мишићних влакана;
- на могућност веће физичке активности;
- да убрза опоравак облика мишића након вежбања;
- да се повећа укупна издржљивост и издржљивост појединих мишића и група.
Утицај на здравље тела
Позитивна страна је што тркачки тренинг утиче на неколико различитих телесних система, што резултира:
- побољшава се мишићна и срчана активност;
- долази до повећања ефикасности и снаге тела;
- киселинско-базна равнотежа у телу је нормализована;
- имуни систем добија подршку, што доводи до његовог ефикаснијег рада;
- метаболизам је приметно убрзан.
Подршка тонуса тела
Трчање је један од главних начина одржавања здравља, укључујући довођење тела у стални тонус.
То је због чињенице да:
- целокупно здравље се побољшава;
- психа је нормализована;
- тело је стално под утицајем стресова који му помажу да ефикасније ради.
Борите се против стреса и депресије
Било која врста трчања увек ће бити основа за ублажавање стреса и депресије. Свака физичка активност има неколико позитивних својстава, док тренинг трчања омогућава позитивним факторима да непрестано утичу на човека.
Неколико фактора:
- трчање је добар начин да се ослободи напетости;
- трчећи тренинзи подижу расположење;
- због побољшања хормонске позадине, долази до преласка у смиреност, то јест, особа је мање нервозна;
- вежбање омогућава производњу неколико врста хормона, укључујући и оне који човека чине срећнијим.
Развијање воље и самодисциплине
Спорт има огроман утицај на формирање карактера. И трчање није изузетак. Жене које трче почињу да показују неколико карактеристика:
- постају смиренији и разумнији;
- појављује се сврсисходност;
- карактер почиње да се формира јачи, укључујући и јаку вољу.
Све је то због чињенице да сталним трчањем морате да савладате себе, а то подстиче промену расположења у позитивном смеру.
Потенцијална штета
Са нетачно одабраним обликом трчања или ако постоје небројени негативни фактори, тренинг трчања може наштетити женском телу.
Урбано трчање
Требали бисте бити свесни да је град најмање добро место за трчање, јер људи често трче на местима са великим загађењем гасом и загађењем.
Све ово доводи до:
- кратак дах;
- до постепеног тровања тела издувним гасовима.
Због тога се препоручује трчање у парковима. Ако то није могуће, онда трчање треба изводити у четири до пет ујутру, када је загађење ваздуха минимално.
Повреде и уганућа
Било који неправилан тренинг током трчања може створити шансу за повреду, на пример:
- истезање мишића и тетива;
- повреде са оштрим стартом;
- са прекомерним интензитетом програма тренинга могуће је исцрпљивање тела.
Сви ови фактори су резултат чињенице да жена једноставно не поштује сва правила тренинга која укључују:
- загревање пре покретања програма;
- тачан избор оптерећења, који се поставља узимајући у обзир карактеристике тела девојчице, укључујући и њено здравствено стање;
- оборени режим обуке, који се не изводи у планираном и сталном облику.
Штета за различите системе тела
Штета по тело може се поделити у неколико категорија:
- ако сте трудни;
- са хроничним и акутним болестима;
- са погрешним приступом програму тренинга и трчању уопште.
Последња тачка такође укључује превелико оптерећење необучене особе. У случају трудноће и здравствених проблема, мора се поштовати строго индивидуални програм обуке.
Ако је обука у почетку била нетачна, постојаће:
- погоршање здравља, укључујући опште;
- развој акутних болести;
- погоршање функционисања органа, укључујући оне за срце и плућа.
Како трчати да бих имао користи од трчања?
Било који програм тренинга има неколико принципа који могу повећати позитиван ефекат трчања:
- сви тренинзи се изводе у унапред одабраном облику, који треба да узме у обзир све особине стања девојчице, укључујући физичку спремност и присуство болести или трудноће;
- тренинг трчања има строг распоред, односно са одабраним режимом треба увек тренирати у исто време;
- џогинг треба изводити на месту где нема аутомобила који стално пролазе, а такође је пожељно мирно место где неће бити потребе за сталним прекидањем вежбања;
- у случају било каквих здравствених проблема или присуства било којих фактора (трудноћа), трчање треба да регулише специјалиста који ће вам помоћи да одаберете право оптерећење и интензитет трчања;
- тренинг се увек изводи са нормалним здрављем, али ако се осећате лоше, тренинг се мора одложити, у супротном може довести до погоршања стања;
- за девојчице које мршаве трчање треба да буде један од делова програма, јер је трчањем веома тешко изгубити килограме без здравог начина живота и правилне исхране.
Савети за жене како да не напусте трчање
Постоји низ смерница за избегавање трчања. Али можете да истакнете основне принципе који ће вам помоћи да редовно трчите без прекида:
- немојте се оптерећивати прекомерним информацијама о трчању, довољно је знати основна правила, тада ће трчање постати једноставно задовољство;
- немојте се заносити храном и преједати се, јер ће то довести до недостатка жеље за трчањем;
- препоручљиво је да се не оптерећујете у првом месецу. Ово је неопходно како би се тело само навикло на тренинг, као и да би уживало у самом процесу;
- важно је да осећате своје тело. Ово ће избећи погоршање повреде;
- место трчања треба да буде пријатно;
- треба стално да се мотивишете. На пример, постоји један врло добар начин - за трчање треба да поведете плејер са омиљеном музиком. То ће довести до чињенице да ће трчање бити повезано са ужицима слушања ваших омиљених песама;
- сва одећа треба да буде удобна, односно не би смела нигде да се трља или притиска;
- трчање треба да буде исправно, док је важно да се не заносите теретима;
- заједно са трчањем пожељно је извршити потпуно чишћење тела, што је могуће здравим начином живота и правилном исхраном;
- добри резултати се можда неће постићи одмах, зато је важно бити стрпљив. Већина жена престаје да трчи након прве недеље, мислећи да нема користи. Ово је грешка. Постоји корист, само видљиви резултат доћи ће мало касније.
Тренинг трчања за жену је једна од најважнијих активности. Истовремено, потребно је придржавати се свих правила и препорука које ће вам помоћи да трчање буде корисно.
Ако се програм обуке изводи са оштећењима, онда не само да не можете да уживате у трчању, већ и да наштетите свом здрављу. Важност правилног трчања за жену је релевантна због чињенице да је женско тело веома подложно разним повредама и болестима.
