Да ли је могуће да труднице трче - препоруке за ограничавање оптерећења, савети о томе како заменити трчање * Трцати

Бављење спортом је модерно и здраво. Људи који редовно вежбају мање оболевају и живе дуже. Трчање је веома популарно.

Јер свако се може бавити овом врстом спорта. Ово не захтева посебну опрему или теретану. Али да ли је трчање заиста добро за труднице? На ово питање ћемо одговорити у овом чланку.

Спорт и трудноћа

Трудноћа је веома важан период за сваку жену. Током овог периода, жена мора надгледати своје здравље.

Кључне препоруке:

Неопходно је да се обратите лекару. Будући да се трудноћа може одвијати на различите начине. Можда имате компликовану трудноћу. У овом случају су могуће компликације.
Бавећи се спортом током трудноће, можда обучена жена. Ово је жена која се бавила спортом пре трудноће. У овом случају, тело ће бити припремљено за стрес. Ако се ово правило не поштује, могуће су компликације (повреде, поремећаји снабдевања крвљу итд.).
Ако је лекар који је дозволио физичку активност, тада можете да вежбате до 2. тромесечја (средњег).

Ограничавање оптерећења

Да би трудноћа протекла сигурно, морају се поштовати препоруке лекара. Током трудноће неопходно је ограничити физичку активност. Физичка активност игра важну улогу. Лекар појединачно бира начин физичке активности.

Трчање током трудноће

Ако трудноћа протекне без икаквих компликација, онда можете ићи на трчање. Наравно, треба да скратите време тренинга.

Када могу да трчим?

Ако не можете да замислите свој живот без спорта, онда не можете нагло да зауставите тренинг. Ако се то догоди, онда се ментално и физичко стање може погоршати.

Постоје две могућности:

постепено смањење оптерећења;
наставите да се бавите спортом (другачији распоред тренинга), поштујући све препоруке.

Лекар који лечи треба да буде свестан да се бавите спортом. Помоћи ће вам да направите прави распоред тренинга.

Препоруке:

Током трудноће могу се јавити болови у леђима. Ако се то деси, онда морате користити посебан завој. Смањиће стрес на кичми.

У таквим случајевима морате прекинути тренинг:

диспнеја;
испуштање крви;
бол у стомаку.

Ако се појаве ови симптоми, потребно је да се обратите лекару. Можда ће лекар забранити такву физичку активност.

Пратите стање кардиоваскуларног система. Пази на дисање. Дисање мора бити неприметно (мерено). Такође треба надгледати пулс. Пулс би требао бити у границама нормале. Истовремено, свако има свој пулс. Ако се стање погоршало, онда треба да прекинете тренинг.

Када је забрањено трчати?

Строго је забрањено бавити се спортом у таквим случајевима:

ако се јави крварење из материце;
плацента превиа;
ако је дошло до побачаја;
ако лекар сумња на аномалије у развоју детета;
постојала је токсикоза;
постоји опасност од побачаја.

Стручњаци забрањују спорт женама које су пре трудноће водиле пасиван начин живота (лоше навике, недовољна физичка активност итд.).

Током овог важног животног периода не треба се бавити експериментима. Јер тело може да поквари.

Како тело необучене жене реагује на физичку активност?

Током овог периода активно се производи релаксин (хормон порођаја). Релакин значајно слаби лигаменте. Стога зглобови могу бити повређени.
Током овог периода жене се дебљају. Због тога су колена подложна додатном стресу.
Срце је принуђено да ради са напетошћу. Током физичке активности, крв јури у мишиће. Ово омогућава мишићима да се скупљају. То може довести до гладовања кисеоника код бебе. Стога је необученим девојкама боље да ходају. Такође можете одабрати друге врсте активности.

Када треба да престанете да трчите? У периоду од 5-6 месеци трудноће. Зашто?

Тежиште тела се значајно помера. То може довести до повреда и падова.
Величина стомака се повећава.

Практични савети за трчање током трудноће

Препоруке:

- Препоручљиво је трчати у фитнес клубу (теретани). Прво, тренирање на траци је мање трауматично. Друго, ако је потребно, брзо ћете добити медицинску помоћ и позвати хитну помоћ.

Треће, можете тренирати под вођством искусног тренера. Он ће надгледати ваше стање и прилагодити оптерећење.

Престаните са вежбањем ако имате било који од следећих симптома: вртоглавица; грчеви, болови у зглобовима, мучнина, главобоља. Ако се појаве такви симптоми, онда морате хитно да се обратите лекару.
Пратите пулс.
Контролишите дисање.
Не претјеруј. Трчање лаганим темпом је одлична опција. Трчање не би требало да изазове проблеме или стрес. Пратите своја осећања.
Поштујте режим пијења! Стопа се израчунава појединачно.
Носите удобну одећу. Боље је имати тренерку од природних тканина.
Престаните да вежбате на сунцу.

Шта може заменити трчање током трудноће?

Одржавање тела здравим није лако. За ово морате имати дисциплину и издржљивост. Шта ако лекар забрани спорт?

У овом случају морате обратити пажњу на другу врсту физичке активности:

Активности на базену. Групна настава се одржава за будуће мајке. За такве часове се развија посебан програм обуке. Тренер надгледа извођење сваке вежбе. Овај тренинг у базену тренира мишиће и такође ублажава стрес на кичми. Пре наставе врши се лекарски преглед. Ако лекар пронађе било какве контраиндикације, онда девојчица не сме да ради у базену.
Часови у фитнес клубу. То треба да урадите на траци за трчање или на собном бициклу. Тренинг треба радити умереним темпом. Препоручљиво је користити услуге професионалног тренера. Он ће одабрати прави програм обуке и надгледати ваше стање. У овом случају, теретана мора бити добро проветрена. Добар клима уређај је идеалан. А такође треба да бринете о одећи. Пожељно је одабрати квалитетну тренерку.
Ходање. Шта може бити боље од шетње на свежем ваздуху? Треба се облачити по времену. Љети је непожељно шетати од 11.00 до 15.00. Идеална места за шетњу: тргови, шуме, паркови. Нежељено је шетати централним улицама града. Како издувни гасови негативно утичу на здравље. Можете шетати по спаваћим местима.
Тренинг на елиптичном тренажеру. Ово је одлична машина за вежбање. Главне предности елиптичног тренера: нема вибрација унутрашњих органа, искључено је оптерећење кичме. Такав тренинг треба изводити умерено. Такође можете користити услуге тренера.

Јутарње џогирање за многе је постало уобичајено. Као да перете зубе ујутру. Такав тренинг позитивно утиче на све процесе у телу. Мишићи су ојачани, кожа постаје здравија, расположење се побољшава.

Труднице су друга ствар. Женско тело током овог периода може другачије да реагује на трчање. Сваки случај мора се разматрати појединачно.

Треба узети у обзир све: