Многи људи посвећују већину свог времена спорту како би добили лепу фигуру. Важно је запамтити да је непожељно вежбати одмах након једења.
Ово негативно утиче на здравствено стање, постоји осећај умора, нелагодности, мучнине. Да би трчање било корисно, треба да се одлучите за временски интервал између једења и вежбања.
Зашто не можете да трчите одмах након јела?
Уз редовно вежбање, човеку је потребна добра исхрана. Храна треба да садржи угљене хидрате, протеине, витамине, минерале. Могуће је користити посебне протеинске смеше и енергетска пића.
Није увек могуће јести унапред пре трчања, па морате вежбати пуног стомака.
Ово ствара два проблема:
- Тежина при кретању.
- Недовољно снабдевање крвљу.
Количина поједене хране може се упоредити са тежином бучице, једнаком приближно 0,5-1 кг. Испоставља се да постаје теже учити.
Други проблем је недовољно снабдевање крвљу, јер се у телу истовремено одвијају два процеса: варење хране и рад мишића. У овом случају трчање постаје неефикасно, јер се енергија троши и на прераду хране.
Колико времена треба трчати након једења?
Оптимално време након којег се препоручује вежбање је време потребно телу да пробави већину поједене хране. На основу препорука, интервал између једења и спорта треба да буде 1,5-2 сата.
Показатељ је приближан, јер зависи од два фактора:
- Индивидуалност организма
- Врста хране која се једе.
За сваку особу, варење хране се одвија на различите начине: у једној супстанци се брже апсорбују, у другој спорије. Масној храни треба много више времена да се разгради.
Шта можете јести пре трчања?
Важно је знати колико хране треба узимати пре наставе, какав треба бити мени.
Ако се придржавате одређених правила, трчање ће користити телу:
- Помоћи ће вам да смршате
- Побољшава благостање.
Дијета се разликује у зависности од карактеристика тела и доба дана када морате да трчите.
Десни мени ће омогућити телу да:
- ефикасно сагоревање масти;
- обнавља резерве енергије;
- немојте се умарати.
Јутарње трчање
Многи немају времена да једу ујутру. Трчање треба обавити 0,5-1 сат након доручка.
Препоручљиво је јести храну:
- протеински напитак;
- воће;
- јаја;
- хлеб;
- воћни сокови.
Ако се осећате веома гладно, поједите банану или попијте енергетско пиће. Ако имате довољно времена, требали бисте доручковати 1,5 сата пре трчања.
У мени је препоручљиво укључити:
- два сендвича;
- Аппле;
- јогурт;
- млечна каша са воћем;
- крутони са сиром;
- поврће.
Енергетска вредност доручка треба да буде приближно 800 кцал.
Након трчања треба сачекати сат времена, а затим јести храну богату протеинима и угљеним хидратима.
Погодни производи:
- јаје
- интегралног хлеба;
- природни сок;
- воће;
- протеински напитак.
Џогирање за ручак
Можете трчати у време ручка. На пример, неки људи томе посвећују паузу за ручак. Вежбање наташте може довести до умора.
То је због смањења шећера у крви, јер је тело већ апсорбовало јутарњи доручак. Најбоље је узимати међуоброк пре џогирања у трајању од 1-2 сата, чија ће се енергетска вредност утврдити на основу карактеристика тела и колико је калоричан доручак био.
Препоручује се храна са високим садржајем угљених хидрата.
На пример, одговарајуће су следеће опције:
- овсена каша на млеку;
- сушено воће и чаша сока;
- тост са џемом.
Након трчања, дозвољено је јести да бисте се напунили и наставили да радите. Користите суво воће или мармеладу као брзу ужину. Најбоље је унапред припремити производе за дуготрајно складиштење у облику плочица, орашастих плодова, јогурта, воћа. Или храну која је остала од вечере понеси са собом на посао.
Вечерњи џогинг
Неки људи увече уживају у бављењу спортом. Промовише добар сан и ублажава стрес који се накупља током радног дана. У овом случају, требало би да једете пре и после трчања.
За оне који увече вежбају, постоје следеће нутриционистичке смернице:
- једите храну често и у малим порцијама;
- обавезно доручкујте и ручајте;
- вечерати са лаганом храном.
Мали порције хране могу вам помоћи да избегнете осећај глади. Веома је важно да не прескочите доручак, пожељно је јести житарице, орашасте плодове, тост, немасно млеко, јогурте, сокове. Протеинска храна је добра за ручак. Препоручује се лагана вечера за спречавање наслага масти и несанице. Прикладни су протеини или ферментисани млечни производи, поврће.
Најбоље је почети трчати увече један сат након јела. У исхрану укључите млечне шејкове, бобице, воће.
Добра је идеја појести енергетску плочицу или воће пре трчања. Не би требало дозволити преједање, али није потребно ни гладовање. Унос течности током дана је неопходан. Попијте две чаше воде 15-20 минута пре и после наставе.
Шта јести ако осетите глад пре трчања?
Ако осећате глад, најбоље је да поједете банану пре вежбања. Садржи брзе угљене хидрате које тело апсорбује за 30 минута. Банана се може користити за допуну хранљивих састојака потребних за маратонске трке.
Мед је такође брзо сварљива храна са високим садржајем угљених хидрата. Можете и да пијете чај са медом 30 минута пре тренинга.
Трчање је много ефикасније ако је временски интервал између тренинга и јела приближно 1-2 сата. Такође вам је потребна уравнотежена исхрана, која зависи од карактеристика тела, као и доба дана када се ради џогинг: ујутру, у време ручка или увече. Добро осмишљен мени доприноси одличном благостању.
