На несрећу, зими, када на плочницима постоји танак збијени слој снега или чак леда, основе морају бити ревидиране технике постављања стопала... Пошто стандардне методе више не помажу. Размотримо карактеристике трчања по клизавом снегу и леду.
Изаберите праве ципеле
Зими треба трчати искључиво у патике... Ципеле за трчање неће успети. Њихов ђон зими постаје „дрвен“. Поред тога, нема амортизације и сваки корак је веома напоран. Дакле, поред свега, такав ђон на клизавој површини делује као скије. Замислите колико добро клизи смрзнута гума потплата ципеле. Попут линолеума на којем се деца понекад возе низбрдо.
Због тога, да се не бисте осећали као „крава на леду“, морате набавити патике. Штавише, пожељно је да је потплат на патикама направљен од меке гуме. Тачније, не цео ђон, већ његов доњи слој. Овај слој је створен управо како би пружио најбоље могуће пријањање. А што је овај слој мекши, то ће лакше трчати по снегу или леду.
Будите спремни за полаган темпо
Без обзира колико се тешко опирали, трчање на клизавој површини никада вам неће дозволити да трчите у свом стандардни темпо... Сваки корак, чак и са одговарајућим ципелама, ће склизнути, а ово је губитак снаге, енергије и брзине.
Уместо да вас нога гура напред, она ће сама возити уназад. И за ово морате бити спремни. И не очекујте високе резултате од сваке вожње. Зима је зима.
Исправите технику постављања стопала
Када трчите по асфалту или било којој другој површини на којој ваша ципела добро вуче, увек мало подмажете напред са сваким кораком.
Ако то учините и док трчите по леду, од тога неће бити ефекта. Стопало ће једноставно склизнути. Због тога, када трчите по клизавом снегу, покушајте да не полетите, већ само трчите померајући ноге. Ово ће вам омогућити да не трошите енергију на одбијање, што неће имати никаквог смисла.
Наравно, понављам, на овај начин нећете моћи да трчите врло брзо, али ћете клизаво подручје моћи да савладате уз минималне губитке.
Стави ногу на површини можете на било који начин - котрљање од пете до пете, постављање на средину стопала или на предњу ногу - по вашем избору. Али фаза одбијања мораће бити искључена. То јест, заправо, са таквом трчању нећете имати преклапање потколенице. Али само продужетак кука напред. Ово додаје додатну сложеност.
Закључак: трчање на клизавим површинама је веома тешко. Због тога је неопходно покушати одабрати такве деонице пута које су посуте песком. Ако је то немогуће, трчите без одбијања како не бисте изгубили додатну снагу.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и дугим дистанцама, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде исправног оловка за очи за дан такмичења, исправно радити снаге за трчање и друге. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
