У претходним чланцима смо говорили о предностима и штети 10 и 30 минута трчање. Данас ћемо разговарати о предностима или штети трчања од 1 сата.
Корист за здравље
Ако узмемо просечну брзину трчања од почетника до 7 минута по километру, онда за сат времена можете претрчати око 8 км. Ово је добра запремина за цроссовер за тркачи почетници... Међутим, неће сви моћи издржати трчање толико дуго, а чак и ако јесте, можда ће требати више од једног дана да се опорави.
Стога, ако сте тркач почетник чији је циљ првенствено повезан са здрављем, онда ће сат времена трчања имати смисла тек након што се за њега у потпуности припремите. У супротном, можете се превише намучити за срце и претјерати. Поред тога, неприпремљени лигаменти и зглобови вам такође неће бити захвални за нагло повећање обима трчања. Због онога што је могуће без проблема, чак и са добро загревањедобијање јаког уганућа.
Трчање сат времена је само корисно, морате му глатко приступити. Наиме, постепено повећавајте запремину трчања. Почните са трчањем од 10 минута, а затим трчите 20 или 30 минута. Трчите у почетку сваки други дан, јер неприпремљено тело неће имати времена да се опорави ако то учините свакодневно трчање.
И на тај начин постепено долазите до тачке у којој можете без проблема трчати сваки други дан по 40-50 минута. Затим идите на сат времена трчања. А онда покушајте да укључите свакодневне тренинге.
Нећу говорити о одређеним датумима. Често на Интернету морате да прочитате чланке који кажу отприлике овако: „сваки дан повећавајте трајање трчања за 5 минута“. Ово у најмању руку звучи глупо. Водите се сами. Можда вам огромна енергија дрема у телу и за недељу дана ћете моћи да трчите сат времена дневно без икаквих проблема. Супротно томе, ако имате било каквих здравствених проблема, повећање количине треба да буде споро. Не журите. Само постепено повећање доносиће плодове. А онда ће сат времена трчања донети изузетне здравствене користи.
Трчање сат за мршављење
Одмах ћу рећи да ћете, ако будете могли да редовно трчите један сат, поштујући основне принципе правилне исхране, моћи да изгубите килограме. Једино што вреди напоменути је да ће трчање једним темпом пре или касније престати да доноси плодове у смислу губитка килограма, јер ће се тело једноставно навикнути на овај темпо. Суштина је да ако трчите редовно 1 сат, темпо ће се постепено повећавати, а затим ће масноћа и даље сагоревати.
Трчање сваког дана
Као што сам рекао у првом пасусу, свакодневном трчању морате приступити врло глатко. Знам пуно примера када су људи, углавном млади, почели да трче сваки дан, доводили тело до прекомерног рада, а након тога више никада нису излазили на трчање, јер су се плашили да се то не понови. Истовремено, нису желели да схвате да почетници не могу трчати сваки дан док тело не буде спремно.
Да бисте побољшали резултате у трчању на средњим и великим удаљеностима, морате знати основе трчања, као што су правилно дисање, техника, загревање, способност израде правог оловка за очи за дан такмичења, обављања правог рада снаге за трчање и других. Стога вам препоручујем да се упознате са јединственим видео туторијалима о овим и другим темама аутора сајта сцфотон.ру, где сте сада. За читаоце веб странице, видео водичи су потпуно бесплатни. Да бисте их добили, само се претплатите на билтен и за неколико секунди добићете прву лекцију у низу о основама правилног дисања током трчања. Претплатите се овде: Покретање видео водича ... Ове лекције су већ помогле хиљадама људи и помоћи ће и вама.
