Корисно је трчати у било које доба дана, ујутро такви тренинзи повећавају тонус мишића и благотворно делују на емоционално стање, а вечерње вежбе помажу у побољшању метаболизма и опуштању након напорног радног дана.
Свака особа самостално одређује када је за њу оптимално да превазиђе удаљеност, главна ствар је да разуме све предности и недостатке јутарњег и вечерњег трчања како би изабрала најбоље време које ће дати позитиван резултат.
Када је најбоље време за трчање - увече или ујутру?
Спортски тренери не могу дати дефинитиван одговор када је боље трчати, ујутро или увече.
Све зависи од низа фактора, посебно:
- Којој врсти људи припада одређена особа - „ларк“ или „сова“.
Ако особа воли да спава, али јутарње трчање биће мучење за њега. Стога је препоручљиво да такви људи одложе тренинг за вече.
- На пример, планови тркача за текући дан, на пример, боље је не изводити спортске активности ујутру ако планирате да направите тестове крви или ако требате да се подвргнете ултразвучном прегледу тела.
Трчање може да искриви ваше тестове крви или резултате ултразвука.
Циљеви постављени, на пример, за:
- губитак килограма оптимално трчите од 7 до 8 ујутру;
- задовољство - дозвољено је ићи на старт у било које погодно време;
- јачање тонуса мишића, пожељно пре ручка;
- за ублажавање стреса, оптимално је организовати трчање увече.
Добри резултати се постижу комбиновањем јутарњих и вечерњих вожњи, на пример, прве недеље тркач тренира ујутру, а друге у 18.00.
Прос јутарњих трчања
Већина људи више воли јутарње трчање.
Према речима спортских тренера и обичних грађана, трчање од 6 до 9 ујутро има бројне предности, међу најважнијим:
- Добијање набоја живости и енергије.
- Одличан ментални став за напоран дан.
Када је човек трчање урадио ујутро, долази на посао расположеног и лакше подноси стресне ситуације.
- Прилика да тренирате када је мало људи и аутомобила који пролазе на улици.
- До 8 сати ујутро ваздух је два пута свежији и чистији.
- Сјајан тест воље.
Будући да ујутру морате посебно раније да устанете, часови су одличан тест карактера, издржљивости и снаге воље.
- Ослобађање од сувишних килограма.
61% спортских тренера и нутрициониста тврди да је трчање од 6 до 8 ујутро ефикасније за мршављење од сличних вежби, али од 19:00.
Против јутарњих трчања
Упркос чињеници да трчање ујутро има много позитивних аспеката, такве вежбе имају и низ недостатака.
Главни укључују:
- Потреба за раним устајањем.
Људи који трче примећују да ако кренете на старт пре посла или школе, морате устати, у просеку, 40 - 60 минута раније.
- Потребно је строго контролисати време како би се тренинг завршио на време и стигло на време за посао или школу.
- Можда ће се појавити болови у мишићима или физички умор, што ће ометати потпуно предавање послу или образовном процесу.
Болови у мишићима и физички умор неће се манифестовати током времена. По правилу, након 4 - 5 трчања, особа има емоционални узлет и налет снаге.
Предности вечерњег трчања
Многи људи више воле да трче увече. Такав тренинг, према тркачима и спортским тренерима, такође има низ позитивних аспеката.
Најважнији су:
- Ослобађање од стреса и нервног напрезања које су се акумулирале током целог дана.
Примећено је да сва узнемиреност, лоше расположење и апатија тренутно нестају ако трчите 20-30 минута после 18-19.
- Не треба устајати 40-60 минута раније.
- Било која количина времена се троши на тренинг, јер не журите да што пре завршите лекцију како бисте стигли на време за посао.
Огроман плус је могућност да се на крају трчања одмах вратите кући, истуширате и легнете да се одморите, што је неприхватљиво за особу која вежба ујутру.
Мане вечерњег трчања
Вечерње трчање има неке негативне аспекте, а главни су следећи:
- Физички умор који отежава прилагођавање и приморавање на трчање.
Према спортским тренерима, 60% људи који планирају да трче на трке после посла одлажу тренинге за неки други дан због екстремног умора или јаке жеље да рано легну у кревет.
- Прљавији ваздух у поређењу са јутарњим сатима.
- У парковима, трговима и другим местима има више људи на којима је неко планирао да тренира.
- Постоји могућност несанице.
У 47% људи трчање увече доводи до проблема са спавањем, нарочито не могу дуже спавати или почињу да пате од несанице.
У које доба дана је ефикасније трчати за мршављење?
Трчање вам омогућава да се решите сувишних килограма и нема посебне улоге у то време када особа тренира, главна ствар је да се трчање изводи:
- Редовно.
Да бисте смршали, морате трчати 3 до 5 пута недељно.
- Два сата након јела.
- За 20 - 35 минута.
- Умереним или брзим темпом.
За тркаче је дозвољено трчање било којим изводљивим темпом, главно је да током тренинга:
- темпо се није успоравао;
- без предаха, на пример, разговор телефоном;
- особа је увек пратила дахтање, дубоко удахнула и издахнула кроз нос.
У удобној спортској одећи и обући.
Да бисте смршали, важно је придржавати се, заједно са трчањем:
- исправите дневну рутину, посебно спавајте 7 - 9 сати дневно, избегавајте недостатак сна и тако даље;
- здрава исхрана, на пример, не једите пуно прерађене хране, киселих краставаца, димљеног меса и слаткиша;
- у потпуности уклоните све лоше навике из свог живота.
Када особа редовно трчи, без обзира на време које је изабрано за тренинг, а истовремено се правилно храни, пуно се креће и позитивно се односи на губитак килограма, вишак килограма почеће да одлази непосредно пред наше очи.
Трчање је једнако корисно ујутру и увече. Свака особа самостално одређује оптималне сате за себе када може да иде на тренинг, главна ствар је да измери предности и недостатке сваке опције.
Блитз - савети:
- ако је ујутру изузетно тешко устати, не би требало трчати пре посла или школе, како не бисте покварили расположење;
- без обзира на време одабрано за тренинг, треба редовно ићи на старт и трчати истим темпом;
- дозвољено је заменити јутарње трчање вечерњим и обрнуто, ако постоје добри разлози.
