Грађани који се баве физичким вежбањем, без обзира на њихов интензитет и трајање, свесни су предности посебних техника и техника. Омогућавају постизање жељеног резултата. Како осушити ноге? Прочитајте на.
Како сушити ноге код куће - препоруке
- Тачно осмишљен програм исхране.
Спортска дијета садржи одређена правила која захтевају строго придржавање. Није препоручљиво јести 2 сата пре наставе. Строго је забрањено прескакање оброка (ујутро, ручак, вече). Многи лекари препоручују 6 оброка дневно.
Тако ће се тело боље прилагодити различитим степенима стреса и неће функционисати на своју штету. Сваки оброк треба да варира како би се избегла појава дигестивних поремећаја, појава цревних обољења.
- Тренинг снаге.
Тренинг снаге је обавезан током сушења. Ту спадају: чучање са теретом (број килограма зависи од степена припреме); подизање на прсте (овде је нагласак на листовима ногу, што помаже у њиховом јачању); ходајући заједно са искорацима.
- Тренинзи за кардиоваскуларни систем.
Кардио тренинг је веома ефикасан и помаже у јачању срчаног мишића и васкуларног система. Могу да користе траке за трчање, кућне справе за вежбање - степере, пливање и спортски плес.
Појединачно одабрани програм ће вам помоћи да ојачате ноге, учините их еластичнијим и тањим. Такође помаже да се решите популарне болести - проширених вена.
Суве ноге - вежба за дом
Данас постоји тенденција пуне запослености становништва, када грађани немају довољно времена за одлазак у теретану. У овом случају постоји излаз - ово су вежбе за употребу код куће. Сви они су дизајнирани да ојачају одређену мишићну групу.
Чучњеви
Такви тренинзи су усмерени на мишиће леђа, руку и рамена, ногу, глутеалне мишиће. У почетку се препоручује употреба празне шипке без пондерисања, јер необучено ткиво може да се оштети током употребе. После неколико тренинга у трајању од 2-3 недеље, можете користити мало оптерећење, а затим и више.
Овде техника није тешка:
- Ноге су постављене у ширини рамена.
- Затим треба да узмете шипку и ставите је на рамена иза главе.
- Препоручује се глатко чучање без ометања дисања.
- За почетнике је најбоље да радите 1-2 сета не више.
Чучњеви са бучицама
Ови чучњеви су слични онима изведеним са утегом. Бучице је мало лакше урадити. Правила за избор терета су такође слична (у зависности од терета).
Подизање теле са бучицама или шипкама
Ове вежбе су повезане са постепеним повећањем терета (бучице се могу користити од 2 килограма и више). Овде ће бучице бити прикладније од шипке (боље је одржавати равнотежу). Препоручује се свакодневно коришћење неколико приступа.
Техника је једноставна:
- прво треба да изаберете оптималну тежину за тренинг;
- станите на прсте са обе ноге, држећи бучице у свакој руци;
- подизање и спуштање стопала препоручује се у интервалу од 2-3 секунде.
Плие
Плие је врста чучња. Ово је врло ефикасан начин за изградњу мишића на ногама и задњици. Ова вежба не захтева посебне вештине.
Фазе:
- препоручује се ширење ногу у ширини рамена;
- укрстите обе руке у стомак;
- седите полако и глатко док се доњи удови потпуно не савијеју у коленима;
- устаните и дубоко удахните;
- испустите ваздух и изведите још 3-4 приступа.
Напади са бучицама
Измерени испади су још један додатни начин за јачање ногу и сагоревање додатних калорија. Као терет користе се бучице различитих тежина.
Као и на другим вежбама, тежина се сме повећавати у зависности од повећања нивоа физичке спремности. За почетнике, број испадања може бити око 5-6 са сваке ноге.
Фазе:
- препоручује се узимање бучица у сваку руку;
- ставите десну ногу напред и савијте се;
- седите, док померате тежиште на десну ногу;
- издржати око 3-4 секунде и вратити се у нормалан положај;
- поновите акције са левом ногом;
- изводити 3-4 приступа за сваку ногу.
Преса за ноге
Преса за ноге помаже не само да ојача мишиће, већ и да повећа њихов волумен. Свакодневне активности помоћи ће им да буду у доброј форми. У већини случајева, тренинзи се одвијају на посебном симулатору, јер вам то омогућава контролу процеса и одабир оптерећења.
Техника је следећа:
- препоручује се удобно седење на симулатору, заваљени, савити колена и наслонити их на платформу;
- на боковима симулатора постоје удубљења за повећање оптерећења (метални елементи су уметнути на њих) - за почетнике би требали бити празни;
- контролишући дисање, савијте сигурносну полугу и спустите платформу на савијене ноге;
- подизати и спуштати неколико пута заредом;
- одморите 2 минута, а затим изведите још 4-5 приступа.
Постепено је дозвољено повећати оптерећење и број приступа. Ова вежба је одличан додатни начин за повећање нивоа издржљивости, сушење ногу и изједначавање дисања.
Вијача
Уже за скакање је прорачунска и популарна метода тренинга. Не захтевају посебне вештине, искуство и координацију терета. И деца и одрасли могу да користе овај производ. После неколико вежби јачају се мишићи ногу, срца и плућа, повећава се респираторна резерва. Користи се као додатно оптерећење за сушење стопала.
Сушење хране
Да би се постигао одличан резултат, потребна је индивидуална дијета. Дијета треба израчунати за сваки дан (порције не би требало да прелазе одређени број калорија).
Препоручује се одабир најефикасније дијете, јер се мора борити против поткожне масти. Правилна исхрана комбинује се са активним тренингом.
Главни производи који се користе:
- пилеће јаје бело;
- свеже биље (копер, першун, цилантро или лук);
- поврће;
- дијететско месо (кунић, ћуретина, пилећа прса);
- млечни производи (кефир, млеко са ниским садржајем масти, сир).
Потрошена количина угљених хидрата на почетку сушења не би требало да прелази 2 грама на 1 килограм људске тежине. Тада се потрошња угљених хидрата постепено смањује на индикаторе - 0,5 грама по 1 килограму тежине. Обично се резултат појави у року од 5-6 недеља након примене овог програма.
Према бројним критикама људи, сушење стопала се препоручује током бављења спортом. Помаже у уклањању вишка масног ткива, побољшању дефиниције мишића и њиховој еластичности. За жене је ово одлична прилика да ноге учините лепшим и грациознијим.
