Ако желите да напредујете квалитативно, смањите вероватноћу повреде, ојачајте срце, тренирајте мишиће, онда је важно знати да у трчању све треба да буде уједначено. Или је то равномерно кретање или је то једнолико убрзање.
Доследност у ритму трчања
Када трчите, врло је важно знати за шта тачно то радите. На пример, ако требате да развијете ударни волумен, тада трчите лаганим темпом са откуцајима срца од око 70-80% вашег максимума. Када трчите овако, треба да одржите равномерни просечан темпо који ће задржати срце у наведеном опсегу откуцаја срца.
Ако трчите у ударцима, тада ће тренинг већ изгубити главни задатак који му је додељен. А споро трчање претвориће се у фартлек. Односно, хаотична алтернација спорог и брзог трчања. А фартлекови задаци се разликују од вежбања које радите.
Ако радите интервални тренинг, требало би да постоји доследност током ваших темпо сегмената и током трчања за опоравак. На пример, имате задатак да увежбате праг анаеробног метаболизма. Да бисте то урадили, морате да завршите 3 сегмента од 3 км са пулсом од 90% вашег максимума. Односно, опет, за то ћете морати да одржите одређени просечни темпо током темпо вожње. У супротном, нећете моћи да одржавате опсег интензитета који вам је потребан.
И током протегова опоравка, трзање ритма само ће ометати брзи опоравак.
И тако у свему. Чак и најбољи облик тактике трчања, „негативни расцеп“, који подразумева да се прва половина даљине прелази спорије од друге, у основи подразумева равномерно трчање преко две половине даљине. Нешто спорије у првом полувремену. У другом полувремену мало брже.
Као и код сваког правила, и овде постоје изузеци. Изузетак су стартно и циљно убрзање и фартлек. Иначе, ефекат униформности увек делује у припреми.
Уједначеност у расту оптерећења
Униформа у целини значи исто. У овом случају, током вашег тренинга. И нагомилавање терета такође треба да буде исто.
Када се припремате за велике раздаљине, важно је трчати дуго једном недељно. Мора се постепено повећавати, доводећи до одређених вредности које су потребне у припреми за одређену удаљеност. И ово повећање требало би да буде исто током тренинга. На пример, једном недељно повећајте дужину трке за 1-2 км. Било би погрешно ако после 4-5 недеља желите да повећате километражу дуге трке за 5-7 км. То лако може довести до прекомерног рада.
Ако одрадите неку врсту темпа, са повећањем тренинга, темпо таквих трка ће расти сам од себе. И овај раст ће такође бити уједначен.
Што се тиче темпа, желео бих да додам да ће овде бити још једна ствар, која ће се састојати у чињеници да ће се, како се ваша спремност повећава, повећање темпа постепено успоравати. Ако на почетку можете да повећате свој просечни темпо, на пример, са 7,00 на 6,30 при пулсу од 150 током 3 месеца. Што брже трчите, више времена ћете потрошити на побољшање темпа у односу на пулс. Некако ће успорити напредак. Али биће и једнообразно. У физици се то назива „једнолико кретање“. Односно, још увек се суочавамо са принципом једнообразности. У овом случају нека буде једнолико успоравање.
