Димензије палица за нордијско ходање по висини - сто

Редовно ходање или трчање користи само 70% мишића у људском телу, док нордијско ходање користи приближно 90%. Још увек постоје полемике око тога ко је тачно смислио ову вежбу.

Није усмерен само на здраве људе, већ чак и на оне који имају било какве болести зглобова, прекомерну тежину, старост.

Када се креће са нордијским ходањем, особа се може ослонити на штапове, чиме смањује оптерећење на целом телу. Да бисте се успешно бавили овом верзијом лагане кондиције, прво треба да одаберете дужину скандинавских штапића по висини.

Како одабрати скандинавске штапиће по висини?

Приликом избора, обратите пажњу на неколико аспеката који ће вам помоћи да пронађете најпогоднију опцију:

• За оне који су тек одлучили да почну да вежбају, препоручује се 0,7 сопствене висине.
• Као интензитет вежбе, овај скандинавски штап можете променити у дужи (+5 центиметара).
• А када је ниво обуке изједначен са професионалним спортистима, можете додати још +10 центиметара.
• Ако постоје било какве болести, вишак килограма или лоша физичка спремност, можете експериментисати са дужином штапа, смањујући га за неколико центиметара. То је неопходно како би било удобније наслонити се на њега у ходу. Што је штап већи, то ће бити веће оптерећење.

Када изводите ову вежбу на кратким шкољкама, тело ће бити савијено, а кораци су мали, односно, оптерећење главне групе мишића се смањује. Не постоји тачна опција, најлакши начин је само експериментисати са различитим дужинама и одабрати ону која најбоље одговара вашим личним карактеристикама.

Дужина скандинавских штапова према висини - сто

Немогуће је одабрати одговарајућу опцију за сваку особу, узима се у обзир не само висина, већ и физичка компонента, здравствено стање и дужина удова.

Када први пут купите скандинавски штап, можете се усредсредити на ову табелу:

Формула за одабир висине скандинавског пола

Да бисте правилно одредили потребну дужину скандинавских штапова за ходање, морате узети висину и израчунати 70% од ове вредности. Ово ће у већини случајева бити оптимална дужина за почетнике.

На пример, са порастом од 185 центиметара, најприкладнији пројектил биће 126 центиметара (180 к 0,7 = 126). Приближна очитавања могу се узети из табеле.

У зависности од нивоа кондиције и општег здравља, можете да додате или одузмете дужину. На пример, ако се особа бави спортом већ неколико година, онда у овом случају можете купити скандинавски раст од 70% раста + 5-10 центиметара.

Да ли бисте требали одабрати скандинавске палице за пазухе?

Сам облик ходања не подразумева положај палица испод пазуха. Овим распоредом тело ће се кретати неправилно и необично. Ово ће негативно утицати на ефикасност вежбе и можда на људско тело.

Када бирате скандинавски стуб, такође не би требало да се фокусирате на дужину пазуха, јер за већину људи то није 7/10 дела тела.

Избор фиксних (чврстих) стубова по висини

При одабиру скандинавских стубова можете налетети на две варијације: једноделну (фиксну) и телескопску (преклопну). Разлике између њих две су минималне.

Бирајући фиксни штап, требало би да користите исту формулу од 70% висине. Карактеристична карактеристика је његова снага која јој неће дозволити да се сломи или савије током интензивних оптерећења или падова.

Избор телескопских (преклопних) стубова по висини

Склопиви скандинавски штапићи су две врсте: двосекцијски и тросекцијски. Снага таквих шкољки је знатно инфериорна у односу на једноделни колега, али истовремено је лакша и лакша за транспорт или ношење са собом.

Као и код опције са фиксним шкољкама, и овде треба извршити избор када се из формуле израчуна 70% висине особе.

Остале опције при избору скандинавских стубова

Приликом избора такве једноставне спортске опреме као скандинавски штап, треба обратити пажњу не само на њихову дужину, већ и на материјал од којег су направљени, облик дршке и њен рељеф итд.

Материјал за производњу

У основи, за производњу скандинавских штапића користе алуминијум или стаклопластику; на скупље моделе додаје се угљеник:

• Шкољке израђене од алуминијума повећале су чврстоћу у поређењу са аналогама и имају највећу тежину од свих. Многи људи погрешно верују да су направљени од чистог алуминијума, али то није случај, јер је сам метал врло мекан и не би могао да издржи такав стрес. Уместо тога, користе специјалне легуре алуминијума које су боље у свим погледима, од тежине до чврстоће.
• Скандинавски стубови од фибергласа нису толико поуздани, али лагани и јефтини.
• Али они са угљеничним влакнима имају све позитивне квалитете: имају малу тежину, чврсту структуру, али истовремено су многоструко скупљи од њихових аналога.

Избор врха, дршке

Када бирате штапове, треба обратити пажњу на то да су им ручке уже од, на пример, опреме за скијање. Направљени су у облику посебног ергономског облика, како би се осигурало свако кретање у ходу ефикасно и уз мање непотребних напора.

Ручке су израђене од пластике са гуменим умецима или плутастом подлогом и гуменим премазом. Прва опција је јефтинија, а друга је скупља, али има тенденцију да се загрева од топлоте руке и има бољи стисак на длану.

Врхови штапића су такође различити. Укупно постоје две варијације: од победничке или чврсте гуме. Врхови за победу потребни су приликом ходања по земљи или клизавом терену ради бољег приањања, а гумене врхови за меко ходање по асфалту.

Избор везице

Стубови за нордијско ходање имају посебно дизајнирану рукавицу која се назива везица. Направљен је тако да пројектил не падне на земљу, већ је чврсто причвршћен за руку.

Дакле, док ходате, можете је отпустити након ударца, опуштајући руке, а затим поново без проблема ухватити ручку. Приликом избора врпци, морате обратити пажњу на њихову величину.

Постоје скандинавски стубови, на којима се одједном инсталира неколико рукавица за бољу фиксацију, а ако је потребно, увек се могу уклонити.

Избор произвођача

Током постојања овог спортског правца појавило се неколико компанија које производе висококвалитетне и не баш скупе скандинавске штапове:

• Наоружани - њихове љуске су једноставног дизајна, али истовремено поуздане и удовољавају свим захтевима, од предности може се приметити низак трошак.
• МСР - штапови ове компаније су издржљиви и лагани, а направљени су од материјала који се користе у конструкцији авиона и шатлова.
• Леки - најтрајнији штапићи, они се практично не савијају и не ломе чак и при повећаним оптерећењима.
• Физан - висококвалитетна и поуздана монтажа фиксних и телескопских шкољки по ниској цени.
• Црни дијамант - ова компанија производи производе високог квалитета, по ниској цени и за различите циљне групе.

Нордијско ходање је одлична опција за оне који одлуче да смршају, затегну тело или само одржавају тело у доброј форми. Овај спорт је погодан за било коју старосну групу и кондицију.

Погледајте видео: GUIDED WALKING MEDITATION. FREE YOUR MIND IN 15 MINUTES (Новембар 2024).