Здравље и лепота увек су ишли раме уз раме, активан начин живота одржава тонус у људском телу, вежбање формира витку фигуру и јача здравље.
Да би постигао значајне резултате, да би добио енергију и енергетски набој, особа не би требало да буде лења и изводи аеробне вежбе.
Шта је аеробно вежбање?
У савременом свету сви знају реч аеробик; термин се први пут чуо крајем 60-их. Овај израз је користио амерички лекар Кеннетх Цоопер, али тек крајем 70-их та реч је учврстила свој положај у нашем речнику и постала често коришћена.
Аеробна вежба је активна физичка активност, где су сви мишићи тела у потпуности и у потпуности укључени, док особа прима велику количину кисеоника. Такође се називају и физичке вежбе ове врсте (кардио тренинг).
Аеробне вежбе јачају кардиоваскуларни систем, ублажавају вишак килограма и телесне масти. Трајање наставе је од пет до четрдесет минута, дисање и рад срца су све чешћи. Тренинзи ниског и средњег интензитета су свестрано средство за сагоревање додатних калорија.
Чему служи аеробни тренинг?
Најчешће се аеробно вежбање користи као средство за побољшање здравља; тренинг има позитиван ефекат на опште добро човека.
Аеробик медицински промовише:
- снижавање крвног притиска;
- смањење појаве срчаних болести;
- побољшање функције плућа;
- рад мишићно-скелетног система;
- јачање нервног система;
- ублажавање стреса и депресије.
Главна предност аеробних вежби је сагоревање масти. Многи бодибилдери и спортисти користе ову врсту тренинга за контролу нивоа поткожног масног ткива.
Посебна пажња се посвећује тренинзима пре следећег такмичења. Људи који воде активан и здрав животни стил користе и аеробне вежбе за побољшање кондиције и лепоте тела.
Шта је аеробни тренинг?
Примарна сврха аеробних вежби заснива се на побољшању здравља и издржљивости тела. Код физички неспремне особе, напорима се убрзавају откуцаји срца и дисање, код тренираних спортиста откуцаји срца су знатно нижи.
Овај тренд зависи од запремине срчаног мишића, циркулација крви је много ефикаснија. Повећање срца зависи од сталног тренинга, јавља се адаптација на стрес и развија се издржљивост.
Свака спортска вежба, било трчање или пливање, је аеробна вежба. Теретане су препуне различитих симулатора који вам помажу да се бавите спортом, то су траке за трчање, бицикли за вежбање за губитак сувишних килограма и јачање срца.
Списак вежби које се користе на часовима аеробика:
- Ходање различитих врста: спорт и темпо ходања.
- Трчање или вожња бициклом.
- Часови за вежбање бицикла.
- Вијача.
- Померајте се горе-доле на било којој повишеној платформи.
- Вежбе на кардиоваскуларној опреми.
- Росуле.
- Зимски спортови: ходање и спуст, уметничко клизање.
- Пливање и акваробик.
Употреба оптерећења снаге, узмите у обзир пулс, вежбање јача способности снаге и уклања телесне масти. Омиљени облик аеробног тренинга довео је до појаве различитих опција вежбања.
Главне врсте аеробног тренинга:
- Класична - сет вежби у ритму музике, побољшава фигуру, делује на јачање издржљивости.
- Степ аеробик - тренинзи се изводе на посебној платформи, јача мишиће трупа, користи се у рестаурацији зглобова колена након повреда.
- Снага - неопходно је имати висок ниво спортске обуке, тренинг се заснива на енергетским оптерећењима уз помоћ посебне спортске опреме.
- Данце - користе се све врсте плесних покрета, за музику, различите врсте плесова.
- Водени аеробик - оптерећење мишићних зглобова је велико, мање осетљиво на воду, погодно за људе са вишком килограма. Будуће мајке такође се могу бавити овим вежбама, без штете по здравље.
- Спорт - тренинзи се заснивају на комбинацији гимнастичких вежби уз употребу акробатских вежби и плесних елемената.
- Бициклистичка аеробика - Делује на затезање мишића ногу и задњице, јача доњи део тела.
- Јога аеробик - у пратњи вежби за правилно дисање, у комбинацији са класичним вежбама за истезање и опуштање мишића према систему јоге.
Добри резултати зависе од редовног вежбања, правилне исхране и менталног става.
Корист и штета
Часови аеробика чешће доносе човеку велике користи него штету, то су лепота и здравље, задовољство и активан животни стил.
Позитивни утицај вежбе укључује:
- Превенција различитих болести.
- Здравије срце.
- Права шанса да останете активни у старости.
- Успоравање старења тела.
Главна предност часова аеробика је витка и идеална фигура без недостатака, повећање тона у целом телу и позитиван ефекат на имуни систем човека.
На часовима нема недостатака, свака особа само треба да изабере прави сет вежби за индивидуалну употребу. Људи са здравственим проблемима могу се обратити лекару.
Лекари поздрављају ове активности, уместо да их забрањују. Само незнање о броју терета доноси штету. Почетничка грешка је жеља за постизањем брзих резултата, постављањем оптерећења самостално, без консултација са тренером.
Контраиндикације на часове
Аеробик практично нема ограничења, иако се особама са проблемима кичме, срца и крвожилног система саветује да одбију интензиван тренинг.
Аеробна вежба код куће
Младе девојке сањају да буду лепе, у форми и грациозне, многе немају прилику да посете теретане. Млади мисле да је савршенство немогуће. Аеробик вам омогућава да испуните свој сан код куће.
Тренинг се обично изводи уз ритмичну веселу музику, уз подизање расположења. Постоји много видео записа који приказују вежбе за мршављење код куће.
Код активних покрета јавља се следеће:
- метаболизам, осигуравајући ефикасно сагоревање масти;
- након наставе, смањење калорија не престаје неко време;
- јавља се енергетско пуњење тела;
- развијена је отпорност на оптерећења;
- заједно са излучевинама зноја, шљаке и токсини напуштају тело;
- осећате се сјајно и добро расположење.
Предност наставе лежи у ефикасности оптерећења код куће. Резултат је одличан, потребан је само стални тренинг.
Часови са аеробним вежбама су лепота тела и здравље тела, дивна породица и пријатељства, активан животни стил и заувек позитивно расположење.
