Данас је на дневном реду контроверзна ситуација: да ли је могуће пити воду након тренинга? Шта мислиш? Замислите на тренутак своје стање након активних тренинга снаге! Уморни сте, исцрпљени, дехидрирани. Све о чему сањате је да утолите жеђ из срца. У овом тренутку се јављају сумње, да ли је могуће пити воду сада?
И немојмо погађати талог кафе и разматрати проблем из различитих углова! Изнећемо све предности и недостатке, сазнаћемо да ли је могуће, уопште, пити након тренинга и, ако је могуће, када и колико. Такође, наводимо листу пића која су алтернативна води. Спремни? Иди!
Да ли је могуће имати воду: предности
Прво, хајде да сазнамо који се процеси дешавају у телу током тренинга снаге.
- Прво, особа се пуно зноји током активних физичких активности. Резерве течности се троше толико да ако нагазите на вагу после тренинга, можете пронаћи најмање минус 500 г. Али не журите да се радујете, јер није остала масноћа, већ вода.
- Друго, знате, више од две трећине човека чини вода. Свакој ћелији је потребна течност, без потоњег, нормалан ток било ког физиолошког процеса је немогућ. После тренинга за мршављење, метаболички систем активно ради, па се масти разграђују. А након тренинга за повећање масе, покрећу се алгоритми за опоравак и раст мишића. Дакле, са недостатком течности, ниједан од наведених процеса неће започети.
- Треће, тело уопште није глупо. Ако осети тренутак опасан по живот, одмах ће започети режим самоодржања. У нашем случају, све снаге биће усмерене на очување преостале течности, „ударајући“ по осталим процесима. Као резултат, могу се чак и формирати едеми. Па, и наравно, можете заборавити на ефикасност таквог тренинга.
Због тога је одговор на питање „да ли треба да пијем воду после вежбања“ да. Рецимо још - потребно је да га пијете и пре и током лекције, али у разумним количинама.
Дакле, схватили смо да ли да пијемо воду након тренинга, сад ћемо навести аргументе у прилог овоме:
- Недостатак течности успорава функционисање свих процеса у телу;
- Без тога се витамини, минерали и аминокиселине неће апсорбовати;
- Она је најважнији учесник у метаболичким процесима и варењу;
- Без воде, мишићно ткиво се неће поправити и правилно расти;
- Течност је важна за нормалну циркулацију крви, терморегулацију, неуморну имунолошку функцију.
Још увек можете певати хвале о нашој лековитој течности. Међутим, чујмо и аргументе „против“. Ово ће помоћи у доношењу коначних закључака.
Када и зашто не?
Одмах истичемо мишљење псеудо-дијететичара и будућих тренера који тврде да након тренинга усмереног на сагоревање масти не треба пити - то је катастрофално погрешно.
Међутим, проналазе аргументе за наговарање, говоре лаковјерним људима колико не треба пити након тренинга да би смршали, а муче се присилним штрајком глађу. Резултат није резултат. Тело пати, особа се брзо разочара и, у најбољем случају, мења тренера. У најгорем случају, напушта тренинге и напушта сан о губитку килограма.
Прочитајте аргументе из претходног одељка и заувек затворимо ову тему. Пиће на крају тренинга није само могуће, већ и неопходно.
Али! Где без „али“ ... Постоје ситуације у којима је боље да се уздржите од течности. Па зашто не пити воду након вежбања?
- Ако се бавите спортом који захтева изузетан осећај издржљивости: трчање на дуге стазе, рвање, бокс итд .;
- Ако сте повредили бубреге, али из објективних разлога не можете одложити тренинг. У овом случају можете испирати само уста.
Све су то аргументи. Међутим, упамтите главно - забрањују конзумирање пуно течности током сесије и одмах након завршетка. После кратког интервала, они такође морају надокнадити дефицит како би се нормално опоравили. Тренинг је завршен, мало смо издржали (напумпали смо издржљивост), смирили пулс - сада можете да пијете!
Дакле, објаснили смо зашто је у неким ситуацијама немогуће пити воду одмах након тренинга. Сад кад смо дошли до закључка да течност ионако треба надокнађивати, хајде да схватимо када и колико да конзумирамо.
Када и колико можете?
Размотримо стандардну ситуацију за обичног посетиоца теретане, сазнајмо колико дуго након тренинга можете пити воду:
- Одмах по изласку из сале можете попити неколико гутљаја - не више од 100 мл. Ово ће помоћи да се развеселите;
- Затим, у року од 50-60 минута, морате пити још 0,5-1 литра. Укупна запремина зависи од интензитета и трајања тренинга. Иначе, да бисте сазнали изгубљени волумен, изважите се пре и после сесије. Разлика ће бити просечна вредност вашег дефицита.
- Преостала течност се пије у малим гутљајима, подељена на 5-6 пријема;
- Температура воде треба да буде на собној температури;
- 2 сата након тренинга мораћете да попијете још 0,5-0,7 литара течности.
Одговарајући зашто после тренинга не можете пити хладну воду, обратимо се поново физиологији. Ниске температуре проузроковаће оштро стезање крвних судова. У исто време, тело је вруће, срце удара, притисак је мало повећан. А онда се одједном проток крви смањује. Као резултат, могу се десити скокови притиска или озбиљни срчани проблеми. Такође, не изостављајмо ризик од упале грла ако пијете хладну течност у врућем стању.
Ако вас посебно занима када можете пити воду након тренинга за мршављење, уверавамо вас да овде нема велике разлике. Без обзира на који циљ циљате, на крају сесије подједнако хитно треба вам течност. Држите се горње шеме и не замењујте воду слатким соковима, коктелима и другим угљеним хидратима.
Шта ће се догодити ако то средите?
Дакле, одговорили смо да ли је могуће пити воду одмах након тренинга, као и како поделити потребну запремину на потребне делове. Горе смо рекли да вишак није ништа мање штетан од недостатка. Који је ризик од неконтролисаног пијења након вежбања?
- Прекомерна хидратација ће смањити телесну температуру;
- Појавиће се обилно саливација и оток;
- Могући гастроинтестинални поремећаји - мучнина, дијареја;
- Развијаће се мишићна слабост, вероватно је конвулзивни синдром;
- У ретким случајевима координација је поремећена.
Као што видите, симптоми су слични класичном тровању храном. У томе има одређеног смисла, јер се заиста хиперхидратација понекад назива и „тровање водом“.
Шта још можете пити?
Сада знате колико воде треба пити након вежбања и колико је то важно. Неки спортисти често користе разну спортску исхрану, дијететске суплементе. Међутим, не могу се сви сматрати потпуном заменом за чисту воду; већина се не може укључити у препоручену количину.
Пиће које не може заменити воду: добитници, протеински шејкови, сагоревачи масти, БЦЦА комплекси, кефир, млеко.
Шта може заменити мало воде?
- Минерална вода, само високог квалитета, са претходно ослобођеним гасовима;
- После тренинга можете пити биљни чај. Ђумбир помаже у мршављењу;
- Можете купити изотоник - посебно спортско пиће дизајнирано за допуну енергије и нормализацију равнотеже електролита. Садржи угљене хидрате, па није погодан за мршављење;
- Природни свеже цеђени сокови, који се пожељно разблажују водом у омјеру 1: 2;
- Биљне децокције.
Сваки спортиста бира које пиће ће попити након тренинга, на основу својих преференција. Ипак, најкориснија остаје чиста вода. По жељи можете мало диверзификовати, тамо додати лимун, мед, нану, краставац, бобице.
Ни у ком случају није дозвољено након тренинга пити алкохол, енергетска пића, слатку сода, црни и зелени чај или кафу (кофеин), квас, индустријске сокове из кутије.
Ето, сада знате како правилно пити након тренинга да бисте попунили дефицит и вратили снагу. У закључку ћемо вам рећи како да израчунате свој дневни унос воде: жене треба да пију 30 мл за сваки кг тежине, а мушкарци - 40 мл. Истовремено, у врућем дану или на датум тренинга, јачина звука може се сигурно повећати за трећину. Пијте полако и никада у једном гутљају.
