Ефикасност ходања степеницама за губитак тежине

Ходање као спорт појавило се 1964. године. Прво га је изумео јапански научник који је створио проналазак „10 000 корака“.

Њено значење је мерење пређеног пута пешице, што сада раде популарни „педометри“. У овом чланку ћемо размотрити користи и штете, као и разговарати о исправној техници за спуштање и успон.

Предности и штете од ходања уз степенице

Седентарни рад и генерално неактиван животни стил доводе до развоја многих болести:

• Гојазност - прекомерна тежина;
• Срчаних проблема;
• Поремећај рада гастроинтестиналног тракта.

Али на несрећу, људи су почели да заборављају на шетњу и све више користе приватни аутомобил, јавни превоз или такси, чак и када возе кратке релације. Уобичајено је да човек треба да пређе 10.000 - 12.000 корака дневно, али сада је просек само 5.000 - 6.000.

Позитивна страна ходања је:

• Промена у раду срца на боље;
• Ниво крвног притиска је нормализован;
• Развија се важан орган - плућа;
• Мишићи су ојачани, у њима се појављује олакшање и кожа је затегнута;
• Промовише губитак тежине. За само 60 секунди ходања степеницама можете изгубити 50 калорија;
• Повећајте очекивани животни век одржавањем здравља и примањем позитивних емоција.

Нема дефинитивне штете у ходу степеницама, једине здравствене препоруке су оне које могу ометати овај спорт. У наставку ћемо детаљније описати контраиндикације.

Који су мишићи укључени у дизање?

При кретању уз степенице раде следеће групе мишића:

1. Телад, другим речима, можете назвати гастрокнемијски мишић. Сместите се на задњој страни од саме поплитеалне јаме до пете;
2. Исправљачи за колена - зглобови који пружају флексију и продужење колена;
3. Хип бицепс - бицепс мишић, који се налази на задњем делу бутине и фиксиран је на кост;
4. Глутеус макимус је један од најјачих мишића у телу и одговоран је за повезивање репне кости и кости.

Како ходати степеницама за мршављење?

Пре свесног и оригиналног тренинга, морате објективно да процените своју физичку спремност и здравље.

Техника дизања

Не постоји одређена техника, али постоје смернице које треба следити:

• Загријте се пре наставе;
• Држање тела треба да буде равномерно, а не нагињање напред или назад, ово је важно. Ако се не придржавате овог правила, можете пасти напред јер ће то надмашити тело;
• Ноге приликом подизања треба да буду на 90 степени, а сам ослонац не би требало да буде на целој нози, већ на ножном прсту;
• Можете се држати рукохвата приликом пењања.

Како се правилно спустити?

Силазак такође треба изводити без савијања напред и назад. Пре него што закорачите на мердевине, требало би да визуелно прегледате где је боље закорачити.

Главне грешке

Најчешће грешке укључују:

• Неспремност. Људи се надају да овај спорт није толико озбиљан као други, па није потребно припремати и загревати мишиће пре њега. Међутим, напротив, вреди припремити мишиће како не би дошло до уганућа и повреда;
• Погрешне ципеле. Не би требало да буде клизаво и удобно, иначе пун тренинг неће успети. Препоручени тренинг је 2 сета од три лета (најмање 10 корака у сваком лету);
• Требало би да започнете тренинг са мале удаљености, иначе ће умор бити превелик и неће бити довољно снаге за следећу лекцију. Старије особе и труднице морају се држати за рукохват.

Током тренинга треба пажљиво:

1. Пратите пулс, ако је убрзан за више од 80% од почетног, онда треба да застанете и направите паузу;
2. Ако се појави отежано дисање, такође треба да престанете;
3. Ако се појаве болови, неопходно је прекинути тренинг и обратити се лекару, јер то може бити симптом озбиљне болести.

Ако пењање степеницама не доноси жељени резултат, можете закомпликовати тренинг:

• Узмите материјале за пондерирање који ће повећати оптерећење;
• Након што прођете један распон, направите склекове или чучњеве.

Колико калорија се сагорева приликом дизања?

Природно је немогуће рећи о тачним подацима, јер свака особа појединачно реагује на физичку активност.

На пример, особа са високим нивоом физичке спремности уопште неће изгубити на тежини или ће та цифра бити минимална. Али људи који су раније водили седећи начин живота и имају прекомерну тежину, брзо ће се довести у ред.

У просеку се за 15 минута тренинга сагоре готово 50 килокалорија, односно за сат времена може се сагорети до 500 килокалорија.

Контраиндикације за ходање степеницама

Контраиндикације укључују:

• Оштећење посуда смештених на ногама;
• Болест срца;
• Степен гојазности 4;
• Проблеми са визуелном функцијом;
• Вирусне инфекције;
• Повреде које су примљене сада или раније.

Прегледи и резултати губитка килограма

Ја сам пензионер, живим у приватној кући и зими ми постане врло досадно. Љети сам ангажован у повртњаку, али зими апсолутно немам шта да радим, јер син или унук чисте снег, а ја остајем без посла. Једном смо се са комшијом договорили да ћемо увече шетати по тргу.

Улаз у њу је око 50 прагова и, сходно томе, исто толико назад. После недељу дана свакодневног ходања изгубио сам 2 килограма, али нисам покушао да смршам, односно ако би се ревидирала прехрана, минус би био много већи. Поред губитка килограма, спавање је било стабилизовано, јер се шетња обављала увече и отежано дисање је практично нестајало.

Марија Ивановна

Да, такође сам започео губитак килограма са минималним спуштањем и успоном до куће на 18. спрат пешице. Сходно томе, након посла, имајући торбе са куповинама у продавници, попео сам се пешке.

Први пут је било веома тешко, али кад сам се вратио кући и истуширао, нисам имао жељу да вечерам. Сада ми је вечера јогурт са ниским садржајем масти, а мој тренинг је спуштање и одлазак на посао. На ваги већ минус 24 килограма за 6 месеци, што ме не може не обрадовати.

Андрев

Волим да шетам и у свакој прилици то радим. На пример, вртић се налази на две станице од моје куће, наравно да нема смисла прелазити такву удаљеност са дететом, али идем сама (након што га однесем и одем по њега). После порођаја удебљала сам се 30 килограма и сада након изласка из уредбе прошло је 1,5 године, а већ сам се опоравила кроз такав тренинг.

Нина

Мислим да је то губљење времена. Боље је трчати него радити такве глупости.

Станислав

Прочитала сам позитивне критике и одлучила да започнем и такав тренинг. Свакако ћу додати своју рецензију.

Татјана

Предности ходања су много веће од штете, због чега се ходање препоручује и деци и одраслима. У данашње време ходање степеницама је веома популарно.

Природно, у почетку не требате прелазити велике раздаљине, осећајући се пуним снаге, ово може бити штетно. Прво треба да се припремите, наиме, уз сваку лекцију унапред повећајте удаљеност.

Погледајте видео: Gubitak kilograma (Може 2025).