Људи који воде здрав начин живота, пре или касније поставе себи питање правилне исхране. Неки људи се баве спортом, а да не једу на време. Ни искусни спортисти не могу пружити јасне савете.
Да ли је могуће тренирати, трчати празног стомака?
Током дугог периода, било је подоста различитих студија које су утврдиле штету и користи трчања без пуног оброка.
Карактеристике укључују следеће:
- Метаболизам масти је најбољи током вежбања наташте. Због тога се приликом трчања ради мршављења препоручује да се не једе. У овом случају се јавља активно сагоревање поткожне масти, повлачи се рељеф мишића.
- Болести дигестивног система не дозвољавају вам да се бавите спортом на празан стомак. То је због чињенице да велико оптерећење негативно утиче на тело.
- Недостатак довољног шећера у крви постаје разлог зашто спортиста има лошу контролу покрета. Препоручује се трчање по припремљеној стази ујутру.
Не заборавите да тренинг на празан стомак током дана или увече не даје жељени резултат. Због тога треба развити посебан програм исхране.
Предности и штете од вежбања поста
Трчање на празан стомак карактеришу одређене предности и недостаци.
Плусеви укључују:
- После ноћног сна од 15-30 минута, тело има минималну количину гликогена. Овај елемент се сматра важним јер је извор животне снаге. У одсуству гликогена, активна активност изазива сагоревање телесне масти.
- Трчање са постом се препоручује у случају депресивног поремећаја. То је због чињенице да тело производи повећану количину ендорфина.
- Редовно јутарње трчање нормализује и поједностављује буђење ујутру. Ако правилно започнете дан, можете постићи боље резултате.
- Тело почиње ефикасније да апсорбује инсулин, који је одговоран за апсорпцију шећера мишићним ткивом.
Спорт на празан стомак је забрањен у случају минималне количине поткожне масти. Недостатак залиха гликогена постаје разлог уништавања мишићног ткива.
Вежба штети организму:
- Активно лучење сока постаје узрок ефекта на чир, који ће се постепено повећавати.
- Недостатак довољног нивоа шећера у крви може довести до онесвести. Ова тачка одређује да треба изабрати сигуран пут, избегавати степенице и високе ивичњаке.
Све предности и недостаци таквог тренинга треба детаљно размотрити.
Трчање на празан стомак за губитак тежине
Не заборавите да трчање на празан стомак за мршављење треба изводити искључиво узимајући у обзир препоруке.
Најчешћи су:
- Трчање би требало да траје у року од 30 минута. Овакав тренинг је довољан да одржи облик и тонус мишића, сагоре калорије. Ако предуго трчите, сагорећете много калорија.
- Режим треба да буде миран, јер прекомерни стрес може негативно утицати на тело. Да би се надзирао овај индикатор, потребан је монитор пулса. У продаји је велики број уређаја који вам омогућавају да контролишете оптерећење током трчања, неки имају програме обуке.
Превелико оптерећење узрокује смањење виталности, скокове крвног притиска и појаву многих других проблема. Због тога вежбање треба радити опрезно.
Ефикасност вежбања у посту
Неки ефекат на тело приликом трчања празног стомака одређује ефикасност вежби.
Пример је следећи:
- Повећана осетљивост на инсулин. Када једете, ваше тело ослобађа сличан хормон који је одговоран за преусмеравање шећера у мишиће ради добијања енергије. Пречесто једење доводи до тога да тело постаје отпорније на инсулин и добија на тежини. Због тога трчање на празан стомак искључује могућност гојазности и дебљања.
- Повећани нивои хормона раста. Тело захтева изградњу мишићне масе, убрзавање сагоревања масти и јачање костију. Повећање његове количине доприноси развоју тела, резултат тренинга постаје приметан готово одмах.
Горе наведени подаци указују на то да постоји много разлога за трчање празног стомака. Такву обуку треба избегавати само ако постоје контраиндикације. Настали чир може постати већи и створити многе здравствене проблеме.
Прегледи спортиста
У неком тренутку сам схватила да имам прекомерну тежину и гојазност. Након неког времена почео сам да трчим и одлучио да направим спот наташте. Било је тешко, у почетку није било снаге, али онда сам се навикао и почео да повећавам оптерећење.
Витали
Кад сам ујутро почео да трчим, одмах сам био лењ да кувам доручак. Имам тачну тежину, почео сам брзо да је губим. Па сам почео да правим доручке.
Гргур
Први пут кад сам трчао увече, онда сам почео да учим ујутру. Дуго сам размишљао да ли да доручкујем пре тренинга. У почетку сам трчала празног стомака, смршала, али онда сам почела да кувам лагана јела. Генерално, не постоје недвосмислене препоруке, морате одабрати у зависности од околности.
Маким
Често трче у сврху мршављења. Такође сам одлучио да на сличан начин почнем да радим на себи. Први пут кад сам доручковао, после спавања имао сам слом.
Анатолиј
У једном тренутку сам одлучила да се побринем за своје тело. За ово, уобичајени тренинзи у теретани нису били довољни, одлучио сам да трчим. Урадио сам то на празан стомак, није било лако, али резултат је био угодан.
Олга
Не постоји дефинитиван одговор на питање да ли је вредно вежбати на празан стомак. У неким случајевима на овај начин можете постићи бољи резултат, у другим ће то негативно утицати на тело.
